斷食/吃素/有健身/ - 健身

※ 引述《jac19110914 (傳說凱－小黑)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：178
: 體重：98
: BMI： 31
: 體脂率: 30
: 早餐6:30：雙起司雙蛋的蛋餅 +起司蛋漢堡 +黑咖啡 (預計會增加泡亞麻子粉)
: 午餐12:30：白醬義大利麵+生菜+番茄
: 下午2:30 ：堅果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯
: 之後3:00到健身房報到-4:00左右休息不在進食
: 大概會斷16hr 進食8hr
: 只是這樣子應該達不到該有的卡路里?
其實算卡路里不是那麼重要

後面說明
: 日常作息時間：早上5點半起床做早餐店做到下午2點(明天放假發文完要睡了)
: 生活型態：正常
: 健康狀況：（是）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 健身房 一次大概都1小時
: 一個禮拜去5-6次
: 腿胸背休息腿胸背
: 我的問題：
: BMR目前大概2000
: TDEE用BMR*1.55的話大概是3100
: 目前已經斷食三個禮拜
: 原本的105KG現在98KG
: 體脂原本34現在30
: 希望能減重減脂
: 幾個問題請教:
: 1.記得一分鐘健身教室史考特醫生跟Peeta葛格那邊說過
: 斷食並不會影響基礎代謝
: 為何大家覺得都會把基代降低?
因為有人就是搞不清楚斷食和節食的差別
: 2.置底文有說
: 靠餓瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1
: 但是斷食會改善胰島素分泌以及生長激素
: 不就可以保護肌肉下降嗎 (上面那兩位有說比正常飲食的計算熱量掉的肌肉還少?)
: 加上我還有健身~
同上 有人看到斷食就認為是節食
: 3.計算總熱量是大家一直在提的
: 難道我斷食期間不吃這些東西
: 假如每天喝可樂喝飲料吃薯條吃炸的有的沒的
: 一樣低於TDEE一樣會瘦阿
: 問題是就不會瘦阿
: 為什麼大家還是一直在總熱量?
總熱量 TDEE其實沒有那麼重要
一方面TDEE每個儀器都會有誤差
就算是相同身高體重體脂肪肌肉的人
因為基因的關係TDEE也會不同
再來食物熱量本身常常是用估計值 不是很精準

還有就算是相同熱量的蛋白質 脂肪 碳水
在人體運作模式拿去產能 生成組織 儲存比例也不一樣
怎麼算都不會準
在吃食物原型和低碳水的前提下
相信你的胃口就行了 會餓就表示吃太少
史考特醫生其實也說過
: 4.若我的進食菜單有問題
: 晚上在多補個紫米飯+青菜(豆皮豆腐花椰菜高麗菜之類)
: 只是就變成無法斷食了
我是建議把早餐的量拿來運動後吃
早餐就不吃或喝杯防彈咖啡
仍然可以達到斷食效果

而且人剛睡醒時胰島素抗阻最高
早餐後的血糖值是一天最高
胰島素分泌也是最高
是促進脂肪儲存效率最高的時候


當做完重訓後 肌肉會和體脂肪競爭碳資源
這時候進食最適合 吃進去的食物比較容易拿來長肌肉

還有要減重就別吃香蕉
香蕉成分除了水分以外 幾乎都是糖
100克香蕉平均有18克的糖
https://consumer.fda.gov.tw/Food/detail/TFNDD.aspx?f=1&pid=24


堅果可以吃一大把 怕不夠再吃幾顆蛋或豆腐


午餐義大利麵和漢堡的麵包是碳水
不利減重 改吃豆類食品或菇類 和蔬菜吧
覺得太少再喝杯熱杏仁粉加奶油 極度有飽足感 而且還不錯喝
: 難道這樣會對我比較好?
: 網路文章背後支撐的文獻都一堆
: 根本不知道該相信哪個
: 目前自己試起來是還蠻適應的
: 餓也不會餓得太誇張 一直補水分
: 而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的
: 睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的
: 還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類
: 下班回到家就會直接想睡覺= =
: 昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山區吃了鳥人拉麵
: 今天回到家就真的很想睡覺= =
碳水本來就會讓人想睡覺
: 斷食了以後這三個禮拜
: 下班還直接去健身
: 5點半早起 2點下班 3點健身
: 4點半左右回到家都還很有精神可以直接到晚上上床睡覺
: 隔天有上班的話大概晚上10點半上床睡覺(睡7小)
: 剛好禮拜二休息
: 所以在研究關於飲食減肥文章
: 現在準備要去睡了~
: 希望大家能給我一點指教探討一下
: 網路文章正反兩面各有說法
: 實在是不知道從哪下手~
目前板上舊觀念還是蠻多的

多看史考特文章吧

我本來打算分享我從各種新出版書籍看到的新觀念
很多是原文摘要或照錄
作者大多是醫生 營養師或生化學家

不過看到噓的人不知道在噓啥 就懶了

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