斷食/吃素/有健身/ - 健身

性別：男
年齡：26
身高：178
體重：98
BMI： 31
體脂率: 30


早餐6:30：雙起司雙蛋的蛋餅 +起司蛋漢堡 +黑咖啡 (預計會增加泡亞麻子粉)

午餐12:30：白醬義大利麵+生菜+番茄

下午2:30 ：堅果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯
之後3:00到健身房報到-4:00左右休息不在進食
大概會斷16hr 進食8hr
只是這樣子應該達不到該有的卡路里?

日常作息時間：早上5點半起床做早餐店做到下午2點(明天放假發文完要睡了)


生活型態：正常


健康狀況：（是）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身房 一次大概都1小時
一個禮拜去5-6次
腿胸背休息腿胸背

我的問題：
BMR目前大概2000
TDEE用BMR*1.55的話大概是3100

目前已經斷食三個禮拜
原本的105KG現在98KG
體脂原本34現在30
希望能減重減脂

幾個問題請教:
1.記得一分鐘健身教室史考特醫生跟Peeta葛格那邊說過
斷食並不會影響基礎代謝
為何大家覺得都會把基代降低?

2.置底文有說
靠餓瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1
但是斷食會改善胰島素分泌以及生長激素
不就可以保護肌肉下降嗎 (上面那兩位有說比正常飲食的計算熱量掉的肌肉還少?)
加上我還有健身~

3.計算總熱量是大家一直在提的
難道我斷食期間不吃這些東西
假如每天喝可樂喝飲料吃薯條吃炸的有的沒的
一樣低於TDEE一樣會瘦阿
問題是就不會瘦阿
為什麼大家還是一直在總熱量?

4.若我的進食菜單有問題
晚上在多補個紫米飯+青菜(豆皮豆腐花椰菜高麗菜之類)
只是就變成無法斷食了
難道這樣會對我比較好?

網路文章背後支撐的文獻都一堆
根本不知道該相信哪個
目前自己試起來是還蠻適應的
餓也不會餓得太誇張 一直補水分
而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的

睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的
還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類
下班回到家就會直接想睡覺= =
昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山區吃了鳥人拉麵
今天回到家就真的很想睡覺= =

斷食了以後這三個禮拜
下班還直接去健身
5點半早起 2點下班 3點健身
4點半左右回到家都還很有精神可以直接到晚上上床睡覺
隔天有上班的話大概晚上10點半上床睡覺(睡7小)

剛好禮拜二休息
所以在研究關於飲食減肥文章
現在準備要去睡了~
希望大家能給我一點指教探討一下
網路文章正反兩面各有說法
實在是不知道從哪下手~




















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