一個禮拜2天半會不會太少? - 健身

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By Mia
at 2017-10-13T22:26

Table of Contents

大家好

健身至今已一個半月了

個禮拜固定2天


約45~50分鐘重訓

坐姿胸推*5組 一組10下

滑輪下拉*5組 一組10下

蝴蝶機*4組 一組10下

腿屈伸訓練器*5組 一組10下

隨心所欲的練法~

然後去跑30分鐘的跑步機


其餘5天 的2~3天 純跑步5公里



想讓手臂肌肉線條出來

想問一個禮拜2天重訓會不會太少?

謝~ 謝~

※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507904772.A.FD7.html
※ 編輯: Yuan100 (180.217.171.226), 10/13/2017 22:30:55
→ chocoball: 半天哪來的? 10/13 22:31
→ LiWhite: 非常少 10/13 22:50
→ themost: 比全台80%以上的人運動量還高了 10/13 22:53
推 t81511270: 能堅持下去 線條會出來 10/13 23:12
推 bearhug: 做久了該有的還是會有的 10/13 23:33
推 ihciam: 手臂線條要明顯就增肌阿,多排一天上半身純重訓不有氧 10/13 23:35
→ g9911615: 體脂少線條出得來～ 10/13 23:41
→ g9911615: 體脂高就～加入減脂 10/13 23:42
推 fiverisland: 有運動就值得鼓勵，看自己工作情況找平衡吧 10/14 02:48
→ oguesto: 如果你跑的路線有經過學校或公園可以繞進去看看有沒有單 10/14 02:53
→ oguesto: 槓 我覺得拉單槓還蠻有效的 10/14 02:53
推 eq0eq: 初學Ok等到身體開始適應可能就要增加到三天甚至四天 10/14 08:12
推 slimmybty: 我覺得可以 10/14 10:02
推 GGdong: 跟這邊的人比的話有點少，跟全台灣人比的話非常多 10/14 10:17
推 ZHENGXIAN: 看訓練品質吧 動作發力強度等等 10/14 11:18
推 j42683: 可以啦 只是要把握每次練的時間 強度要夠 10/14 13:09
推 gdodgang: 算是高效減脂吧 線條一定會有 只是會很瘦 10/14 13:48
推 koji328: 重訓的部分我跟你做的差不多 划船(背), 下拉(背), 胸推, 10/14 21:33
→ koji328: 腹部(器材名稱我講不出正確的),各三到五組感覺狀態不好就 10/14 21:33
→ koji328: 三組(胸推一定做五組)但是12下一組且不做有氧。腿的部分 10/14 21:33
→ koji328: 很少做，頂多在家一週大概就找一天弓箭步+徒手深蹲。這樣 10/14 21:33
→ koji328: 腿就能很痠了。配合增加每餐食量然後補足至少每日100克蛋 10/14 21:33
→ koji328: 白質，雞胸肉, 水煮鮪魚, 乳清(最近兩週) 我沒精算抓大概 10/14 21:33
→ koji328: 覺得不夠就用這三樣補。我原本183/67 自9/13到現在增加約 10/14 21:34
→ koji328: 2公斤體脂率沒什麼增加約15。二頭三頭胸肌都有感覺大一點 10/14 21:34
→ koji328: ，腰間的肥肉也變少，雖然還是很瘦但我覺得有朝正向發展 10/14 21:34
→ koji328: 。體重及體肌率我都覺得是大概而已因為誤差也不小。但身 10/14 21:34
→ koji328: 形是有些微變化自己有感覺。 10/14 21:34
推 l92Kbps: 少 10/14 22:28
推 ZBeta: 如果你重訓強度夠就可以 10/15 10:27
推 richs57lii: 會，嗯五年後慢慢長肌肉 10/15 15:53
推 white1861: 有持續 效果還是有的啦！ 10/16 10:00

Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2017-10-16T14:59
半天哪來的?
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By Dora
at 2017-10-17T21:35
非常少
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By Gilbert
at 2017-10-19T00:43
比全台80%以上的人運動量還高了
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By Ina
at 2017-10-20T13:48
能堅持下去 線條會出來
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By Anonymous
at 2017-10-23T06:09
做久了該有的還是會有的
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By Rachel
at 2017-10-26T10:11
手臂線條要明顯就增肌阿,多排一天上半身純重訓不有氧
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By Faithe
at 2017-10-29T06:22
體脂少線條出得來～
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By Hedda
at 2017-10-29T09:04
體脂高就～加入減脂
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By Daph Bay
at 2017-10-30T18:53
有運動就值得鼓勵，看自己工作情況找平衡吧
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By Ula
at 2017-10-31T21:03
如果你跑的路線有經過學校或公園可以繞進去看看有沒有單
槓 我覺得拉單槓還蠻有效的
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-01T14:27
初學Ok等到身體開始適應可能就要增加到三天甚至四天
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-11-01T17:51
我覺得可以
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By Tracy
at 2017-11-06T02:59
跟這邊的人比的話有點少，跟全台灣人比的話非常多
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By Emma
at 2017-11-08T06:49
看訓練品質吧 動作發力強度等等
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By Andrew
at 2017-11-10T21:42
可以啦 只是要把握每次練的時間 強度要夠
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By Steve
at 2017-11-12T21:43
算是高效減脂吧 線條一定會有 只是會很瘦
Callum avatar
By Callum
at 2017-11-13T03:26
重訓的部分我跟你做的差不多 划船(背), 下拉(背), 胸推,
腹部(器材名稱我講不出正確的),各三到五組感覺狀態不好就
三組(胸推一定做五組)但是12下一組且不做有氧。腿的部分
很少做，頂多在家一週大概就找一天弓箭步+徒手深蹲。這樣
腿就能很痠了。配合增加每餐食量然後補足至少每日100克蛋
白質，雞胸肉, 水煮鮪魚, 乳清(最近兩週) 我沒精算抓大概
Donna avatar
By Donna
at 2017-11-16T00:32
覺得不夠就用這三樣補。我原本183/67 自9/13到現在增加約
2公斤體脂率沒什麼增加約15。二頭三頭胸肌都有感覺大一點
，腰間的肥肉也變少，雖然還是很瘦但我覺得有朝正向發展
。體重及體肌率我都覺得是大概而已因為誤差也不小。但身
形是有些微變化自己有感覺。
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By Edward Lewis
at 2017-11-19T16:46
少
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By Olivia
at 2017-11-23T22:33
如果你重訓強度夠就可以
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By Kama
at 2017-11-26T16:15
會，嗯五年後慢慢長肌肉
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By Skylar Davis
at 2017-11-30T03:55
有持續 效果還是有的啦！

贈送5磅空桶一個［現在士林站］

Catherine avatar
By Catherine
at 2017-10-13T18:51
等了半個小時真的受不了了，就決定聽從第一位大大的建議把桶子拿去回收，還好這時間 附近有垃圾車，一位阿姨幫我領走空桶，真的很感謝她，然後麻煩版主幫我把這篇文刪除 ，謝謝。 我下班時間不一定，所以我們也只是約了大約的時間，不過對方昨天有說6點多都會在士 林附近，今天我6:00才下班，打開手機看到對方5點多時傳訊 ...

適合拿來自己剪的Tshirt

Damian avatar
By Damian
at 2017-10-13T16:23
最近想要來添購幾件重訓時的衣服 但看到那些潮牌動輒上千的價格真的是讓我敗不下去 前陣子又有看到國外巨巨自己剪衣服的教學影片 想請問一下有在自己DIY的巨巨們 都是在哪裡買到衣服來加工的呢 我是希望可以找到素的或者有簡單圖案的衣服 - ...

［贈送］MYP小零食

Charlie avatar
By Charlie
at 2017-10-13T16:15
更：大家都來信踴躍阿＠＠！原諒我沒有辦法一個一個回QQ 已經順利送出了～謝謝大家 更：痾痾痾來信比我想像中的還要多OAO!!!! 大家先不要寄信惹andgt;andlt; －－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 因為覺得真的很難吃XDDDDDDDDDDD 放在家裡吃不到…很佔位置 丟掉又浪費 所以想 ...

重訓完肩膀半夜超痛

Linda avatar
By Linda
at 2017-10-13T14:57
大家好，我知道大家都不是醫生， 但因為早上起床就不痛了我也就沒打算去掛號。 是這樣的，老妹我前天重訓用8kgx2啞鈴 臥推和划船，這重量已經做兩週了，也不算大重量。 之後去槓鈴深蹲，有比平常加了5kg，最重做35kg 8下。 每次重訓時間都一樣，一小時。 做完之後覺得手腳沒力也跟平常做完一樣， 有時候甚至 ...

Body Balance

Jacob avatar
By Jacob
at 2017-10-13T14:37
哈瞜大家好~~ 小的最近退掉了原本健身房的會籍 但是之前的健身房有Les Mills 的課程 就開始迷上了Body Balance，非常喜歡他的節奏跟結合瑜珈太極等等的運動方式 但是退掉健身房之後，我發現似乎市面上找不到可以上Body Balance的教室 似乎都只有健身房的團體課程才有搭配 不知 ...