一周三天的訓練菜單 - 健身

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By Lily
at 2018-10-22T12:11

Table of Contents

大家好 我一周只能練三天

原本我都是三天 胸 背 腿(每天一個部位) 然後個別搭配個小肌群這樣練

不過說老實話我感覺成長沒有很好

最近又看到一些文章說一個肌肉部位一周只刺激一次效果沒有很好

如果不是專業練健美(有用藥?) 最好一周要刺激兩次

所以我上網查了一下 看到有個stronglift 5x5 於是我有實行一下

不過由於作五下 我重量稍微做得比較重 前陣子做覺得腰有點酸

感覺是重量上去我姿勢有點跑掉

所以我就在想 我可以把重量 還有每組次數還是改成肌肥大的模式

項目就跟stronglift 5x5一樣

這樣就可以每周刺激兩次 又比較不會姿勢跑掉(感覺比較不易受傷)

之後更穩定一點後再切到練肌力 一個階段後再切回練肌肥大

這樣相輔相成 各位巨巨們覺得可行嗎

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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2018-10-23T18:22
你可以走瘋牛5*5
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-28T16:43
另外，腰會不舒服跟重量一點關係也沒有，只要你的發力不良
就算50%都可以讓妳受傷，差別只在大重量是大刀，小重量是
上了毒藥的小刀
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-10-29T08:08
課表應該是看你的身體狀況去排吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-01T11:59
沒有一定要跟誰一樣
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-05T22:12
你練一陣子看看,再作調整
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-10T00:47
三天就是每天全身都練
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-14T08:56
你把原本的項目打散分配到三天,每天都練一點腿一點胸一點背
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-11-16T09:45
比如說原本可能一天同部位做五六種動作或是比較多組,就變成
George avatar
By George
at 2018-11-19T12:52
同天每個部位只做一兩個動作,組數也少些(看搭配調整)
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-21T06:22
大重量發力會不好掌控 除非老手
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-25T15:11
我也認同樓上的作法 全身練 有基礎了再分拆練
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-29T09:38
不過我怕做一休一做全身 我會
修復不夠o.o 下次做的時候還會酸酸的 如果能弄成像5x5
那樣abab 不過我內容改成上半身 下半身 讓我每個部位
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-01T18:22
休息時間有四天會比較好嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-12-03T03:12
我覺得你顧忌太多，休多少應該是看身體的感覺。如果休一
會讓你覺得越做越差，那可能就真的要再休，但如果身體沒
事，繼續做也無妨。酸痛的部分如果你有收操跟按摩可以讓
恢復期短一點
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-03T09:43
所以有點酸不代表不能繼續做嗎？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-03T15:46
同個肌群一週練一次真的沒啥效果?小練到那種勒?
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-06T16:12
全身 全身 全身
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-10T15:30
全身 上身 下身
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-12T01:18
我來研究一下全身的菜單怎樣排才不會超乎我負荷˙˙
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-13T08:53
跟我一樣耶!!!!
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-14T03:55
一週只刺激一次只適合高量級的選手
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-12-15T11:42
531 5x5 推拉腿都不錯

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Una avatar
By Una
at 2018-10-22T04:08
最近也是買試喝包來決定大包裝的口味。 也一直想分享我個人感覺，剛好看到這篇就來回一下 泡的話都是一包25g 配400ml 左右的水 而我是巧克力愛好者所以幾乎myp巧克力系列都有買來喝，巧克力的部份我會比較講究， 以下還有on金牌以及禮盒包喝到的口味，那感想開始~ 天然巧克力:微甜,喝的時候裡面有一種講不出 ...

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By Megan
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By Kyle
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