一周六練/女/推拉腿課表請益 - 健身

各位巨巨晚安
小妹目前健齡約4年，想調整一下訓練課表，
先扣除一開始一年半的摸索期，
後續一年的時間是採用推拉腿一周六練(每次約1小時)的練法，
當時飲控比較極端，雖然體脂來到人生巔峰的16趴，
但身體也出了問題只好先休半年調養QQ也剛好遇到疫情爆發，
這半年間只有在家用簡單啞鈴運動。
後續身體恢復後，也因為換工作轉到健工運動，
課表就換成背胸肩腿一周四練(每次1.5小時、腿2小時)，
剩下三天就彈性調整，沒事就去有氧一小時，有事就休息。

附上2022.05量的inbody數據參考，跟現在應該差異不大，
體重每天記錄，現在是53~53.5kg浮動。
https://i.imgur.com/RQFG62U.jpg

目前深蹲1rm75kg、引體徒手可連續四下、胸肩都很爛就別提了XD

最近覺得進步緩慢，想再把課表調整回一周六練的練法，
主要是將目前四練的動作量分攤成六練的課表，
也希望可以將每次訓練的時間縮短到80分鐘，讓我早點回家吃飯XD
再麻煩各位巨巨指教了，感激不盡><

組間休息1分鐘，腿日會休到1分半
拉：
https://i.imgur.com/zvSlrot.jpg
推：
https://i.imgur.com/VlU3yrv.jpg
腿：
https://i.imgur.com/2HDP5UZ.jpg


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