重訓完肌肉都不酸痛 - 健身

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By Rebecca
at 2022-11-21T15:18

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如題

健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘


最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛）


可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只
有微微的累而已…

這樣我還有辦法長肌肉嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2022-11-24T12:58
算練蠻多了耶
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-11-27T10:37
離心做慢一點就痠了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-11-25T21:20
去馬路讓車子撞一撞明天應該就會痠痛了
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-11-28T18:59
完了 壞掉了 建議你砍掉重練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-11-25T21:20
重量加重、組數減少就會酸了...
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-11-28T18:59
恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會
很大
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-11-25T21:20
都在上民法是指某健身房嗎XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-11-28T18:59
你應該把菜單丟上來
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-11-25T21:20
純推都在上民法
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-11-28T18:59
推民法
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-11-25T21:20
痠都是當下 休息一下就好了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-11-28T18:59
是個愛學習的海紙，給推
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-11-25T21:20
要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-28T18:59
重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉
Una avatar
By Una
at 2022-11-25T21:20
我練到力竭也沒特別痠痛
Una avatar
By Una
at 2022-11-28T18:59
不錯啊 肌肉損傷少 課表可以更強更密集
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-11-25T21:20
強離心破壞才會強，力竭還好
Kama avatar
By Kama
at 2022-11-28T18:59
DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課
表安排知識~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-11-25T21:20
應該要參加比賽了
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-11-28T18:59
問就是直接找豪哥
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-11-25T21:20
蠻羨慕的 我上半身練完酸兩天 腿練完都酸三天QQ
Mia avatar
By Mia
at 2022-11-28T18:59
先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？
Donna avatar
By Donna
at 2022-11-25T21:20
次數維持 逐漸加重
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-11-28T18:59
人家說不定不是感受度派的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-11-25T21:20
可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激
Leila avatar
By Leila
at 2022-11-28T18:59
差不多可以換課表了
Joe avatar
By Joe
at 2022-11-25T21:20
不夠操而已 想太多...
Andy avatar
By Andy
at 2022-11-28T18:59
先深蹲200公斤
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-11-25T21:20
前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微
的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了，
增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次
數提高，還有可以縮短組間休息...等等。
David avatar
By David
at 2022-11-28T18:59
給我操就會酸了
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By Todd Johnson
at 2022-11-25T21:20
目前練到硬舉接近3倍體重了 還是會隔天酸冏
Michael avatar
By Michael
at 2022-11-28T18:59
練不夠 要練到爬著出健身房才會長肌肉
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-11-25T21:20
自己瞎練摸索兩年的心得
練完隔天不痛是重量不夠重
把重量改成8rm左右後每天都痛爆
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-11-28T18:59
個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了
Mason avatar
By Mason
at 2022-11-25T21:20
離心慢一點 全程保持張力 你會發現新世界
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By Anthony
at 2022-11-28T18:59
快達到琦玉的領域了

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Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-21T13:16
剛剛看到，感覺價格應該不錯？ https://i.imgur.com/iPpPl2D.jpg 給有需要的版友參考 謝謝 - ...

膝蓋舊傷治療打葡萄糖或PRP？

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-21T12:29
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Kyle avatar
By Kyle
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By Catherine
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Elma avatar
By Elma
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