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重訓完肌肉都不酸痛 - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2022-11-21

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如題

健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘


最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛）


可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只
有微微的累而已…

這樣我還有辦法長肌肉嗎？

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All Comments

Yuri avatarYuri2022-11-24
算練蠻多了耶
Charlotte avatarCharlotte2022-11-27
離心做慢一點就痠了
Rosalind avatarRosalind2022-11-25
去馬路讓車子撞一撞明天應該就會痠痛了
Sarah avatarSarah2022-11-28
完了 壞掉了 建議你砍掉重練
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-11-25
重量加重、組數減少就會酸了...
Joseph avatarJoseph2022-11-28
恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會
很大
Rachel avatarRachel2022-11-25
都在上民法是指某健身房嗎XD
Kristin avatarKristin2022-11-28
你應該把菜單丟上來
Elvira avatarElvira2022-11-25
純推都在上民法
Kumar avatarKumar2022-11-28
推民法
Catherine avatarCatherine2022-11-25
痠都是當下 休息一下就好了
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-11-28
是個愛學習的海紙，給推
Dorothy avatarDorothy2022-11-25
要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議
Hedda avatarHedda2022-11-28
重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉
Una avatarUna2022-11-25
我練到力竭也沒特別痠痛
Una avatarUna2022-11-28
不錯啊 肌肉損傷少 課表可以更強更密集
Daniel avatarDaniel2022-11-25
強離心破壞才會強，力竭還好
Kama avatarKama2022-11-28
DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課
表安排知識~
Ophelia avatarOphelia2022-11-25
應該要參加比賽了
Bennie avatarBennie2022-11-28
問就是直接找豪哥
Edwina avatarEdwina2022-11-25
蠻羨慕的 我上半身練完酸兩天 腿練完都酸三天QQ
Mia avatarMia2022-11-28
先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？
Donna avatarDonna2022-11-25
次數維持 逐漸加重
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-11-28
人家說不定不是感受度派的
Ingrid avatarIngrid2022-11-25
可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激
Leila avatarLeila2022-11-28
差不多可以換課表了
Joe avatarJoe2022-11-25
不夠操而已 想太多...
Andy avatarAndy2022-11-28
先深蹲200公斤
Caitlin avatarCaitlin2022-11-25
前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微
的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了，
增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次
數提高，還有可以縮短組間休息...等等。
David avatarDavid2022-11-28
給我操就會酸了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-11-25
目前練到硬舉接近3倍體重了 還是會隔天酸冏
Michael avatarMichael2022-11-28
練不夠 要練到爬著出健身房才會長肌肉
Rosalind avatarRosalind2022-11-25
自己瞎練摸索兩年的心得
練完隔天不痛是重量不夠重
把重量改成8rm左右後每天都痛爆
Zenobia avatarZenobia2022-11-28
個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了
Mason avatarMason2022-11-25
離心慢一點 全程保持張力 你會發現新世界
Anthony avatarAnthony2022-11-28
快達到琦玉的領域了