一天一萬步 - 健身

※ 引述《DearAmanda (長不大的喵喵貓)》之銘言：
: 我是個運動細胞很差的人
: 我打羽毛球跟網球都在撿球
: 所以後來已經沒人要跟我打了 @_@
: 我無意中知道每天走路1萬步是很好的運動
: 於是我也開始每天走一萬步
: 我每天的運動狀況是這樣
: 我一天只吃兩餐
: 吃過飯後會各走5000步 (用計步器算的)
: 不過我是在家裡走的
: 由於空間受限 走不快 也不會喘
: 天氣熱一點才會流汗
: 之前沒很熱時 是不會流汗的
: 所以我在想...我是不是走心酸的?
: 因為沒喘 也沒流汗
: 這樣算運動嗎? 有消耗熱量嗎?
: 除了這一萬步外
: 我每天洗澡前
: 會做60下的仰臥起坐 60下的剪刀腳 跟300下的倒立踩腳踏車
: 這幾個運動就會流汗了
: 可還是不會喘
: 我這樣的運動習慣也沒很久
: 大概3週左右
: 好像沒有瘦耶
: 我姊姊是說我本身沒很胖(155/44.5) 所以不好瘦
: 可我不覺得耶 因為我的腿很多贅肉
: 我在想 是不是我做的運動都不是所謂的"有氧"
: 所以我做再多都不會瘦呢?

完整回應你的問題

1.走路沒有流汗是不是走心酸的?有沒有消耗熱量?

A:絕對不是心酸的，絕對有在消耗熱量

2.三周左右感覺沒有瘦，跟身材、運動類型有沒有關係?

A:容不容易瘦，跟身材、運動類型、飲食、體質息息相關

但你的情況是運動持續不夠久(才三個禮拜)，還有運動強度不夠

如果飲食作息正確，一定瘦! ""但是很慢"" 因為運動強度不夠



看完你的個案給的建議是

有注意到健康問題，非常好

要繼續保持1萬步的習慣，仰臥起坐與剪刀腳也非常棒，只要確定你正確執行

不會有任何的壞處!也繼續保持 !

但是你在飲食上有一點小小的問題

人在進食間隔過長時，身體傾向儲存脂肪，因此建議還是分三餐

但不是"加"一餐的量喔，是把你平常吃兩餐的量分三次進食

會對身體比較好，當然吃的東西也跟健康有關，你沒提到平常都吃什麼就不多說

再來就是倒立踩腳踏車的確對頸椎會有較大的壓迫，平常做沒事

壓著壓著，久了會累積成傷害 (跟珊瑚海不一樣


總之!

排除掉倒立腳踏車與稍微改變飲食習慣是第一步

如果你有辦法維持這樣的內容1個月以上

才考慮增加運動強度或作息調整



另外我想說的是

fitness應該是體適能，代表健康

而不是exercise運動，不是達到60%心跳區間對身體才好

也不是什麼333，每次30分，心跳130，每周3次

而是讓一個人的身體往更好的方向去

原po是一個不愛運動且運動細胞不好的人

能有每天一萬步與改善自己健康的想法已難能可貴

我們更應鼓勵她，繼續保持

有觀念偏差或者危險動作稍微提點即可

而不是講的好像要運動到噴汗才是對的

後續當他自己發現強度不夠，遇到瓶頸再稍微增加一點挑戰就好

希望大家不要忘了 fitness背後的意義了

共勉之 謝謝

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