一天六餐 增肌減脂菜單分享 - 健身

以自己BMR1600來說
每天TEDD大概抓2200上下

早餐：
一盒7-11沙拉 55
醬汁選和風
雞胸肉 59
低脂牛奶400ml 45
兩顆茶葉蛋 20

以上初估熱量約500卡 蛋白質50 金額 179

午餐：
7-11香草雞腿便當 89
5.1濃豆漿 32

以上初估熱量約600卡 蛋白質40 金額 121

下午茶：
雞胸肉 59
統一ab優酪乳 28

以上初估熱量250卡 蛋白質30 金額 87

晚餐：
7-11香烤雞胸鮮蔬餐

以上初估熱量350 蛋白質18 金額89

宵夜：
5.1濃豆漿

以上初估熱量180 蛋白質19 金額32

一天下來總共攝取
1880卡(高於基礎代謝1600 低於TEDD2200約300卡) 蛋白質 157 (兩倍體重)
總共花費508元
(以小資族來說不算貴)

每天這樣吃
營養均衡又能瘦
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