一天六餐增肌減脂菜單分享 - 健身

By Franklin
at 2022-09-01T23:35

Table of Contents

以自己BMR1600來說
每天TEDD大概抓2200上下

早餐：
一盒7-11沙拉 55
醬汁選和風
雞胸肉 59
低脂牛奶400ml 45
兩顆茶葉蛋 20

以上初估熱量約500卡蛋白質50 金額 179

午餐：
7-11香草雞腿便當 89
5.1濃豆漿 32

以上初估熱量約600卡蛋白質40 金額 121

下午茶：
雞胸肉 59
統一ab優酪乳 28

以上初估熱量250卡蛋白質30 金額 87

晚餐：
7-11香烤雞胸鮮蔬餐

以上初估熱量350 蛋白質18 金額89

宵夜：
5.1濃豆漿

以上初估熱量180 蛋白質19 金額32

一天下來總共攝取
1880卡(高於基礎代謝1600 低於TEDD2200約300卡) 蛋白質 157 (兩倍體重)
總共花費508元
(以小資族來說不算貴)

每天這樣吃
營養均衡又能瘦
分享給大家

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All Comments

By Selena
at 2022-09-03T07:35

傻眼 500元可以買一公斤鮭魚回家吃了

By Frederica
at 2022-09-04T15:35

我一天只花$50 也能瘦得健康 = =

By Noah
at 2022-09-05T23:34

這個鈉沒問題嗎

By Lily
at 2022-09-07T07:34

小資族

By Daph Bay
at 2022-09-08T15:34

小資卒

By Anthony
at 2022-09-09T23:34

一天500...

By Odelette
at 2022-09-11T07:34

每個人對小資的定義都不同…
自己準備要一次準備多餐才划算

By Isla
at 2022-09-12T15:34

我的極簡增肌減脂菜單: 早餐$20(500大卡P23)+中餐$105
(700大卡P34)+晚餐$32(400大卡P27)
總花費$157, 1600大卡, 蛋白質84g, 每天只有中餐外出.

By Anthony
at 2022-09-13T23:34

500太少我只能吃1.5頓
吃這麼少運動的能量根本不夠供給

By Eden
at 2022-09-15T07:34

經濟20年最好

By Frederica
at 2022-09-16T15:34

就算挑打折時間七折也是貴......

By Tristan Cohan
at 2022-09-17T23:34

你的每日威士忌呢

By Valerie
at 2022-09-19T07:34

所以瘦多少

By Mason
at 2022-09-20T15:34

超商便當根本吃不飽

By Ula
at 2022-09-21T23:34

吃不飽又浪費錢

By Harry
at 2022-09-23T07:34

濃豆漿喝到飽xd

By Freda
at 2022-09-24T15:34

錢包瘦身有感

By Isla
at 2022-09-25T23:33

超商減肥挑戰？

By Lydia
at 2022-09-27T07:33

重新定義小資族

By Gary
at 2022-09-28T15:33

一天吃500的小資族XD

By Todd Johnson
at 2022-09-27T20:58

不喝粉只吃原型食物的小資族耶

By Andrew
at 2022-09-29T04:57

純分享就很好跟大眾理解的小資族落差很大

By Rebecca
at 2022-09-27T20:58

tdee 才對

By Oscar
at 2022-09-29T04:57

牛奶超貴

By Yuri
at 2022-09-27T20:58

500這樣一個月要花在吃上面快兩萬..26K.只剩6K可使用

By Erin
at 2022-09-29T04:57

脫脂奶粉價格只有鮮乳的1/3, 營養完全沒輸還不佔冰箱~

By Annie
at 2022-09-27T20:58

錢多就繼續

By Kyle
at 2022-09-29T04:57

小資各表

By Hedda
at 2022-09-27T20:58

你每天可以撥50元買明膠吃蛋白質更多喔

By Queena
at 2022-09-29T04:57

粗估初估

By Odelette
at 2022-09-27T20:58

....認真嗎

By Lucy
at 2022-09-29T04:57

這不是小資這是潘納

By Agatha
at 2022-09-27T20:58

等等 $500跟我說便宜…

By Hardy
at 2022-09-29T04:57

小資族到底是小有資產還是資產小小啊？

By Steve
at 2022-09-27T20:58

500是我一週的菜錢，窮人思維不能跟原po比

By Eartha
at 2022-09-29T04:57

@akino911911 一週500能買什麼啊...
我備餐一餐就快200元了食材還都是大盤甜甜價
如果是退休小農那種應該500只買菜有機會

By Ina
at 2022-09-27T20:58

500買葉菜類很夠了

By Carol
at 2022-09-29T04:57

難怪會有月薪沒十萬不要上健身房這種話出現XDD

By Franklin
at 2022-09-27T20:58

☺

By Brianna
at 2022-09-29T04:57

我一天500我也覺得很省哈哈哈

By Callum
at 2022-09-27T20:58

看到增肌減脂就噓花五百當盤子

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