一天從「飯菜」竟可能攝取高達「40顆方糖 - 健身

一天從「飯菜」竟可能攝取高達「40顆方糖」！日本內科醫師揭：你不知道的「醣類」真
面目

撰文者水野雅登
2022-03-14

以下我將列舉實際病例，並詳實說明治療經過。讀過這些取材自我門診病患的案例之後，
各位便會明白，即使少吃點藥、斷開胰島素注射，照樣能使糖尿病況大幅好轉。

▍Y．N先生 50歲後半男性 糖化血色素11.2%→ 6%；單靠飲食調整有效改善糖尿病況

Y先生是我的門診病患中，未曾進入長期服藥階段，單靠飲食療法便有效改善糖尿病況的
理想案例。

確診罹患糖尿病後的期間越短，飲食療法的改善效果就越顯著。換句話說，糖尿病最重要
的，就是及早發現及早治療。

先生在某次健康檢查後，發現自己可能有糖尿病問題。

當時的他，糖化血色素6.5%以上，已達糖尿病診斷標準；只要糖化血色素偏高兩次以上，
或同時期血糖值偏高，就會被判斷為糖尿病。一旦糖化血色素超過8.5%，即為糖尿病重症
；若超過10%，一般便會建議立刻住院。

後續Y先生再次接受健康檢查，糖化血色素居然高達11.2%。

一般來說，這樣的數值屬於需要實施兩週「糖尿病住院衛教」的重症患者。在過程中，將
採用傳統的治療方式：攝取六成的碳水化合物，也就是1600大卡左右的飲食，一天測量三
～四次的血糖值，然後再投以胰島素藥物。

可是，飲食中的碳水化合物若占六成，便意味著糖質攝取較多，所以每次飯後的血糖值都
會攀升。後續院方再投以胰島素，因為藥物作用，血糖值迅速下降，同時便會產生強烈的
空腹感以及焦慮情緒。也就是說，傳統的糖尿病住院衛教，等於是對抗強烈空腹感和焦慮
感的一場戰役。

先生因為工作的關係，沒有辦法配合住院衛教，所以我從門診開立了必須的內服藥給他，
並搭配限制醣類攝取的飲食療法。

經過衛教說明後，Y先生立刻減少了三餐的主食（少吃白飯、麵條、麵包等澱粉），同時
控制其他的糖質攝取，開始確實執行限醣飲食。

一般人很難馬上改變原本的飲食習慣，但只要開始之後，病情就會得到改善。確實實施限
醣飲食的Y先生，大幅控制了第二型糖尿病的最大主因「因飲食引起的血糖值上升」。換
句話說，他本人因為努力而得到了豐碩的成果。

於此同時，他的糖化血色素當然持續下降；更在初診過後半年，在已停止服用藥物的狀態
下，使糖化血色素降低至6%。

確診罹患糖尿病後的期間越短，飲食療法的改善效果就越顯著。Y先生便是透過早期發現
與適當治療而獲得改善的絕佳案例。

▍T．T先生 60歲前半男性 胰島素注射 76單位→0單位 第二型糖尿病史25年，半年就好
轉




先生是「資深」第二型糖尿病患，其病史長達25年，每日施打的胰島素高達76單位。

他的胰島素施打方式為，「NovoRapid 70 Mix」（超速效型七成）早餐前12單位、午餐前
22單位、晚餐前26單位；睡前則施打「Levemir」（持效型）16單位。換句話說，T先生一
天施打四次胰島素，已進入「胰島素強化療法」狀態。

所謂的胰島素強化療法，便是把速效型和持續型組合起來，一天施打三~四次。此外，每
天僅施打速效型三次，也包含在強化療法裡。

這個時期的T先生，糖化血色素是8.2%，體重是96.8公斤，屬於肥胖身材。

原本接受糖尿病傳統治療的T先生在轉診到我這裡之後，便改變治療方針，開始實施限醣
飲食療法；來自外部的胰島素補充也從注射慢慢轉換為內服藥物。

六個月之後，T 先生的體重下降至88.9公斤，成功減去7.9公斤。此外，他的糖化血色素
也降至6.1%，有了大幅的改善。

在此階段，T先生使用的內服藥如下所示：

‧Onglyza錠（5mg）早上1錠／功效：促進胰島素分泌。
‧Metgluco錠（500mg）早上2錠、晚上2錠／功效：減少血液中的糖質。
‧Seibule錠（75mg）三餐前各1錠／功效：改善餐後血糖值。
‧Glufast錠（10mg）三餐前各二錠（一日6錠）／功效：促進胰島素分泌。
‧Lusefi錠（5mg）早上一錠。

這是我個人設計的「SPT治療法」。SPT是Spike Prevention Therapy 的簡稱，除了以停
止胰島素注射為目標外，另一個治療重點在於「有效抑制糖尿病患的餐後血糖值飆升」。

然而，此治療法中還是使用了可促進胰島素分泌的藥物，這畢竟是停止胰島素注射後的（
暫時性）替代方案。

遇上T先生這種自行施打胰島素，且投藥量較多的病患時，我會先從SPT開始，接著再逐漸
把治療方式過度至「零胰島素療法」。首先，要先停止服用可直接促進胰島素分泌的Gluf
ast 錠；接著，再停用間接促進胰島素分泌的Onglyza 錠。如此一來，就可以成功切換至
零胰島素療法。

而在逐步變更內服藥物的期間，我也實施了相關衛教，患者對限醣飲食有了更深入的理解
，同時確實地實踐。

停用外部補充的胰島素（包括內服、注射）可得到下列好處：

１不會有低血糖造成的「異常空腹感」，減少不必要的零食或糖質攝取。
２免除了因高胰島素造成的低血糖疑慮，可以放心實施限醣飲食。
３減少因胰島素而起的「鹽分和水分囤積」，能改善肥胖、浮腫和高血壓。
４ 改善倦怠感與疲勞感。

在上述項目中，改善肥胖（體重減少）與浮腫等，是零胰島素療法的常用藥SGLT2 抑制劑
帶來的效果。在T先生的病例中，他確實產生了這樣的身體變化。

整體來看，階段性地逐步停用胰島素藥劑，不僅可以降低糖化血色素，同時也改善了更多
原本不甚理想的身體狀況，這便是零胰島素療法的最大特色。

你不知道的醣類真面目

吃完醣類（糖質＋食物纖維）食物後，體內會因攝取了糖質，呈現餐後血糖升高的狀態。
此時，健康的人體會自然分泌胰島素使血糖下降；糖尿病患者則因胰島素的效能不佳，導
致血糖值居高不下。

為此，患者必須從外部補充胰島素（包括注射或內服藥物）以降低血糖值，但這種做法很
容易引起「高胰島素血症」，同時也提高了各種器官障礙病變的風險。

醣類儘管是人體必需，吃太多仍會危害身體。不光是糖尿病患者要小心，一般身體健康的
人也得留意，避免攝取過量。

從古至今，人類不曾吃過這麼多糖

實際上，從歷史的發展過程來看，人類的飲食本來就是以「控制糖質」為基礎。以日本為
例，庶民能夠一天吃三次白米飯，也是近代才有的事。據說是從江戶時代（1603年～1867
年）的江戶鎮民開始的。

另一方面，從生理學來看，人體能降低血糖值的激素只有胰島素。相反的，提高血糖值的
激素則有成長激素、甲狀腺激素、昇糖素（Glucagon）、腎上腺素（Adrenaline）、皮質
醇（Cortisol），多達五種。

降低血糖值的激素只有一種，就代表人類過去很少暴露在過量的糖質當中。然而，現代社
會卻到處充斥著糖質，限醣飲食也變得更加困難。實際上，現代人每日攝取的糖質量，往
往都超出身體允許的範圍。

過去，「注重健康」的人最重視的，不外乎卡路里、飲食均衡、多吃蔬菜、控制鹽分等—
—但大家完全沒有考慮糖質的多寡。餐飲店的菜單也一樣，比較講究的餐廳，會註記該餐
點的鹽分和卡路里，但很少看到有哪家店會主動寫出糖質含量。

此外，幾乎每個人一天三餐的飲食，都是把醣類（即碳水化合物）當成主食，但我們卻對
自己攝取了多少糖質毫不關心。

順道一提，一碗白飯（150公克）的糖質約55公克。也就是說，光是一日三餐的白飯，就
吃下了約165公克的糖質。除此之外，用餐時的配菜裡頭也含有糖質，保守估計，一般人
一天會攝取總計200公克以上的糖質。如果以一顆方糖5公克換算，一天攝取的糖質，相當
於40顆方糖。就我的觀點，血糖值80～120mg/dl是正常範圍，但如果透過主食和配菜攝取
大量糖質，即便是沒有糖尿病的人，血糖值仍會超過140mg/dl。這是相當危險的警訊。

糖質攝取過量了嗎？ 從糖化血色素找答案

如果就這麼放任下去，高血糖值便會成為常態，體內的糖質會和周遭的物質產生反應，引
起「糖化」（Glycation）。所謂糖化，就是多餘的糖質結合在一起，使體內的蛋白質等
物質產生變性。此外，近期的研究更指出，糖化是促使人體老化的最大原因之一，此消息
一出，立刻引起各界矚目。此外，糖尿病血液檢查檢測出的「糖化血色素」，就是糖質附
著在血紅素（使血液呈現紅色的紅色素）上頭，經過糖化而成的物質。

糖化血色素可作為糖質攝取的指標，用來追蹤你吃進了多少糖質、以及攝取多少糖質會影
響身體健康。糖化血色素越高，攝取的糖質就越多，體內的糖化也就更越嚴重。如果三餐
飲食的糖質都過量，就會對健康造成極大的損害；如果每天都這樣吃，等於一年365天都
在傷害身體。

由此看來，過去「以主食為主」（醣類占六成）的均衡飲食指導，豈不正是導致人們血糖
值過高、造成第二型糖尿病氾濫的主因嗎？

「每六個日本人，就有一個是糖尿病的預備軍」這個統計數字，便是再清楚不過的答案。
（編按：在臺灣，則是每十個成年人，就有一位是糖尿病患者。）

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣

https://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?ID=ARTL003007378&p=0

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