一天所消耗的熱量 - 減肥

By Victoria
at 2010-11-28T11:38

Table of Contents

小弟我從精華區中學到很多有關減肥的知識，

正打算著手開始減肥，想請問一下

如果以一個月需減掉3~4kg的脂肪那就必須消耗23100~30800卡

扣掉自己每天的基礎代謝，估算1700卡

那代表我一天需靠運動來消耗850~1100卡的熱量

才有可能一個月減去3~4kg，但就一天跑10公里的熱量來看

差不多是700~800(沒記錯的話)，這樣的減肥會太操嗎??

另外我的有氧運動是早上30~40分鐘，晚上60分鐘

是分開做比較有效，還是加起來90分鐘一次做完呢??

--

Tags: 減肥

All Comments

By Irma
at 2010-11-29T03:03

循序漸進，不要一下子做超出自己體能太多的事

By Tracy
at 2010-11-29T12:47

其實我覺得人體很偉大習慣了同樣強度就會漸漸的進入節能

By Elma
at 2010-12-03T14:37

狀態同樣10KM跑一個月後消耗的熱量不一定相同

By Joe
at 2010-12-08T05:27

之前沒運動，請循序漸進，不要一開始就每天跑10公里

By Mason
at 2010-12-11T03:33

贊同二樓，人體其實很奧妙的

By Skylar Davis
at 2010-12-15T11:01

我平常就有在做運動，一天都大概跑8~10公里

By Caitlin
at 2010-12-18T03:04

我覺得人體很機車　幹嘛變胖XD

By Isla
at 2010-12-18T11:51

人體表示：要預先為可能會打不到獵物預作準備

By Ula
at 2010-12-20T10:29

一個禮拜一公斤還不算太操!

By Zanna
at 2010-12-21T02:35

先想辦法讓自己一天順利跑個三公里比較實際

By Ida
at 2010-12-22T20:51

樓上沒看推文XD

By Jessica
at 2010-12-27T17:35

每天跑10K也太猛了... 有在跑馬嗎? 半馬對你應該是輕而易

By Skylar DavisLinda
at 2010-12-28T00:13

舉，全馬我想也不難

By Delia
at 2010-12-28T03:49

人體不機車啦~機車的是現在病態的審美觀啦...

By Oscar
at 2011-01-01T20:30

你飲食熱量如果只比基代多一點點, 很可能會減到肌肉!

By Audriana
at 2011-01-01T22:05

人體沒那麼單純啦..吃素比較容易瘦,熱量不容易沉積

By Charlotte
at 2011-01-01T23:18

我覺得素食要看店耶有些弄得好油

By Megan
at 2011-01-06T06:39

少脂少精製高醣的素

By Puput
at 2011-01-07T05:59

人體好無辜..中槍了

By Anthony
at 2011-01-10T17:37

開始有固定的運動習慣後,代謝率會上升,脂肪會少得比你想得快

By Rebecca
at 2011-01-13T00:51

真的不用一直為了推廣素食而把貶低其他食物的營養

By Jacky
at 2011-01-14T04:02

價值

By Sierra Rose
at 2011-01-14T07:04

同意樓上說的!!只是沒人回答我有氧要分開做還是一起做.

By Carolina Franco
at 2011-01-15T09:09

都可以看你方便短期實驗結果是沒啥差
長期的(大於六個月)我還沒看過
如果目的是要減肥的話

By Emily
at 2011-01-16T14:10

... 打算著首開始減肥除了你一天跑十公里
其他資料大家一無所知我們要怎麼給你意見？

By Megan
at 2011-01-20T14:30

所以如果你分開比較方便那就分開

By Olivia
at 2011-01-23T02:10

說真的如果你天天十公里是已經跑很久了又何必在意

By Elvira
at 2011-01-23T05:54

一天要分兩次還是一次還要加上你的飲食控制才行

By Oscar
at 2011-01-25T20:16

每天也不可能算那麼準就吃一千七跑十公里跑久了
消耗的可能是七百可能是九百所以您堅持一個月要3-4kg

By Steve
at 2011-01-28T07:34

你還要配合甚麼應該會心裡有底吧

By Isabella
at 2011-01-30T09:45

在1975年有一個非常有趣的研究
他要斷定一週內運動次數的多寡對於身體組成的影響

By Hedwig
at 2011-01-31T09:36

研究人員發現即使總里程跟卡路里消耗是一樣的
但是把它分成2.3.4天結果卻不盡相同

By Jessica
at 2011-02-02T06:52

這份研究的結果是多次數會比較好一點
我先說好我不能確定這份研究能不能用到你這個例子

By Barb Cronin
at 2011-02-05T20:29

每天跑10km的人還需要減肥....難以置信...orz

By Oliver
at 2011-02-06T11:50

她是著眼於天數你是著眼於一天的次數
一天的次數那個我已經回答你了可是一週的天數
是有這樣的研究存在的

By Skylar DavisLinda
at 2011-02-10T11:49

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1119922
參考一下

By Harry
at 2011-02-11T10:05

是說其實我覺得光"一天跑十公里"->"著手準備開始減肥"

By Margaret
at 2011-02-12T05:38

就覺得是個奇怪的連結但還是希望您有詳細的身體資料跟
飲食這樣你會得到更適合的答案

By Susan
at 2011-02-16T18:27

如果剛開始就這樣確實會有疑慮啦

By Suhail Hany
at 2011-02-17T07:22

我記得我剛開始減肥一天4.5公里就很難過了
還是快走喔

By Gary
at 2011-02-18T01:51

我的x-bike小迷跑顯示約1分3大卡.800要走4小時26分.

By Elvira
at 2011-02-21T01:39

他們的飛輪是一公里三大卡騎50公里可消耗150大卡
非常有效率

By Jake
at 2011-02-21T14:37

有長跑習慣還要減肥= =' WHAT THE HELL

By Doris
at 2011-02-22T03:56

以一小時上限分開做啊對肌肉維持比較好

By Dora
at 2011-02-24T01:04

一天兩次身體比較會維持運動後的高新陳代謝狀態
精華區應該也有運動後的基礎代謝率暫時提高

By Puput
at 2011-02-28T16:51

還是說你是分段? 分段的話強度時間也要控制

By Catherine
at 2011-03-03T04:25

真的需要減呀我也是跑10K以上最近卻越來越重...

By Jacob
at 2011-03-08T03:14

假如真的有一個禮拜10KM*3 那應該是飲食問題了

By Dora
at 2011-03-11T07:15

你要考慮到年紀變大身體代謝能力是有差的

By Annie
at 2011-03-14T01:33

假如都30 40了還像年輕時那樣搞當然會變胖阿

By Steve
at 2011-03-15T23:28

樓上讓我想到一個比較玄的話題
energy efficiency

By Una
at 2011-03-17T12:17

1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員

By Joe
at 2011-03-19T02:23

兩組低熱量組一天只吃1500大卡左右又有在運動
長達兩年體重維持穩定

By Ula
at 2011-03-20T18:15

也是一個可能啦剛重看推文想到的

By Kyle
at 2011-03-24T17:35

WHITE大請問你耐個報告有連結ㄇ？

By Gilbert
at 2011-03-25T13:20

理論上一次持續比較久 OXIDATION SYSTEM在骨骼肌的作用程渡

By Linda
at 2011-03-27T06:38

跟糖解反應會持續拉開持久的FAT BURN應該比較多

By Puput
at 2011-03-29T00:48

我認為應該是跟SPORT RECOVERT有光係

By Elizabeth
at 2011-03-31T08:11

還有進行的次數研究都是說進行的越頻繁跟沒那嘛頻繁的
在VO2PEAK上詫不多但是後者比較不耐久因為有氧代謝力比較

By Delia
at 2011-04-02T15:23

差能量支出比較多來自糖解 ATP落差會讓磷酸覆蓋在肌槳質網

By Agnes
at 2011-04-02T22:31

哪一個報告阿我說了好幾個

By Rosalind
at 2011-04-04T22:06

造成鈣離子濃度降低跟脂肪作功成正比我想應跟這也有關
"1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員

By Una
at 2011-04-08T18:53

↑這個

By Kyle
at 2011-04-09T21:06

ㄟ...找部到沒關係我自己找好了抱歉=.,=

By Harry
at 2011-04-12T20:44

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8508196

By Kelly
at 2011-04-16T00:31

還有好幾個類似的你先看這個吧
也有針對女性的
當然相反意見也是有所以我說這個比較玄

By Olivia
at 2011-04-18T21:37

恩恩抱歉打擾@@ 謝謝大大

By Frederica
at 2011-04-23T03:34

不會阿我常常故意話講一半就是等人來找我要XD

By Sandy
at 2011-04-25T18:27

我是認真的不是開玩笑的XD

By Callum
at 2011-04-27T06:39

謝謝WHITE大肯分享~~增廣見聞ㄌ

By Hazel
at 2011-04-29T12:18

不會^^

By Todd Johnson
at 2011-05-01T18:02

最機車的是美食

By Gary
at 2011-05-05T21:04

執行力!比較重要!不太可能跑10KM又只吃1700

By Charlotte
at 2011-05-08T06:40

昨天上課才提到多次數會比較好但是統計上p=0.07而已= =

By Tracy
at 2011-05-10T12:14

0.07的話算是有這個傾向但是未達顯著這樣

By Doris
at 2011-05-11T08:00

對阿所以結論就是分開沒差反而可以提高運動的意願

By Caroline
at 2011-05-15T00:17

其實如果沒有辦法跑出興趣真的最怕的就是無聊
長時間對一些人可能會很折騰

By Aaliyah
at 2011-05-18T16:37

很多方面來說真的可以提高運動意願

By Skylar Davis
at 2011-05-19T01:45

講義放家裡那張表顯示如果連續時間運動頂多190min

By Kumar
at 2011-05-22T04:19

可是如果分段平均都可以上到240min左右

By Heather
at 2011-05-23T10:30

差真多XDDDDDD

一天所消耗的熱量 - 減肥

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