一天的菜單跟活動量 - 美體

基本資料

性別:男 167/68 從5/1開始運動

因為剛離職想轉換跑道

所以從五月一號開始了我的減肥計畫

早餐:一杯全脂鮮奶 一個麵包

中餐:大概三分之二碗飯 有青菜有小塊的肉
(大概都是前一天晚上的飯菜裝便當再用電鍋蒸來吃的)

晚餐:四分之三碗飯青菜肉類少許

(PS:不過ㄧ個禮拜有兩三天會因為睡比較晚就沒吃早餐直接之中餐.....)

運動時間:下午或傍晚 不過很常是在晚飯後

運動量:一個禮拜差不多跑步2~3天,每次40分鐘大約4.5KM
另外會再打籃球兩到三小時,一星期差不多兩次

請問我這樣的運動量會太少嗎?需要再增加嗎?晚餐後在運動會部會沒效果呢?

早餐如果沒吃到會影響到整個減肥計畫很大嗎?

還有量體重的時機什麼時候最準確呢? 是運動完還是早上起床的時候量呢?

我從運動到現在差不多似乎......才少一公斤,所以有一點疑惑?

我都有看置底文所以想問清楚一些,謝謝

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