一年增加10kg肌肉的可能性？ - 健身

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剛剛朋友在問我一年增加十公斤肌肉的可能性？
我決定用科學的方式來和大家公開探討這議題。

力量和肌肉量的增加速度會因個體而有顯著差異，
但有一件事情卻是共同的真理，
沒有人能永無止境的ㄧ直變強、變壯！
只要是人類都會有基因限制的。

在一般情況下，
當愈接近人體極限時成長愈慢，
除此之外更需要複雜的訓練來換取微小的進步。
在圖中可以看到訓練超過72個月的選手，
進步的幅度幾乎可以用「水平線」來形容。

因此一年增加十公斤的肌肉量，
對於新手來說確實是有可能的！
但是對於訓練經驗非常長的人和選手來說，
那是天方夜譚！
(如果有使用藥物當然另當別論)

經統計發現，
頂尖自然選手一年大約只能增加1磅的淨體重，
頂尖健力選手一年三項總合大約只能增加15~30磅，
頂尖舉重選手四年抓舉挺舉總合大約只能增加17~25磅。

參考文獻：
1. Timmons JA, Variability in training-induced skeletal muscle adaptation. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):846-53.
2. Baker DG, 10-year changes in upper body strength and power in elite professional rugby league players--the effect of training age, stage, and content. J Strength Cond Res. 2013 Feb;27(2):285-92.
(圖片引用自The Novice Effect by Mark Rippetoe)

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