跑步久了真的會變瘦嗎? - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-02-14T23:17

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：84
BMI：28
體脂率：25

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容:

早餐： 大杯紅茶 + 原味蛋餅 + 煎餃七顆 (差不多就50~70的價位選餐)

午餐： 吃公司，一餐75元的便當(主食一定會有肉、燒肉、炸肉不一定)

晚餐： 同上

基本上都是以不讓自己餓為前提，正常吃，不刻意節食跟挑食

偶爾跟同事吃大餐(一個月一次)

總之食量就跟一般正常人一樣

日常作息時間：8點起床，工作性質關係，半年來都是1點~2點睡覺 (12點前非常少)

生活型態：工程師，一天坐著約 > 12小時 (偶爾會起來動動)

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
-> 是，看過心臟科醫生多次，醫生都說心臟很健康，應是壓力大造成
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否

運動習慣： 每週固定跑一次10km，心跳數 > 130，約 1 小時，目前已快 2 個月

我的問題： 現在跑10km已經越來越輕鬆，明顯感覺出心肺能力好許多，且小腿肌耐力

變強許多

但是我最在意的肚子還是瘦不下來阿... (腰圍印象中有80幾)

就是感覺跑步能力變強了，但是體態似乎只有小腿線條變好看?

然後肚子還是一樣大大一塊在那邊... (超想把它切掉!!)

是因為運動量不夠大嗎?

我從上禮拜開始已經改成一個禮拜跑兩次10km了

是不是跟體質和年紀大新陳代謝變差有關阿? (25歲了...)

我同事34歲沒在運動，吃的量也跟正常人一樣，但他就很瘦阿~~~

到底是為什麼~~~ 有時候都覺得老天爺不公平阿 QQ

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2016-02-15T03:43
強度增加到心跳至少150，然後跑20～30分鐘，每天跑跑看
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-02-16T07:43
感覺吃的問題很大阿...尤其是早餐
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-02-16T09:18
蛋餅加煎餃? 不刻意節食或挑食? 那怎麼瘦咧?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-20T08:21
25歲是男生新陳代謝最好的黃金期 一星期兩次十公里
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-02-22T02:24
說真的也不夠 這樣你知道問題在哪裡嗎?
另外 還是不要羨慕吃不胖這種事 那並不是好事
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-02-26T16:06
有糖的飲料 請戒掉
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-02-28T18:11
很油的三餐
Jake avatar
By Jake
at 2016-03-02T17:24
你的飲食…
Enid avatar
By Enid
at 2016-03-03T20:19
會 但飲食要一起控制~
Connor avatar
By Connor
at 2016-03-05T13:13
三分練 七分吃 你的全身細胞每三個月就全更新一次
你這三個月內吃的東西決定了你的身體組成 很重要
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-03-07T14:57
跑一次好像太少了 有空的話3～4次
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-03-07T22:26
你的飲食沒辦法
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-03-11T00:43
基本上你的飲食要先降量，控制口慾 跑步也要搭配重訓
Irma avatar
By Irma
at 2016-03-13T14:14
每個人體質不同 不用羨慕
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-03-13T19:11
而且久座腰部一定會胖 不過你也別過量運動 已經睡夠少了
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-14T17:51
多跑幾天試試
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-03-15T15:55
我跑步從89>82 加上重訓 82>76
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-03-19T04:19
年紀 基因問題 不動就更慘 繼續動！！
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-03-23T07:03
會~~~
Freda avatar
By Freda
at 2016-03-24T11:10
但是重點是頻率吧 一周至少三次 怎麼一周一次而已
小時候練社團 一到五每天跑800公尺而已 幾乎大家都瘦
Joe avatar
By Joe
at 2016-03-25T02:02
不少 還聽過儀隊每天貼壁30分鐘 瘦了10公斤的
Callum avatar
By Callum
at 2016-03-28T20:15
早餐光看就很油…蛋餅跟煎餃熱量都蠻高的
David avatar
By David
at 2016-04-02T11:58
飲食習慣才是主因…再來是睡眠 最後週運動量太少…
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-04-06T17:28
飲食不行 每週只跑一次1小時太少
煎餃蛋餅都很糟 而且看來你的午餐也有炸物吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-10T10:09
而且一周10KM也沒有很多 當然不會瘦啊
Heather avatar
By Heather
at 2016-04-13T19:02
不減量還想瘦…
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-17T07:51
還有早餐店紅茶根本很甜!! 別再喝早餐店飲料了~
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-04-17T14:53
我跑了也沒有瘦QQ
Puput avatar
By Puput
at 2016-04-19T01:22
飲食可以改一下
Puput avatar
By Puput
at 2016-04-20T16:09
月入200k,你有跑好跑滿嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-23T21:17
我之前月跑100k瘦了7-8kg
George avatar
By George
at 2016-04-24T09:59
看到早餐就笑了XDDDDDD
Eden avatar
By Eden
at 2016-04-24T16:41
我跑了半年了加上飲食控制 已經瘦10kg
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-26T05:03
一週兩次... 很少吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-04-27T14:13
2個月不要想要有啥效果~把時間拉長運動變習慣~改善飲食
Delia avatar
By Delia
at 2016-04-28T04:01
http://i.imgur.com/bS3lAId.jpg 跑好跑慢真的會瘦
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-04-29T20:39
跑好跑滿才對
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-05-02T18:10
運動頻率比較重要，寧願你一次只跑5km然後一個禮拜跑個
四五次
而且才過兩個月也不算跑很久，照你的頻率你也不過才跑了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-05-03T15:47
不到10次欸
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-05-07T00:59
每周跑一次10K,一個月也才40K,一場全馬都不到,熱量消耗有限
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-08T13:02
這體重跑一場全馬大概了不起消耗3000大卡,算起來不到半公斤
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-05-11T01:47
我跑兩年 瘦20KG 前一年跑量大概都在月100有時不到100
Liam avatar
By Liam
at 2016-05-15T01:14
後最近才把跑量+到200 還是飲食最重要 不挑正確食物
Kama avatar
By Kama
at 2016-05-17T14:50
還是很難瘦 運動+飲食 才會有很明顯效果
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-05-18T19:57
然後...女生因為婦科體質 可能25-30歲真的新陳代謝
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-20T13:09
真的會變很慢 但男生拜託過35再講年紀到了...= =
Steve avatar
By Steve
at 2016-05-22T12:56
一星期一次... 而且飲食也沒控制,至少不要喝含糖飲料吧
Jack avatar
By Jack
at 2016-05-25T13:54
可以試試看練習間歇 然後一周至少跑三次
Ula avatar
By Ula
at 2016-05-30T12:43
我從去年9月到現在慢慢加運動強度到現在已經瘦了10KG
飲食沒特別忌口 但有稍微減量
Jack avatar
By Jack
at 2016-06-01T13:15
你馬好阿 25歲年紀大新陳代謝變慢? 25歲是身體頂峰時期
Erin avatar
By Erin
at 2016-06-05T12:02
假如你持續都有運動 你等三十多歲再來比較才會有感覺吧
Dora avatar
By Dora
at 2016-06-06T23:44
34歲不運動的瘦子 跟34歲有運動的胖(BMI如你) 後者身體狀
況會比前者好很多
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-11T21:24
不想有大肚子的話 男生還是趁三十五歲前快點減掉肚子
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-15T11:24
三十五歲後那一圈 (即使只是薄薄一層) 要減會相當困難
Damian avatar
By Damian
at 2016-06-20T09:19
不過你工作的狀況不適合操，睡太少了
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-20T22:49
一週也才一次10K.....這.......
Isla avatar
By Isla
at 2016-06-25T14:17
你最後的問題 答案大概就是體質 認了吧 XD
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-06-26T17:13
工作久坐的關係吧～運動但沒有平時勞動(？)
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-06-28T01:05
25歲台男的體能還不可能萎掉啦
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-07-01T09:27
1.身體已習慣強度 2.吃得可以再少 你都說你工作是坐整天
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-02T17:56
運動量太低，食物太油，我31，167半年80→66，純跑步
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-07-03T09:12
而且感覺一個月才運動一次10K 這是屬於假日運動者的型態
Queena avatar
By Queena
at 2016-07-05T07:17
請問從0K到10k中間 有過渡的訓練時期嗎?
Cara avatar
By Cara
at 2016-07-07T18:01
不然很容易得假日跑者症候群 踝膝髖關節要注意
不過25歲恢復能力還很強 如果三十幾歲就很容易受傷了
Megan avatar
By Megan
at 2016-07-10T04:57
有在看NBA或MLB嗎? 25歲的運動員體能是巔峰喔
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-07-13T23:27
第一行打錯 是一個禮拜一次
Susan avatar
By Susan
at 2016-07-15T07:58
天天10km
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-07-17T23:50
很簡單 運動量不夠 從一週一次到一週三次就會很有感了
Joe avatar
By Joe
at 2016-07-19T17:39
儀隊不可能只每天30分鐘貼壁吧，一週至少2次3hr+大隊
練習，每天中午1hr排練，大部分放學還會加練。離題了
，我覺得po主是頻率不夠，可以中午休息抽半小時跑步？
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-07-22T17:43
若中午要和同事吃飯交際那就晚餐時間跑？平常跑量可以
不多但要動。工作用電腦可以站著嗎？久站久坐都不好
試試站/坐交替？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-07-25T16:16
飲食要再多選擇更好的食物
Irma avatar
By Irma
at 2016-07-28T18:20
還是要加減看生活習慣吧 有人都沒在動 萎掉也很正常
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-08-01T04:26
前陣子天天10k持續一個月也才瘦1kg
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-08-01T14:02
一個星期10k能幹嘛 身體健康而已
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-08-03T05:51
年齡跟身高體重跟運動量都跟原PO一樣XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-08-04T06:54
老天爺是不公平啊，有些人就是比較容易累積脂肪
這樣在野外才比較好生存啊。你餓了就吃一定是變成野外
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-08-04T13:43
好生存的type啊。腹部脂肪多讓你不容易內臟受傷&保暖
你如果想對自己的身體做出修正，那當然不能隨心所欲啊
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-08-06T05:21
不然你就辭職啊，一天運動10小時，肯定瘦
Steve avatar
By Steve
at 2016-08-08T15:49
覺得男生吃這樣還好吧？不過早餐店紅茶很多都很可怕
完全搞不懂那怎麼弄出來的XD
Christine avatar
By Christine
at 2016-08-11T03:16
版友變善良了(^_^;)
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-08-11T19:10
我大你5歲 身高差不多 體重少你10kg
認真來說就是運動量不夠 強度提升次數增加
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-08-13T16:33
一周一次很少耶，而且你吃蠻油...
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-08-14T23:16
三餐第一行 大杯紅茶 就GG囉
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-08-18T11:58
一周一次
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-08-19T12:44
你的三餐都NG 沒有大量纖維質、足夠蛋白質，先改善
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-08-20T04:39
重訓版名言：腹肌是從廚房出來的
Isla avatar
By Isla
at 2016-08-22T11:10
煎餃很油
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-08-25T17:20
攝取量明顯比消耗量大不少...當然不太會瘦捏
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-08-26T01:34
172cm/84kg 體脂應該不只25%吧...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-08-27T21:08
很怪異.這吃的內容也沒多奇怪吧,油,糖常常是美味的關鍵.
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-09-01T07:12
限制吃油吃糖撐得久嗎?那不就跟節食減肥的道理一樣
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-09-01T17:53
推文感覺很多人雞蛋挑骨頭
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-09-04T20:52
限制吃油吃糖和節食是兩回事，節食吃不足身體需要的能
量，不是把身體搞懷就是愈吃愈多；但身體根本不需要這
麼多的油和糖，限制吃油吃糖只是改掉錯誤的飲食習慣，
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-09-05T21:39
逐漸減少油糖，身體一但習慣後，反而會覺得一般市面上
Queena avatar
By Queena
at 2016-09-06T13:48
這些不健康的東西很難吃；若不想改變飲食習慣當然可以
，要不運動量大到把熱量消耗掉，不然就繼續肥下去
Puput avatar
By Puput
at 2016-09-09T04:52
飲食才是問題。運動不如少吃
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-09-13T20:40
一周三次吃差不多
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-09-15T18:41
肚子是平是凸其實不是靠運動是吃出來的,你的飲食不OK
Selena avatar
By Selena
at 2016-09-19T15:04
我同意不要餓為前提，但每天高油高糖絕對無法減脂
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-09-20T13:30
要消肚子的話咧，你這輩子都要知道什麼該吃什麼不該吃

想請教心律手環與app使用的問題

Freda avatar
By Freda
at 2016-02-14T21:09
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By Cara
at 2016-02-12T00:54
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