半年減重經歷及分享(文長) - 健身

連假過得太快 還來不及規劃就結束了
身為最後一天晚睡的上班族 心血來潮浮出水面分享自己的減重經驗

純粹為自己的心得和方法，請大家鞭打小力一點
過年生氣不太好哦


首先先來張前後對比照
before
http://imgur.com/ly2TOLX
after
http://imgur.com/4YKBt2E

聽說幼稚園開始就常常被阿嬤抓去吃吃到飽
飽了不打緊還會飽到吐 完全不浪費錢
可能那時候開始胃開始被撐大 胃跟無底洞一樣
而且炸物 珍奶 麵糊類 焗烤 餅乾 巧克力等 我都超愛

求學時期因為耗費太多腦力讀書 唸到幾點就要吃到幾點
加上116大學的養分 天天大餐消夜來者不拒
中間去過中國交換 最後完全沒有水土不服反而變成球回國

上班後責任制更是一天15個小時坐在辦公室
晚餐還會怒吃小火鍋或外送炸物安撫一下心情
體重一路上上下下飆升到最高點

大約半年前換了工作 瞬間下班準時多了許多時間
靜下心來發現我自己也走山太多
不管是如何抓角度修圖都遮掩不住肥肉現形
開啟我的減重之旅 而這旅程一啟程就停不下來啦

正文開始
正確的減重時間從8/24開始 大約半年而已
體重從64.9到最近一次量57.6kg 減少7kg
體脂九月底跟一月初各量了一次inbody 從34.5降到30.2%

雖然緩慢但每天都維持不餓 周末常享受美食大餐
辦公室還常有吃不盡的禮盒點心和主管請的下午茶
算是開心又健康的減重之旅


我的減重大致可分為三個階段
由於是一個強烈依賴app記錄的人 需要隨時都能在手機中upload

第一階段-加入健身房
體力幾乎0
完全無法在外頭路跑或跑操場 需要跑步機和鑲嵌電視輔助才能跑下去
一開始從5分鐘要停下變快走 漸漸練成可以一口氣跑20分鐘
也慢慢增加強度和坡度

規定自己一周至少要去三次健身房
遇到加班還是重要節日只好含淚捏著腰間肉
兩個小時中規劃半個小時跑步 半個小時伸展
會花費一個小時使用重訓器材 腿手胸做循環

運動前會站上體重計量一下
長期以來可以拉曲線看一下增加成就感
http://imgur.com/8R9vKay
(左邊是實際體重 右邊是月平均)


第二階段-調整飲食
辦公室馬鈴薯的午餐通常都是便當便當便當
長期以來傷錢包又過油過鹹
加上70%飲食30%這個鐵律

開始運動後兩個月我開始自己帶便當來公司
每個周末到菜市場採買 一次煮完五天的份
一次放進冷凍庫保鮮 前一晚再退冰
主要以蔬菜豆類為主 會有一塊雞胸肉及五穀米
都是食物本人 不吃加工物 水煮無調味
同事們都很好奇我怎麼吃得下去XD

午餐靚照們
http://imgur.com/Fy4qBKC
其實我常常變化菜色 但有些常客例如青椒玉米筍木耳無法割捨

每天一早起床先灌500cc水
開始戒飲料 最多喝義美無糖豆漿或自己泡熱茶喝
早餐也選擇饅頭阿蛋阿全麥吐司阿蔬菜捲等等
餓了就先吃地瓜跟水果止飢 堅果和黑巧克力也會塞XD


第三階段-紀錄熱量
有天拿起我購入許久的電子秤(三周前而已XD)
發現我怎麼可以不好好記錄我每天吃的東西呢
在辦公室點心吃太多怎麼辦blabla

開啟我每天帶著電子秤和紀錄熱量的日子
http://imgur.com/U224o5p
(每天的record 吃太少他還會警告你XD)
這個軟體手機和電腦版都有啦 上班不用一直滑手機
還可以記錄運動和喝水量 會上癮的XD


最後
常常有人問我要減到何時 吃無味午餐到哪天
其實我也不知道欸 到我男朋友用超爛技術幫我拍照我都很正常
褲子衣服都可以全部汰換買一輪的時候吧

文很長又雜 感謝收看
希望大家都瘦得健康又開心:P

新年快樂！情人節快樂！

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