一日健身記錄兼分享-腿+背(女生) - 健身

從2013.12月底開始接觸健身
但礙於某些因素 2014.08-09 兩個多月的時間完全沒運動
2014.10 開始一週一次的社團基礎重訓課
2014.12.15 又開始規律的重訓+有氧

重新開始運動後寫Blog記錄

然後這只是我一日健身菜單的"單純記錄"
因為之前都隨便記錄，後來想想如果要記錄就乾脆做徹底一點
於是便Google搜尋圖+自己白話的解釋

當然跟板上博大精深的版友比當然很弱
不過我相信每天都一定會有一些剛接觸重訓的朋友
這些搭配圖文的簡單記錄+解說
除了幫助自己記住各種重訓姿勢，
我想應該對入門重訓的初學者滿好理解的

有問題也都可以推文/站內信 指教:)

建議閱讀的圖文版本:
http://daylilylu.pixnet.net/blog/post/252838594

[純文字解說與訓練菜單]

01.10 重訓 - 腿+背

＊腿推舉:
附載重量: 0kg*12下(暖身) + 各25kg*10-12下*4組


＊引體向上輔助機:
90磅*8下*2組+100磅*8下*2組

這台是負重越輕難度越高，0磅等於你要靠自己的力量往上拉


＊雙臂交叉訓練機(俗稱cable):

雙手下拉 60磅*12下*5組 (一片12磅)
單手上拉 (右): 36磅*12下*4組; (左):24磅*12下*4組


＊T-bar訓練機:
附載重量: 0kg*12下*4組

然後可能因為太久沒練了，所以光是這樣的訓練量就讓我當了三天的半殘...



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