一直搞不懂得吃多少 - 美體

基本資料

性別：男

年齡：21

身高：180

體重：71

BMI： 22


三餐內容


早餐：三明治(內容物肉鬆、蛋、生菜)+中杯溫奶茶
or
肉包一顆+中杯溫豆漿

午餐：自助餐 (通常夾2~3樣蔬菜、一份肉非油炸配半碗白飯)

晚餐：上週是有水果就只吃水果..因為爬文發現基礎代謝量的重要..

所以不再敢這樣吃! 這週恢復晚餐仍進食，但不碰澱粉!

我都吃滷味一份冬粉、一塊豆干、一份蔬菜

(因為老闆是認識的，我都叫他不加調味醬，不放滷汁，就整包燙過而已)


減肥方式：每天一定慢跑超過30分鐘，有時加打球一到兩小時

做上半身重訓

加時不時的抬腿 (看電視時順便抬)


問題陳述：我開始決意減肥大概近兩週時間，上週是聽朋友的話只吃早、午餐

，晚餐只吃水果，一週下來是有點成果..上半身明顯變的比較不鬆

但下半身瘦的很不明顯 (還是根本沒變!?) 體重僅降一公斤。

後來爬文知道基礎代謝量的重要..我不想要以後吃多就胖更快回來

所以想請教一下我現在這樣的吃法有什麼地方需要改進的嗎?

我有算過基礎代謝率約1800左右..我這樣吃有超過嗎~

麻煩給點指教!!想健康瘦不復胖@_@




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