一直楚於一個瘦不下去的瓶頸 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2010-07-08T23:13

Table of Contents



性別：女
年齡：27
身高：158
體重：51.5
BMI： 20
體脂率：24.9
參考照片：http://picasaweb.google.com.tw/minirosetea3

三餐內容

早餐：優酪乳 + 水果一份 + 饅頭(全麥or雜糧)

午餐：自己煮的 麵 or 優酪乳 +水果 + 早上沒吃完的饅頭

晚餐：蔬菜義大利麵

其他：每天都會吃三種水果左右


日常作息時間：早上五六點起床
晚上十一二點睡


生活型態　: 上班族


運動習慣：
游泳一小時 or 健走+慢跑一小時~一個半小時 or 爬山一個半小時~兩小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

幾乎每天都會去運動 維持在一星期至少五天
運動的時間都在早晨
通常運動前會先喝點優酪乳
運動完才吃早餐

運動的時間都在一小時以上
但是體重幾乎呈縣不動的狀態
是需要再加強嗎?

但是太陽升起之後 很熱根本不想出們運動

平常上班是從中午一直到晚上十點 所以回到家 也很快就去睡覺休息
睡前有體力就會做仰臥起坐 平均 五十~一百下不一定

最困擾的大概就是手臂
今天被說 肩膀很寬 手臂很粗
這樣的話是要特地加強鍛鍊手臂嗎

但說實在的 我的手臂如果用力的話 是會有肌肉的
http://picasaweb.google.com.tw/minirosetea3/20100616#5483777014740968754
照片側身 可以看出有微微的線條

不知道算不算所謂的 肥肉包住肌肉
之前體重一直是在49左右 但不知道為什麼這半年來
體重竟然飆到51快52
然後怎麼都不動
希望可以瘦下去

但目前楚於一種很無力的狀態 運動但是體重不動

想請大家幫我看看 我有哪裡要加強的


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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2010-07-13T08:52
睡不飽??
Delia avatar
By Delia
at 2010-07-18T02:20
不會耶 我的睡眠習慣大概就是睡五六個小時就夠
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-07-19T11:18
還有運動強度要注意一下，這種有氧量跟食量沒道理體脂不降
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-07-23T09:35
過了25代謝走下坡 運動+作息+飲食都要檢查一下
Una avatar
By Una
at 2010-07-27T20:57
姐姐在說我嗎囧~~
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-07-28T08:43
我的運動強度要加強哪邊比較好呢? 摸不著頭緒阿
Puput avatar
By Puput
at 2010-08-02T05:03
啊？貓哥你過25還敢叫我姐姐？囧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-08-02T23:09
有點喘又不會太喘 阿...阿...(喘)
量心跳吧我猜
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-08-03T21:53
請問這位姐姐的運動史有多久了？
Una avatar
By Una
at 2010-08-08T07:05
如果已經運動很久了...那應該是要加強你的強度
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-08-12T02:34
.........姐姐循線索隨便加一加也知道啊XDDD
Jack avatar
By Jack
at 2010-08-16T13:55
半年有了!! 從去年十二月到現在,以前是每天早上慢跑
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-08-16T18:15
那我過30怎麼辦...
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-08-21T02:11
(伸)鑑定先~~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-08-22T03:49
可能是身體習慣這樣的強度了,可以試試先衝刺一段距離拉高心
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-08-25T13:28
什麼? r妹沒25?
Madame avatar
By Madame
at 2010-08-30T05:55
跳數,在恢復正常慢跑把心跳數維持在高檔.個人這樣做蠻有效的
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-08-30T23:21
但一段時間心跳降下來之後要在衝刺一下,我靠這樣衝破停滯期
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-09-02T09:31
這位姐姐可能曾經不小心沒吃足基代 所以即使運動量大
也看不出成效 btw 減肥跟減"重"不要混為一談喔
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-09-02T19:57
如果你有半年前的體脂數據的話 一比對就知道原因了
Isla avatar
By Isla
at 2010-09-05T08:09
如果你不想被給這些蕭滴溝知道的話 可以站內信我>///<
Megan avatar
By Megan
at 2010-09-09T15:31
建議量心跳...我29歲 運動維持心跳150左右 有效..XD
Harry avatar
By Harry
at 2010-09-10T09:35
對嘛，明明相簿都po了不知道還要伸啥的蕭貓溝。　ＸＤＤＤ
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-09-10T17:37
...什麼銷低溝- -
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-09-12T08:14
倫家又沒翻過= =a
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-09-13T23:00
這...
Susan avatar
By Susan
at 2010-09-15T22:09
阿貓咬阿狗 一嘴毛（指）樓上3樓剛好示範自動對號入座
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-09-18T05:23
沒翻過唬狗狗的~~
Andy avatar
By Andy
at 2010-09-20T17:48
我四月量體脂是28.8 六月底量是25.6
Olive avatar
By Olive
at 2010-09-22T05:59
nonono 不是我的菜 ...(翻閱中...
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-09-26T15:49
4月和6月體重也是49嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2010-09-29T05:26
恩...心得..單眼相機拍得真好看...
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-10-01T22:30
我期待某R版友外拍喔
開個價碼 當我的麻豆吧..
Emily avatar
By Emily
at 2010-10-06T15:35
<ccsasi> 買賣請至SportsShop版
Lily avatar
By Lily
at 2010-10-08T20:39
不是12點過後才能開價碼的嗎 (誤)，兩個月體脂降2%還不錯。
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-10-10T13:13
若體重49~51區間 那代表LBM增加 所以我在等體重好分析
Mason avatar
By Mason
at 2010-10-13T01:12
體重都是51~52
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-10-16T22:40
49是半年前的體重 體重增加是二月底開始的變化
然後就一直維持不動了XD
Noah avatar
By Noah
at 2010-10-19T15:34
取中間值51.5計算 lbm上升 若排除飲食含鈉過高或生理
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-21T03:30
期前水腫...請問這半~1年來有不正常節食或生大病過嗎?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-21T09:01
我每天都有吃到基代 不過偶而會去吃大餐 但也不會吃很多
Noah avatar
By Noah
at 2010-10-22T04:44
體重沒啥變但體脂降 可能是增肌到 照鏡子看量尺寸看看
Adele avatar
By Adele
at 2010-10-26T10:53
其實優酪乳的熱量不少喔
David avatar
By David
at 2010-10-30T19:53
高糖分的水果，熱量也要注意
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-11-01T15:41
蛋白質也要攝取，如果為了避免攝取過多熱量，
Puput avatar
By Puput
at 2010-11-03T01:25
使食物以碳水化合物為主，這樣會讓運動效果打折扣
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-11-03T06:49
你的飲食，兩分優酪乳+三種水果，如果量大，熱量很高
主食是饅頭與麵，都是碳水化合物
Connor avatar
By Connor
at 2010-11-04T11:58
降低碳水化合物的量，改為蛋白質吧
如果你喝牛奶不會烙賽,其中一分優酪乳替換為鮮奶
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-11-07T06:50
我也覺得是增肌耶..如果是這樣就恭喜了!^^
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-11-10T02:32
我喝的是啤酒酵母優酪乳 熱量100ml 才19.6大卡
Christine avatar
By Christine
at 2010-11-12T13:18
我也都喝無糖的優酪乳
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-16T22:18
這菜單怎麼感覺真餓.....囧
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-11-20T14:01
1)我認為你沒吃到基代,以你角度猜想,你應該都盡量低熱量在吃
甚至你說的一分搞不好其實只有一點點...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-11-21T16:23
2)你說的肌肉?看不出來,我只看一般女生只有脂肪的手臂啊,要
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-11-26T08:35
說用力會有線條出來,那個人用力時沒有? 除非沒有肉只剩骨頭
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-11-30T22:14
等你手比下面liinlisa版友還粗上一圈再說太壯,不然剛好而己
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-12-05T21:07
況且等重脂肪比肌肉大快二倍,要蝴蝶袖不如有線條的美
George avatar
By George
at 2010-12-08T07:43
照片哪裡有肌肉？每個人稍微用一點力都會有這種線條的啊
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-12-08T18:30
阿 這樣提到我是好還是不好呀 哈哈
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-12-12T09:50
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

有 左右不分的人 嗎?

Quanna avatar
By Quanna
at 2010-07-08T22:58
那個健身房啊 都有一些有氧啊 舞蹈啊 之類的課程 每次上課的時候 都有一個困擾 就是老師的手腳都好快 好複雜 我的 聽力和視力 似乎有三秒的時差 當我聽到老師說左邊 腦子也輸入 要做出那個動作時 我看老師不知道又跳到哪個動作去了 實在令我很困擾 昨天 終於上到一堂不費力的課了 叫做and# ...

智慧手機上的跑步軟體-[RunKeeper]

David avatar
By David
at 2010-07-08T21:27
我本身有每日晨間跑步的習慣,這兩天才知道有這一套軟體 試用過免費版感覺還不錯 看板上好像沒有人分享過這個軟體的心得,所以自告奮勇一下xd 首先,這個軟體目前在iphone跟android都有發行 基本上是提供使用者在進行關乎距離上的運動而設計 他可以利用智慧手機上的GPS功能,來幫你的運動監測距離 其中 ...

請北部女性員工幫忙填'動態生活與身心健康的問卷'

Kumar avatar
By Kumar
at 2010-07-08T21:15
本問卷已徵得FlyinDeath板主的同意，感謝! --------------------------------------- 大家安安!! 小女子需要大家的幫忙 可以舉手之勞幫我填份問卷嗎 這是小妹的正式問卷，麻煩符合資格的鄉民踴躍填寫及宣傳！ 3請勿重覆填寫喔~~ 感激不盡~！ 本問卷填寫 ...

如果一直這樣下去

Oscar avatar
By Oscar
at 2010-07-08T19:15
感謝各位大大的回應 我再把問題問清楚好了 以我自己為例 以前都沒有特別注重飲食或跑步 體重大約在65左右 同時期的一個同學 跟我一樣的生活 體重約在59 外型來看 不管他裡面是肥是瘦 他就是看起來瘦瘦的那一型 大腿也不粗 屁股也不翹 上身胸部也不大 這應該就是RE大大說的`基因` ...

該進入第二階段了

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-07-08T17:57
《原文恕刪》 （實際） 體重 體脂 脂肪 LBM （模擬） 體重 體脂 脂肪 LBM ------------------------------------- ----------------------------------- 2010/4/22 86.0 ...