想請教各位
版上大多數人 是一週內全身練過兩次 還是只有一次呢?
我看到版上有人一週練四天(ex:1245) 每天只專心練一個地方
等於是身上各部位一週只練一次
但我看黃阿文教練的書 是不建議一般新手這樣練
因為我們不像專業的那樣每次都"真的練到極限" 又一週只練一次 隔太久了
他建議一個部位一週練到兩次較理想
所以我最近也是這樣練
我排的課表如下 每個動作都是4~5組 8~10下 (都只有在家做)
個人目前是178CM 64KG
一四； 胸：平椅握推 平椅飛鳥 斜椅推舉 斜椅飛鳥
三頭：頭頂伸展 三頭肌後伸 椅面雙槓上撐
腿：深蹲 跨步蹲 提小腿 勾腿
三六日：休息或是練腹肌 (因為我瘦 手跟胸比較重要 腹肌目前不是重點目標)
二五: 背：單槓 單手啞鈴划船 硬舉(三個動作有點少 但因為在家 只覺得這些適合)
三角：聳肩or立正划船 啞鈴推舉 前平舉 啞鈴側舉 屈體啞鈴側舉
二手+前臂：集中彎舉 立姿啞鈴慢舉 手腕捲曲 手腕反向捲曲
===============然而....However.....以上都是太理想 自以為======================
小弟我發現阿 雖然怕一週每部位才練一次有點少 而想集中一點 練到兩次
但這樣每天的份量很多 我吃不消@@
好像胸才練完 就沒力了 後面就沒練或是隨便練.....orz
所以 是不是應該改為每部位一週只練一次?
可是又一直覺得隔一週才練同一個地方 太久了~
請問有人在練時 有這個問題嗎(應該很多人曾有這困擾吧) 後來是怎麼取捨決定的呢?
感恩阿 ~
--
All Comments