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一週單部位做20組會不會太少 - 健身

Bennie avatarBennie · 2022-05-27

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最近有點來到停滯期
所以想說來爬爬文找問題
結果看到說每週每部位訓練建議組數
最多也不要超過20組
不然容易過多訓練
https://fitnessmentor.tw/training-volum/
我平常是一週四練
三天萵苣一天在家徒手
舉例來說一天練背好了
通常一部位會做三個動作
一個動作做6組
一組15-20下
一天就18組了
也太容易超過20組吧@@
有時候甚至還會多做幾組...
訓練頻率大約練二休一
應該不至於沒有修復期

想問各位巨巨
一週單部位都大概練多少組啊
如果要變動的話
應該先降低次數還是組數呢？

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健身

All Comments

Charlotte avatarCharlotte2022-05-27
#1YSYHyAN (MuscleBeach)
Jacob avatarJacob2022-05-28
先找出1RM再重新計算訓練量
Queena avatarQueena2022-05-27
我覺得你重量抓太輕了 不過還是要看你的目標是什麼就是
了 力量 肌肥大 肌耐力？
Iris avatarIris2022-05-28
我拿2KG可以一天200組，供你參考
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-05-27
你一周四練排胸背肩腿，各練18組，不就不會超過20組
了嗎？
Dorothy avatarDorothy2022-05-28
覺得太少可以變成四個動作練五組，一天就20組。
Rebecca avatarRebecca2022-05-27
6組 20下？
Puput avatarPuput2022-05-28
強度太低了
Anthony avatarAnthony2022-05-27
能六組20下不是組間休息太長就是重量不夠刺激
Damian avatarDamian2022-05-28
中年婦女嗎 做這麼輕
Emily avatarEmily2022-05-27
你去拉單槓，自體重量12下*20組，組間休息一分鐘，
看你還會不會說很容易
Freda avatarFreda2022-05-28
200組*20很猛啊 代謝壓力爆炸
Charlie avatarCharlie2022-05-27
不就通常快受傷了才會發現練太多了嗎XD
Hedy avatarHedy2022-05-28
我也是一周去萵苣三天 分胸背腿 每種大概4~5個動作
各4~5組 其實也是20出頭而已 但我重量都大概抓8~10RM
Carol avatarCarol2022-05-27
你可以加重看看
Edith avatarEdith2022-05-28
15-20下 請左轉 fitness
Madame avatarMadame2022-05-27
同部位練兩次的確一下就超過了，可能你15-20下是看文章，
也許可以重量提升，做10次左右看看~
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-05-28
可以做中低強度 不代表只做中低強度
Mason avatarMason2022-05-27
好奇多關節要怎麼算組？
Anthony avatarAnthony2022-05-28
這我就不知道囉
Aaliyah avatarAaliyah2022-05-27
應該是重量抓錯了
Freda avatarFreda2022-05-28
覺得太多組，就加大負荷嗎？別覺得那丁點重量就夠了。
Harry avatarHarry2022-05-27
2kg 200組...笑死...弱雞
2kg最少1000組好嗎
Freda avatarFreda2022-05-28
個人觀點其實重量組數都不是重點，重點是菜單有沒有操到
自己
Blanche avatarBlanche2022-05-27
相信自己肌肉的感受度，相信前輩們說的，肌肉會跟你對話
Ophelia avatarOphelia2022-05-28
我一週大肌群都平均都50組，幾乎天天練，所以你還想
參考別人嗎？
Ula avatarUla2022-05-27
深蹲，硬舉，85%1RM 20組適一下
Lauren avatarLauren2022-05-28
之前娛樂性質跑了兩周徳壯，然後就很想死，徳壯也不過10*10
Dora avatarDora2022-05-27
不過，孤立訓練組數跟你自己肌肉耐受性回覆性，強度都有關係
Selena avatarSelena2022-05-28
你還是問你自己比較準