一週瘦腿大作戰！擺脫泡泡小象腿 - 美體

一週瘦腿大作戰！擺脫泡泡小象腿

原始圖文網址:http://tinyurl.com/kfhab52

誰不想要一雙又修長又纖細的美腿
沒人喜歡腫腫泡泡的小象腿
但是一週內就把肥肥棒棒腿，變成細細竹竿腿，有可能嗎？
其實只要把握以下幾種運動，即使無法有戲劇性的改變
你也可以在一週內明顯地看出差別喔，想不想立刻來試一下！

http://tinyurl.com/k2yznlr

這組運動需要不間斷地一氣呵成做完，每週做四次
並搭配20分鐘的有氧運動才會立竿見影喔。

http://tinyurl.com/m57hp22

溜冰暖身運動
先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾
手臂也往前，接著就像在溜冰一樣
滑動你的腳，在一分鐘之內盡可能多做幾次。

http://tinyurl.com/m97ntj3

馬步蹲出好腿力
接著將雙腳打開約一公尺寬
記得腳趾方向要往外打開
將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置
記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓
在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。

http://tinyurl.com/mfzcv68

抬腿劃大圓
先將雙腳打開與肩同寬
雙手自然垂下，用左腳站穩後
以右腳往外順時針劃個大圓
接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓
如此共重複10組動作。
（記得要站穩慢慢做才有效果喔）

http://tinyurl.com/n6rfc6n

抬腿伸展訓練內側
接著雙腳併攏站好，手放在腰上準備
先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行
接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止
到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

http://tinyurl.com/n2kld2v

夾毛巾橋式縮臀
鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下
接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間
用腳踩的力量把臀部往上推
推到最頂點時停留三個呼吸
（這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對）
重複這個動作15次。

http://tinyurl.com/kxnqd3r

躺平踢腿運動
首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側
先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推
大概以45度角的方式慢慢伸直出去
記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。

http://tinyurl.com/kbauvfr

蝴蝶伸展放鬆
做完這些累人的運動
記得一定要伸展一下肌肉
免得肌肉無法放鬆產生痠痛
而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔！
先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對
並用手輕壓住腳踝，將背部挺直
盡量伸展髖關節的部份
記得保持深呼吸，並靜坐大約一分鐘
讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動囉。

睡前加強運動
接著我們也介紹一組在睡前可以做的運動
希望肥肥腿可以趕快瘦下來喔！

http://tinyurl.com/n4dmya7

http://tinyurl.com/kgw98cf
將身體側躺，並用手支撐好身體
下面的腿伸直，上面的腿則彎曲立好。
接著將下面的腿往上抬舉，重複這樣的動作左右各10組。

http://tinyurl.com/n3k4mua

http://tinyurl.com/lj3erm6

接著往左邊側面躺下
將下方的手臂完全伸直好支撐身體
首先將右腿抬高至90度位置
接著將腳板勾起來
往下降至45度角位置部份
這樣的動作也是左右重複10次。

http://tinyurl.com/l897s8v

http://tinyurl.com/mr38ekz

將上身撐起來，將腿微微抬高後
用劃圈圈的方式，分別往前跟往後各5次，左右都要記得做喔！

這套完整的瘦腿運動
可以迅速為你訓練起腿部的肌肉
千萬別偷懶只做其中幾組
因為腿部一定要前側、後側、外側跟內側都訓練到
才會顯得均勻美麗喔，今天就開始做吧！


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