一週的訓練組數 - 健身

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By Dorothy
at 2018-10-01T02:30

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想討論一週的訓練組數該如何安排與計算

之前看國外的教學影片以科學論文指出
訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果 20組則效果是10組的0.5-1倍
20組以上有些認為會過量反而抑制肌肥大的效果 有些則還不知最多最好到幾組就好

嗯。。。所以
1。大概一週10-20組就ok?

2. 之前看資料是說一組4-6下是增加爆發力 肌力 6-12下是肌肥大 12-20是肌耐力。。。
所以一組大概就是8-12下左右？

3。重量要抓大概幾rm呢？

4。假設胸肌分上中下練
他的一週組數是全部總和
還是上中下都要獨立分開計算呢？

希望各位巨巨分享一下自己一週的訓練總組數與總次數的分配與安排

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-04T15:55
4、總和，1、2、3很好找到，板上就很多了
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-06T01:03
我練到21組肌肉消失了 後來練19組變成阿諾
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-10-10T09:07
練多少組是看你恢復 不是一個定值 跟蛋白質一次吸收30
g一樣是喊出來的
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-11T09:31
https://youtu.be/CgSMThGZ6Ws
影片中有回答你所有的問題 自己看
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-12T10:54
幾組是看部位吧,小肌肉負重少,可以多天多組.
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-14T09:08
幾組都要搭配強度吧，還是現在大家都是以力竭在討論？
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-17T22:32
組數建議只是個參考值 不必抓太緊 但也不必偏離太多
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-22T10:08
最新研究要肌肥大還有到每訓練周45組
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-23T11:13
樓上真假？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-23T21:08
哪裡的最新研究貼出來吧
Una avatar
By Una
at 2018-10-27T22:07
上面的練胸指南 獲益良多 (我都亂練... 難怪不會大 XD )
Una avatar
By Una
at 2018-11-01T13:29
11 12樓 Brad Schoenfeld et al 八月發表的
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-06T08:31
他個人網站上有文章https://goo.gl/xomxCq
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-10T02:52
大腿的高組數差距比較大
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-13T06:27
作者有提到受驗者為年輕、受過阻力訓練的人
他有考慮是否人能從這順練量恢復過來
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-15T08:03
肌肉能承受的量要自己抓，每個人都可以說:我們不一樣
Candice avatar
By Candice
at 2018-11-19T08:25
1組的人訓練時間為13分，5組的人為68分
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-22T08:10
連同時間都要考量進去喔
Ula avatar
By Ula
at 2018-11-25T13:52
我一週練50組,2週必須deload一次不然恢復不過來

台北 乳清空桶（松山區）

Carol avatar
By Carol
at 2018-09-30T19:38
徵求一個乳清空桶 捷運中山國中站、南京三民站、信義安和站 三站中間的範圍都可以自取 謝謝 - ...

腿後勾會排在哪一天

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-30T17:57
我本來是排在練腿的那一天 不過因為隔兩天是練背+硬舉日 有時候會延遲痠痛到那天最痠 有點想把腿後勾移到那一天跟硬舉一起練 可是這樣就會有人以為我腿跟背排同一天 還要花時間解釋一大堆給他聽 想請問各位大大都把腿後勾排在哪一天 - ...

公益評估＠台北＆台中 (含心得文）

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By Poppy
at 2018-09-30T17:56
※ 引述《kuroda (周博陽Edward Chou)》之銘言： : 因為時間有點接近，我就直接以臉書陳述方式貼上來 : 沒有重新整理過，比較個板式的發文方式還請見諒.. : 有需要者可以見臉書內文https://goo.gl/hra7oh : 前天一個國手前來求助，據他敘述 : 日前訓練中覺得髖關節卡卡的 ...

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By Sarah
at 2018-09-30T17:36
這樣，小弟生活作息算是正常，通常2300上床0600起床， 非常規律。可是因為工作關係，一個月下來總是有個6天 左右必須熬大夜班，通常這個大夜班都得熬到凌晨3點才 結束。 平常晚餐時間大約是1800～1900，睡前一小時會再吃個小點心 或是喝杯蛋白奶。但要熬夜工作的日子，午夜時分肚子特別 容易餓。硬要挨餓完工 ...

台北市買蔬菜多點會不會有問題啊？

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By Tracy
at 2018-09-30T16:43
我最近因為搬到仁愛圓環這一帶， 有點想跑光復跟大安 聽一聽想說台北市多點只要1388 才加一百塊錢好像還好。 不知道這樣辦會不會有什麼缺點啊？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ▄▄▄▄▄▄▄▄ C:\andgt; Hey who are u? Hey Cha ...