一週訓練組數 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-16T18:30

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各位巨巨好


之前有看過一部影片說想進步就不要一週只練一次該部位，一週兩次、三次比較好。


因為臥推重量進步緩慢，所以想增加胸部的訓練。


假設原本一週練20組，可不可以安排成：

週一：平胸8組
週三：上胸6組
週五：胸部單關節6組


就是想問問能不能拆成這樣？
感謝

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-12-17T17:56
你是要練臥推的力量吧?建議臥推4組+輔助項動作3組
Emily avatar
By Emily
at 2017-12-21T06:12
輔助練Dip,窄推,軍式肩推都很有效,單關節比較偏肌肥大
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-12-22T20:54
我覺得可以 但是你的次數跟重量怎麼排
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-12-27T11:06
你要練力量，跟拆開練無關! 要照力量練法去操作
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-12-27T17:36
拆開練ok，但你組數次數要做調整，才有用，不然單純拆
開，結果都肌肥大的組數次數，對力量進步的效率不大
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-12-31T08:01
所以說只差在每組訓練次數嗎？所以增加訓練頻率對訓練是
完全沒幫助、多此一舉的嗎？
Eden avatar
By Eden
at 2017-12-31T16:06
走力量可以看看SL 5X5課表你就知道了

EatMe 乳清

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-16T18:21
各位巨巨 大大好 上次送出的隨身包出乎意料的很快就被拿完了，導致許多版友沒有拿到真的很不好意思Q_ Q 也有收到許多人詢問能不能進些別的產品或品牌 所以我們這次有進一些不同的品項(分離試、酪蛋白，也有其它牌子在尋問中。 如果版友有什麼國外超便宜、台灣超貴的品牌或產品可以提供 (覺得代理商賺太多的XD ...

停滯了一段時間，要怎麼修正?

Gary avatar
By Gary
at 2017-12-16T17:31
自己的文自己回，大約半年過去，稍微改變了練習的內容 前文裡頭提到的臥推沒進步，目前在練習的八組裡可以做到90kg 3x3， 其餘是85與80的組合，這段時間裡頭加入了三頭的練習， 我想最大的差異就在這裡。 先前沒有做硬舉，從10月初開始練習，起初只能拉到100kg， 現在的狀態是單次150kg，其餘是140 ...

Costco乳清補貨囉！！！

Oliver avatar
By Oliver
at 2017-12-16T14:38
自從上次9月初costco Isolate 乳清香草口味跟巧克力口味狂降400被大家掃完後 缺貨一陣子了，昨天打去問 客服說他們9月就馬上跟海外訂購了 預計是前天就要到了，但是延了一下 剛剛上costco線上購物看到可以下單了 https://i.imgur.com/1Y7Zf9n.jpg 習慣喝ON的人可 ...

這兩種哪一個比較傷

Susan avatar
By Susan
at 2017-12-16T13:04
A. 魯魚便當 3青菜配菜 + 大苑子 柳澄綠 微糖 B. 魯魚便當 3青菜配菜 + 400卡小菜 + 無糖綠 是否在總熱量少時 喝有糖飲料 並不影響減重? 還是 糖 會減重效益變低 謝謝 - ...

[問題] 約到解約

Anthony avatar
By Anthony
at 2017-12-16T12:36
小弟跟萵苣簽兩年約 明天打算提前一個月終止合約 但看版上把萵苣講得很可怕 請問巨巨們 今天要先跟消保官聯絡嗎? 感謝 合十 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208. - ...