一點小心得分享 - 美體

目前身高： 154

減重前體重：49

目前體重： 40

BMI： 17 (呃...雖然上面寫小於18.5勿發文，但我是正常瘦下來的，
如果不行請告知我砍文，謝謝@@)

心得分享：

這個心得算有點晚了，因為我是一月底開始減，一直到三月中左右...後面就沒有
再減，原本的目標是到43，沒想到後續有稍微消了一些，到現在八月，沒有復胖，
維持在39-41的游離體重。

瘦下來的大概有幾個要點：

1.高纖飲食：其實我沒有很限制自己吃多少，但是主要是改變我以前重肉食輕蔬菜
那種不健康的吃法，我以前很愛吃肉，無肉不歡，所以養出了一個很
大的小腹跟很肥的大腿，後來想減肥時我把以前的肉9菜1變成了五五
波，甚至是肉4菜6的吃法，攝取多種顏色蔬菜、海藻類，開始吃燕麥
、喝無糖高纖豆漿，至於大家很care的澱粉..說真的，完全沒有禁，
餐餐麵條麵包，有時還會去小7買輕乳酪蛋糕解饞。

2.戒飲料、零食：之前是每天很愛喝個幾杯微糖的綠茶拿鐵咖啡，或奶茶，但後來
把這些都戒掉想喝綠茶只會買無糖的，盡量喝水，真的想喝就加點蜂蜜
自己泡蜜茶。原本愛吃的洋竽片、鹹酥雞烤肉油炸物等零食也全戒了。
偶爾想吃還是會買一點來吃啦！只是變少有機會了。

3.定時定量：以前會喜歡吃消夜，現在是晚上八點後不吃東西，八點前把自己餵飽
，早餐、午餐正常吃，以吃8分飽為原則，所以以前很愛去吃到飽吃撐
的習慣也改掉了。

4.運動：一星期大概4-5天，跑+快走國小操場15圈(一圈200公尺所以大概是3000公尺)
不過運動看狀況，如果假日還要加班，前一天可能就休息，所以是4-5天不等
最少最少一星期3天，每次時間約一小時上下。


減下來對我個人的好處：

以前走路都會覺得有點沉重，然後小腹偏大、大腿很粗、排瀉不順暢(可能有點小便祕)
、白天精神不佳會昏沉欲睡，現在所有全部改善，小腹沒了、大腿圍目前是16吋、排便
很順(每天都有)，白天精神也好很多。

PS.另外的收穫是原先高到快200的膽固醇也變低了剩下165


壞處：胸部變小(大C-->B T_T )、臉頰變凹了(胖的時候也沒多圓，一瘦就變凹.....
基因啊 @_@)

雖然大家可能會覺得我好像瘦過頭了，但是我是用很正常的方式改善減輕，瘦了也沒再
復胖回去，其實只要健康的減，我想應該沒什麼問題吧0.0







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