一點都沒瘦T_T - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2010-09-30T17:41

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：71
BMI：28
體脂率：38.5(TANITA說的）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：饅頭/御飯糰/土司 + 無糖豆漿/低脂牛奶/無糖燕麥奶/無糖拿鐵

午餐：自己煮
飯一碗/冬粉一份 + 三菜 + 肉 + 蛋

晚餐：中餐份量的 2/3

其他：下午會吃水果（蘋果/香蕉） 還有同事會請吃餅乾XD
晚上運動完會喝牛奶


日常作息時間：晚上約一、兩點睡，早上八點半起床
週末就變成晚上四點睡...早上睡到自然醒...


生活型態：上班族，工作就是坐在電腦前


運動習慣：兩天飛輪兩天有氧舞蹈，暖身+收操約一小時
目前在加入兩天在家簡單重訓30min（伏地挺身、深蹲、皮拉提司等）


我的問題：運動已經三個月了，前兩個月飲食比較沒在節制，但是也沒喝無糖飲料
我也不吃炸的，就是運動完回來有時會拿顆饅頭吃XD
結果反而變重了Orz
第三個月運動完乖乖地只喝牛奶，好吧 上禮拜我吃很多龍眼>Q<
結果三個月下來 體重沒變，體脂41->38.5....
過重的人不是剛開始減最快嗎...Orz
還是睡眠只有六小時影響這麼大呢？
我也沒有要很瘦...可是為了健康至少要減10KG啊...
還是真的飲食上吃太多了.....XD


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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-10-04T05:12
淨減1.8kgs的肥油又增加1.8kgsLBM不好嗎？
James avatar
By James
at 2010-10-05T15:09
嗯@@你說比較沒節制 那如果你寫的菜單是節制的 答案你
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-10-05T21:07
不就知道了嗎?!
Rae avatar
By Rae
at 2010-10-10T10:14
我是妳的話 會注重體態有沒有變化 然後加進瑜珈
Una avatar
By Una
at 2010-10-13T07:54
還有早一點睡吧
Leila avatar
By Leila
at 2010-10-16T04:36
體重參考就好，體態有變吧！？
Noah avatar
By Noah
at 2010-10-17T04:25
叫女生不要在意體重真的不容易XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-10-18T13:25
真的很不容易 我自己也調整兩三個月才開始不重視體重的
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-10-21T18:08
我是覺得可以定期量身體尺寸 當我發現我腰圍臀圍都在變小
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-10-22T05:19
體重雖然沒啥變就開始不太在意體重了~
Leila avatar
By Leila
at 2010-10-23T08:32
太晚睡了
Lily avatar
By Lily
at 2010-10-25T12:13
現在我會有腰圍變小了但覺得是自己的心理作用= =
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-10-28T02:10
早點睡 看到就令人難過的作息
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-10-28T05:04
可以先基本算看看你一天吃了多少熱量...我感覺是有點過多
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-10-31T02:47
會過多嗎?我覺得還好吧@@
Doris avatar
By Doris
at 2010-11-04T01:01
饅頭 餅乾 牛奶 這些都熱量很高耶 = =
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-07T06:14
我覺得真的只是睡覺的問題喔 早點睡真的會好很多
Noah avatar
By Noah
at 2010-11-11T17:32
饅頭和牛奶不算高熱量的食物阿= =
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-11-12T06:51
以減肥來說 饅頭明明比土司好...
Jake avatar
By Jake
at 2010-11-17T01:13
這樣的運動量 吃得搞不好還不夠 並沒有過多
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-11-19T10:15
土司挺油的，饅頭因為份量的關係所以熱量會高，但其實還好
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-11-22T00:38
吐司不到挺油的啦 麵包才比較油
Edith avatar
By Edith
at 2010-11-26T06:38
不過我是覺得油脂量都沒有比外面的快炒可怕 哈
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-11-29T00:06
饅頭真的油脂量比較少 因為很多饅頭是完全不加油
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-12-01T07:37
白饅頭很健康啊
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-12-01T19:19
我終於找到同伴了QQ 運動3個月體重完全沒掉 我也是踩
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-12-02T23:50
飛輪跟跳有氧 原本的體脂肪是38.7 現在沒量不知道
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-12-04T01:20
我吃的比妳多(羞) 我想我們可以結拜了= =
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-12-05T11:26
不過我肥肉變結實了 今天竟意外的塞進牛仔褲= =
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-12-06T10:57
因為我吃太多 所以要開始算卡洛里 控制在基代 我一定
要把體重降下來 我不要只是變結實
Puput avatar
By Puput
at 2010-12-09T18:14
請攝取基代的120%左右而不是剛剛好基代....
Leila avatar
By Leila
at 2010-12-11T20:27
我覺得主要要看體脂率比較準
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-12-13T01:05
傻了嗎...硬要把體重減下來結果不健康 是有比較好嗎？
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-12-16T10:13
請以體脂肪為考量 然後吃超過基代
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-12-17T19:09
to原po...早點睡 才不會白費 尤其週末 熬夜很傷

真的是要有恆心.....

Brianna avatar
By Brianna
at 2010-09-30T16:55
雖然將會是一個落落長的文章，但是因為真的有效果，所以想說分享一下給大家 小弟在美國就學.....但是在今年五月因為胃出血返台治療，因為情況過度嚴重 所以下飛機後就坐救護車前往新光醫院就診，一抽血之後，發現指數已經非常非常 不正常，我到現在還不能忘記那些數字....下面這些數字是真的~請不要不信 ...

請問高雄縣市哪有賣 彈力帶

Tracy avatar
By Tracy
at 2010-09-30T15:45
找了高雄市五福路上運動用品店， 都沒賣彈力帶，問了高雄版好像也沒人知道。 請問高雄縣市哪裡有在賣彈力帶啊？ 謝謝！ - ...

運動是為了吃更多!!

Connor avatar
By Connor
at 2010-09-30T13:40
我很喜歡看板上靠運動減肥成功的例子 所以每次我不想動了 我就去翻那些文章來看 BUT!!那種要節食的 我不想看 自上次七月po文到現在 我還是一直有在運動 現在已經進階到不跑健身房跑步機 直接跑學校的山路 (現在人在新加坡NUS 有來過的大概就會知道學校的路是上上下下的) 我覺得我之前體力已經算不錯了 ...

每天燃燒一些脂肪的健身網站

Megan avatar
By Megan
at 2010-09-30T13:21
網址：http://dailyburn.com/ DailyBurn是一個專門設計給有規律運動、 健身習慣族群的社群網站， DailyBurn的站名勉勵我們應該要每天都燃燒一些脂肪來維持健康的身體與良好的體態， 如果你有上健身房進行各種運動、健身項目的習慣， DailyBurn或許會是一個你持續記錄自己運動 ...

BMI值維持小撇步

Erin avatar
By Erin
at 2010-09-29T22:46
我身高162、體重50，目前BMI值為19， 理想的BMI值為18.5≦BMI＜24，我大概已經維持了2-3年這樣的BMI值， 除了三餐正常吃之外，我不吃零食，飲料最多一天一杯，也會選少糖或無糖， 偶爾可能來頓大餐，但下一餐就會稍微吃少一點。 運動方面，我是一直都有跑步習慣，因為一直都聽人家說跑步除了對身體 ...