圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6965741
天生長不胖的體質，其實就是新陳代謝快，肌肉質量較高的健康的體質。其實經過規律
的鍛鍊，你也能變成長不胖的瘦人體質哦。
Step1︰兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水準置於胸前，然後持鈴向上舉起，直
到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
Step2︰兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上
方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
Step3︰兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起
啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
Step4︰兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後
上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。
Step5︰坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直
膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
Step6︰俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止
3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
Step7︰平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下
放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
TIPS︰運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個
動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
來源︰搜狐女人社區
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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天生長不胖的體質，其實就是新陳代謝快，肌肉質量較高的健康的體質。其實經過規律
的鍛鍊，你也能變成長不胖的瘦人體質哦。
Step1︰兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水準置於胸前，然後持鈴向上舉起，直
到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
Step2︰兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上
方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
Step3︰兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起
啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
Step4︰兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後
上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。
Step5︰坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直
膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
Step6︰俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止
3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
Step7︰平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下
放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
TIPS︰運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個
動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
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