我是女生 身高165
目前減肥進行到第10天
體重由59.6KG-->58.6KG
體脂肪由30%--->28%
麻煩大家幫我看看我有哪邊該修正
感謝大家
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09.02.27 Fri –Day1
體重 早59.4-->晚60.4KG
[早]-X
[中]-蔬菜炒麵
[晚]-蔬菜湯:內含高麗菜.香菇.玉米.雞心
[水or飲料]焦糖馬奇朵微糖半杯+水1500CC左右
[運動]
跑2000M+走2000M+散步2000M+睡前仰臥起坐60下+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.02.28 Sat –Day2
體重 早59.4-->晚59.6KG
[早]-芭樂1個
[中]-豬肉水餃15個
[晚]-芭樂1個.水煮蛋2個.蘇打餅乾1包
[水or飲料]焦糖馬奇朵微糖半杯+水2000CC左右
[運動]-睡前仰臥起坐60下+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03 01 Sun –Day3
體重 早59.4-->晚60.4KG
[早]-芭樂1個+水煮蛋2個
[中]-水餃10粒
[晚]-雞腿便當--我實際吃掉---魯雞腿1隻.菠菜.黑輪.2/3飯
[水or飲料]拿鐵微糖半杯+水2500CC左右
[運動]-X
09.03 02 Mon –Day4
體重 早59.2-->晚60KG
[早]-X
[中]-鮮蝦魚板麵1碗
[下午]soyjoy 1 條
[晚]-芭樂1個.小蘋果2個
[水or飲料]水2000CC左右
[運動]-跑2400M+走1600M
09.03.03.03 Tue –Day5
體重 早59.2-->午59.6KG-->晚59.2KG(體脂肪降了3% ^^ )
[早]-X
[中]-紅燒排骨麵
[晚]-芭樂1個+水煮蛋2個
[水or飲料]珍紅半糖少冰+水2000CC左右
[運動]跑2400M+走1600M+睡前仰臥起坐60下+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03.03.04 Wed–Day6
體重 早58.6KG-->晚59.2KG
[早]-X
[中]-高麗菜湯2碗-吃了兩碗滿滿的高麗菜+一點湯+一點小魚乾+半條香腸
[下午偷吃]三粒巧克力球+SOYJOY一條
[晚]-水餃10個
[水餃完偷吃]稻喜田牛揸糖3粒-->一粒75卡X3=225 我A害
[跑步完過一個多小時後偷吃]一小口的米漢堡
[水or飲料]葡萄柚綠半糖少冰1杯+水2000CC左右
[運動]跑2400M+走1600M+
睡前--((((仰臥起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撐10一下X20 + 鞠躬運動30下)))X3
+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03.05 Tue –Day7
體重 早58.4KG-->晚58.8KG
[早]-MOS 培根雞蛋堡+MOS大杯紅茶
[中]-自助餐夾--波菜.花椰菜.馬鈴薯
[晚]-7-11 G腿堡一個
[水or飲料]水2000CC左右
[運動 ]睡前 -((((仰臥起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撐10一下X20 + 鞠躬運動30下
)))X3
+空踩腳踏車300下+側邊抬腿左右各50下
09.03.06 Fri –Day8
體重 早58.4KG-->晚59.4KG-
{早]-X
[中]- 水煮意麵+醬油&高麗菜
[晚]- 魚.高麗菜.酸菜湯+半個麵包
[水or飲料] 無糖蔬果汁+麥當當無糖綠+水2000CC左右
[運動] ((((仰臥起坐20下+大腿屁股ㄍㄧㄥ住往上撐10一下X20 + 鞠躬運動30下)))X3
09.03.07 Sat—Day9
體重 早58.8KG-->晚58.8KG-
[早]-X
[中]-便當-1/3的飯.魯雞腿.花椰菜.玉米.波菜
[晚]-雞腿排拉麵
[水or飲料] 中-紅茶半糖+晚-葡萄柚綠半糖+水1500CC左右
[運動] ((((仰臥起坐20下 + 鞠躬運動30下)))X3
09.03.08 Sun—Day10
體重 早58.6KG-->晚59.6KG-
[早]-X
[中]-豬肉水餃15個
[晚]- 便當-1/3的飯.魯雞腿.花椰菜.玉米.波菜
[水or飲料] 水2000CC左右
[運動] ((((仰臥起坐20下 + 鞠躬運動30下)))X3
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感謝看到這邊大家
我真的很想知道我是哪裡該加強
麻煩大家跟我說 謝謝
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