本魯從小就是胖，這篇文章就來極盡羞辱自己赤裸的公開減肥心得
小時候胖還是胖
http://i.imgur.com/PNTV9XA.jpg
其實就是兩顆球組成再加上四肢這樣。
一直到高中靠著跑步游泳終於瘦了一點點
大概75左右，這邊照片在家裡就沒拍了
大學時期開始糜爛生活
後來又因為十字韌帶斷掉開刀無法運動，體重直線上升
後來雖然有控制住
不過畢業退伍之後開始上班兼職考試
真的是完全沒有時間運動！！加上壓力大靠著吃來發洩，體重終於在今年二月初衝破9字
頭...
大概就是這個程度
http://i.imgur.com/m1PnmXU.jpg
後來逼著自己硬擠出時間來，犧牲午間休息時間開始跑步，慢慢控制飲食，一直到8月左
右來到了這副德性
http://i.imgur.com/qtbQzXT.jpg
由於本身有點重訓底子，決定試試看三個月可以來變化多少（本文其實現在才開始......
基本上就是重訓、有氧、飲食三方來調整
比例依心情和狀況而不同，但是不會間斷
雖然知道自己應該減脂為重
可是實在不想減到辛苦得來的肌肉量啊！
於是三管齊下但是在飲食方面會特別注意挑食物吃
如果依照板上最近的運動、飲食比例來說，我付出的比例應該是1:1而已，沒有特別偏重
哪方
開始初期的紀錄大概是這種體態
http://i.imgur.com/uV4zjJO.jpg
三個月後
http://i.imgur.com/D4ZiAsv.jpg
http://i.imgur.com/VJc0jPe.jpg
搭配了燈光效果肚子還是一層肥油，不過畢竟這只是階段性的成果
我自己覺得還算成功，所以與大家分享
去台大醫院記錄的X-scan
http://i.imgur.com/2TlLOAi.jpg
體重雖然只掉了2.5公斤
不過體態應該是有明顯改變
體脂降了4.7%
脂肪掉了近4公斤
最後肌肉量竟然還多了1.5公斤......
離我的目標體態還有一段距離，還是會繼續努力
「持之以恆」才是改變的關鍵
對板上神人來說其實我的速度不快
如果是單純的增肌或減脂的話效果會更明顯
但我選擇自己喜歡的方式來進行減肥
前期我嚴格執行飲食控制，卻覺得非常不開心，什麼都要在意
後期把心情放鬆，不刻意一定要吃什麼水煮食物，挑著食物吃，例如喝珍奶我改成珍珠鮮
奶茶但是無糖（因為珍珠本身有甜）
效果一樣但是心情更好了
順便附上一些有在控制飲食的食物照片
http://i.imgur.com/D7XDiGy.jpg
http://i.imgur.com/VXDCSI7.jpg
最後想說的是
每個人心中都有自己認為的完美體態，標準都不一樣
找到一個最適合自己的方法，並且能夠持之以恆的去達成這個目標，才是真正快樂的減肥
方式
--
小時候胖還是胖
http://i.imgur.com/PNTV9XA.jpg
其實就是兩顆球組成再加上四肢這樣。
一直到高中靠著跑步游泳終於瘦了一點點
大概75左右，這邊照片在家裡就沒拍了
大學時期開始糜爛生活
後來又因為十字韌帶斷掉開刀無法運動，體重直線上升
後來雖然有控制住
不過畢業退伍之後開始上班兼職考試
真的是完全沒有時間運動！！加上壓力大靠著吃來發洩，體重終於在今年二月初衝破9字
頭...
大概就是這個程度
http://i.imgur.com/m1PnmXU.jpg
後來逼著自己硬擠出時間來，犧牲午間休息時間開始跑步，慢慢控制飲食，一直到8月左
右來到了這副德性
http://i.imgur.com/qtbQzXT.jpg
由於本身有點重訓底子，決定試試看三個月可以來變化多少（本文其實現在才開始......
基本上就是重訓、有氧、飲食三方來調整
比例依心情和狀況而不同，但是不會間斷
雖然知道自己應該減脂為重
可是實在不想減到辛苦得來的肌肉量啊！
於是三管齊下但是在飲食方面會特別注意挑食物吃
如果依照板上最近的運動、飲食比例來說，我付出的比例應該是1:1而已，沒有特別偏重
哪方
開始初期的紀錄大概是這種體態
http://i.imgur.com/uV4zjJO.jpg
三個月後
http://i.imgur.com/D4ZiAsv.jpg
http://i.imgur.com/VJc0jPe.jpg
搭配了燈光效果肚子還是一層肥油，不過畢竟這只是階段性的成果
我自己覺得還算成功，所以與大家分享
去台大醫院記錄的X-scan
http://i.imgur.com/2TlLOAi.jpg
體重雖然只掉了2.5公斤
不過體態應該是有明顯改變
體脂降了4.7%
脂肪掉了近4公斤
最後肌肉量竟然還多了1.5公斤......
離我的目標體態還有一段距離，還是會繼續努力
「持之以恆」才是改變的關鍵
對板上神人來說其實我的速度不快
如果是單純的增肌或減脂的話效果會更明顯
但我選擇自己喜歡的方式來進行減肥
前期我嚴格執行飲食控制，卻覺得非常不開心，什麼都要在意
後期把心情放鬆，不刻意一定要吃什麼水煮食物，挑著食物吃，例如喝珍奶我改成珍珠鮮
奶茶但是無糖（因為珍珠本身有甜）
效果一樣但是心情更好了
順便附上一些有在控制飲食的食物照片
http://i.imgur.com/D7XDiGy.jpg
http://i.imgur.com/VXDCSI7.jpg
最後想說的是
每個人心中都有自己認為的完美體態，標準都不一樣
找到一個最適合自己的方法，並且能夠持之以恆的去達成這個目標，才是真正快樂的減肥
方式
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