三個月增加減脂小成果（附圖 - 減肥

By Dorothy
at 2015-11-05T16:00

Table of Contents

本魯從小就是胖，這篇文章就來極盡羞辱自己赤裸的公開減肥心得

小時候胖還是胖
http://i.imgur.com/PNTV9XA.jpg

其實就是兩顆球組成再加上四肢這樣。

一直到高中靠著跑步游泳終於瘦了一點點
大概75左右，這邊照片在家裡就沒拍了

大學時期開始糜爛生活
後來又因為十字韌帶斷掉開刀無法運動，體重直線上升
後來雖然有控制住
不過畢業退伍之後開始上班兼職考試

真的是完全沒有時間運動！！加上壓力大靠著吃來發洩，體重終於在今年二月初衝破9字
頭...

大概就是這個程度
http://i.imgur.com/m1PnmXU.jpg

後來逼著自己硬擠出時間來，犧牲午間休息時間開始跑步，慢慢控制飲食，一直到8月左
右來到了這副德性
http://i.imgur.com/qtbQzXT.jpg

由於本身有點重訓底子，決定試試看三個月可以來變化多少（本文其實現在才開始......

基本上就是重訓、有氧、飲食三方來調整

比例依心情和狀況而不同，但是不會間斷

雖然知道自己應該減脂為重
可是實在不想減到辛苦得來的肌肉量啊！
於是三管齊下但是在飲食方面會特別注意挑食物吃

如果依照板上最近的運動、飲食比例來說，我付出的比例應該是1:1而已，沒有特別偏重
哪方

開始初期的紀錄大概是這種體態
http://i.imgur.com/uV4zjJO.jpg

三個月後
http://i.imgur.com/D4ZiAsv.jpg

http://i.imgur.com/VJc0jPe.jpg

搭配了燈光效果肚子還是一層肥油，不過畢竟這只是階段性的成果
我自己覺得還算成功，所以與大家分享

去台大醫院記錄的X-scan
http://i.imgur.com/2TlLOAi.jpg

體重雖然只掉了2.5公斤
不過體態應該是有明顯改變

體脂降了4.7%
脂肪掉了近4公斤
最後肌肉量竟然還多了1.5公斤......

離我的目標體態還有一段距離，還是會繼續努力
「持之以恆」才是改變的關鍵

對板上神人來說其實我的速度不快
如果是單純的增肌或減脂的話效果會更明顯
但我選擇自己喜歡的方式來進行減肥

前期我嚴格執行飲食控制，卻覺得非常不開心，什麼都要在意
後期把心情放鬆，不刻意一定要吃什麼水煮食物，挑著食物吃，例如喝珍奶我改成珍珠鮮
奶茶但是無糖（因為珍珠本身有甜）
效果一樣但是心情更好了

順便附上一些有在控制飲食的食物照片
http://i.imgur.com/D7XDiGy.jpg

http://i.imgur.com/VXDCSI7.jpg

最後想說的是
每個人心中都有自己認為的完美體態，標準都不一樣
找到一個最適合自己的方法，並且能夠持之以恆的去達成這個目標，才是真正快樂的減肥
方式

--

Tags: 減肥

All Comments

By Dorothy
at 2015-11-06T12:18

好壯！

By Isla
at 2015-11-10T22:42

已羨慕但是這樣吃我會餓QQ

By Todd Johnson
at 2015-11-11T09:24

推持之以恒才是關鍵循序漸進才不會又破功

By Barb Cronin
at 2015-11-15T19:47

原po應該很高吧效果好快

By Mia
at 2015-11-16T11:08

中午跑步超級有毅力推一個時間都是靠自己擠出來的!

By Ivy
at 2015-11-19T04:46

15.2% 太神啦

By Genevieve
at 2015-11-21T10:48

這樣吃我會餓+1

By Bennie
at 2015-11-23T00:18

好強喔！

By Jake
at 2015-11-25T02:09

後面拖把好搶鏡 XDDD

By Olive
at 2015-11-28T10:57

肌肉量夠才有辦法三個月15到11吧

By Isabella
at 2015-11-28T21:07

仔細一看肌肉比我多20公斤!!

By William
at 2015-11-29T17:17

強！

By William
at 2015-12-02T01:29

推！

By Aaliyah
at 2015-12-02T23:03

食物看起來好好吃

By Michael
at 2015-12-07T08:27

成效還不錯。不過你也說了以前有重訓底子。如果是
新手，第一個月恐怕都在學動作呢

By Yedda
at 2015-12-10T11:59

食物是自己做的嗎

By Ida
at 2015-12-12T07:57

水

By Erin
at 2015-12-14T19:00

我要進fab所以無法少量多餐，但進fab我會先吃東西

By Erin
at 2015-12-16T08:27

推

By Tristan Cohan
at 2015-12-16T15:12

好強！覺得便當看起來也很好吃XD

By Sarah
at 2015-12-19T18:35

差好多啊！！！厲害

By Megan
at 2015-12-22T14:46

推！帥哥一枚！題外話，你小時候的衣服跟我哥完全撞
衫 ...

By Valerie
at 2015-12-24T09:21

小時候臉蠻可愛的阿，有種喜感XD

By Elizabeth
at 2015-12-25T09:29

成果超明顯啊XD 推持之以恆~真的有時放寬心吃(還是要
挑食物類型)心情才不會很down,覺得自己很可憐

By Jacob
at 2015-12-28T17:01

不過你胖的時候看起來是有練的，真的有底子

By Frederic
at 2016-01-02T09:50

好厲害！

By Steve
at 2016-01-03T18:01

超帥欸 !!

By Kelly
at 2016-01-07T02:09

本來就有底==

By Emily
at 2016-01-11T15:29

帥跪

By Franklin
at 2016-01-16T03:13

小噓一下，這有底的。3個月有這種肉量體態，我真的白練了

By Mason
at 2016-01-16T13:14

有底這3個月只是減脂而已

By Isla
at 2016-01-19T02:14

認真看了一下身高怎麼變瘦又變高那麼好@@

By Noah
at 2016-01-19T10:59

很棒加油！！

By Jake
at 2016-01-20T02:57

不懂為什麼有底要噓，推ㄧ個回來。

By Quanna
at 2016-01-21T01:00

因為標題會讓人認為3個月就能變肌肉型男

By Suhail Hany
at 2016-01-25T21:55

「三個月增肌減脂小成果」哪裡告訴人能速成變猛男？

By Lily
at 2016-01-27T19:59

有底幹嘛噓也太嚴苛又不近人情了吧

By Charlie
at 2016-01-30T09:27

請問台大醫院哪裡可以量inbody呢？

By Kama
at 2016-01-31T23:27

台大醫院營養科的是X-scan，不是Inbody

By Victoria
at 2016-02-02T08:54

強！推

By Rae
at 2016-02-07T04:37

沒底子的要三個月練成這樣應該會先暴斃~~

By Todd Johnson
at 2016-02-11T13:48

好厲害，食物看起來很可口

By Anonymous
at 2016-02-13T19:11

很強欸!!!!!推!!!!!

By Ula
at 2016-02-14T18:53

原po太厲害了!!!!!!! 但是臉看起來身高是高的無誤呀XDD

By Anthony
at 2016-02-17T03:03

推系籃男神

By Joe
at 2016-02-17T15:50

所以你是長高了

By Carol
at 2016-02-19T04:03

眼花把倒數第二張便當圖看成枇杷..

By Charlie
at 2016-02-23T17:26

亮點是長高一公分XD

By Sarah
at 2016-02-24T12:11

推第4張照片裡面的內褲我也有耶：）

By Edith
at 2016-02-24T14:31

強

By Jacky
at 2016-02-29T11:08

太高調了啦！約練了

By Connor
at 2016-03-03T04:46

跪求分享指點啊啊練很久卡關了

By Hedy
at 2016-03-03T10:44

推好厲害而且你小時候的照片好可愛

By Hedy
at 2016-03-07T09:46

好強好厲害~~

By Jacob
at 2016-03-08T13:39

戀愛了

三個月增加減脂小成果（附圖 - 減肥

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