一直減不下來 - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：155
體重：50
BMI：20.8
體脂率：29

參考照片：無

三餐內容：每天吃的不太一樣，用/來表示「或」

早餐：檸檬雞三明治/麵包店麵包

午餐：鍋燒意麵/魷魚羹麵/筒仔米糕

晚餐：五穀飯一碗+青菜+少許魚+肉片

其他：沒有喝含糖飲料，只喝茶、鮮奶和水，每天飲水量約1260ml

但下午易餓，會吃些小餅乾

每天都會吃一種水果


日常作息時間：
睡眠不足約03:00-08:30


生活型態：
常加班上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？青光眼
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

註：運動是很久以前養成的習慣，非為減肥，所以很難寫持續多久

※週一至週五和週日：一日跳舞一日肌力訓練輪流

跳舞30分鐘，心跳數約130下

肌力訓練(Nike NTC課程15分鐘+深蹲70~80個+棒式1分30秒)


※週六：慢跑一小時，心跳數約150下


我的問題：

有規律運動，飲食量不多也非高熱量，但身材一直有贅肉，體脂降不下來

身形不理想，覺得很沮喪，希望尋求建議。

謝謝！

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