目前的減重計畫 請板上大大幫看 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：164
體重：79
BMI：29.3
體脂率：25.7
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：小七御飯糰+無糖豆漿或是紐奧良三明治+無糖豆漿

午餐：公司提供的便當,幾乎都會吃完 飯吃3/4

晚餐：吃家裡,飯大概是1碗拳頭份量+青菜.肉類.魚類,家裡沒煮的話就去小7吃御飯糰+2顆茶葉
蛋+無糖豆漿(晚餐大概1禮拜吃一次小7)

其他：（可免填）


日常作息時間：7點起床，8~17點上班，下班後運動40分鐘，再開始吃晚餐，約24點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：下班後吃一根香蕉後開始慢跑,目前已經持續2個禮拜了
頻率的話是跑2天休一天
有慢跑的話都會以6分半速跑5000公尺,跑完拉筋大概共花40分鐘
心跳大概是145左右


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現在上班時都會自己泡杯2000CC的無糖紅茶,下班到睡前在大概喝500CC左右的水(不知這
樣是否可以)
想請問大大們我的早餐有需要更改嗎? 附近早餐店不知道吃什麼,所以天天都是吃固定的
早餐(早餐店沒賣饅頭)
而運動部分固定跑2個禮拜後會加到6000公尺 這樣的話還有哪些部分是需要再更改的
還請各位提供意見
謝謝

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