開始鍛鍊一周 希望能獲得指導 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29 (1個月後30)
身高：175
體重：80
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 因為有看中醫包含埋線等，看了一個月成效甚微，開始配合運動
10/7 : 25.7 重量81.4 體脂肪重量21.0
10/14: 25.9 重量79.8 體脂肪重量20.7
10/21: 23.2 重量80.7 體脂肪重量18.8
10/28: 23.2 重量80.7 體脂肪重量19.6

因為表單上沒直接寫體脂率，所以我是拿體脂肪/體重的

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店賣的鮪魚三明治+7-11無糖豆漿

午餐：一般便當，飯一半，4樣蔬菜或豆類，無主菜

晚餐：滷味(全蔬菜無澱粉)，一般是3份蔬菜+一份豆類(豆皮、豆腐)

其他：中醫中藥...跟他們開的減肥茶，每天喝水都有超過2000，應該在25-30左右


日常作息時間：晚上大約AM01-02睡 早上9點準時起床刷牙吃早餐


生活型態：原本是上班族，怒辭職以後當無業遊民，希望能乘機練出腹肌
原本是這樣想啦XD
但是體重脂肪不降反升，雖然現在用力能摸到肚子有塊狀肌肉，但看不到阿～


健康狀況：（是／否）超健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

目前認真運動一周，本來是海陸的所以運動還是能接受
目前作法是一天有氧一天自家重訓

不過雖說是有氧也是跑步，大概PM4:00跑到5點，大概跑7-8KM，心跳數應該140-150
是路跑，有緩升坡 緩降坡等

重訓部分目前放在仰臥起坐跟伏地挺身上
今天是第8天：
伏地挺身作25*4組，仰臥起坐25*4組，開合跳100*3組
希望各位前輩不吝賜教


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如果我們要把磁鐵棒放進線圈， 　
　線圈會說「不!!不要過來!!」而發出阻力不讓磁鐵棒靠近。
　但是如果我們要把放進去的磁鐵棒從線圈拿走，　　　　　　　　 「傲嬌是一種
　線圈反而會說「我…我又沒有叫你走!!」而發出阻力不讓磁鐵棒離開。　　自然現象」
　這種現象不就是傲嬌嗎！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 新科科人雜誌
　所以傲嬌這東西根本不是新梗，19世紀就有科學家發現傲嬌了。　　　　　／民明書房

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