基礎代謝更新頻率 / 運動與飲食順序 - 減肥

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這幾天在安排自己的運動清單(飲食清單已請營養師看過 說ok)

遇到了兩個問題 想請教一下版友們


1.基礎代謝大家通常多久更新一次?

因為需要靠基代算出每日攝取+該運動消耗多少

所以想問問看大家，通常是一周量一次還是??

會有這樣的疑問是因為......

最近兩次量竟然差400以上@@...吃的東西跟模式完全都沒有改變


2. 目標是在10點上床睡覺，但是回到家卻只有2小時，哪一種模式比較好呢??

A.運動半小時-吃半小時-做其他事(讀書、洗澡..etc)

B.吃半小時-運動半小時-做其他事


參考蠻多減肥者心得，都說睡前2~4小時不要吃東西、過6點不吃...etc

以前午餐沒有時間吃，兩周前開始把晚餐的水果移到中午

因為午餐吃水果，所以也只有一點熱量，假設晚餐再不吃，很難達到基代

不過睡前1小時吃好像會胃食道逆流(?)...

所以想問問看板上有沒有類似情況的版友可以提供一下意見~


謝謝~!!

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