這樣的運動量是否合適 - 健身

By Linda
at 2015-10-24T00:06

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：163
體重：56
BMI：21
體脂率：26

三餐內容：

早餐：早上起床9:30本身不喜歡吃早餐

午餐：（學校）牛肉蓋飯或菜便當

晚餐：陽春麵或爭鮮壽司

其他：我很少喝水...因為上課上班的關係天天都是外面吃

日常作息時間：睡覺：00:00睡～8:30

生活型態：學生+升學補習班老師

健康狀況：否

運動習慣：跑步機15分鐘（心跳141）/騎機器腳踏車十五分鐘/一星期瑜珈課三次（芭蕾
瑜珈/提斯瑜珈/舒壓瑜珈）每次1小時/重訓15分鐘著重在前大腿與臀部

我的問題：目前因為有加入健身房，積極在參加裡面的有氧課程，但我不知道自己這樣練
是否有辦法達到減脂的效果，我最重要肥胖的地方都在腹部與大腿，不曉得能不能給我一
些建議

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Anthony
at 2015-10-24T06:02

心跳才141 基本上是沒什麼強度~~沒強度就不會有啥效果

By Ina
at 2015-10-24T14:01

要吃早餐

By Delia
at 2015-10-27T07:55

不好意思請問一下N大，原po強度不夠是因為運動時間不夠長
嗎?因為印象中心跳141已經有到正常人的有氧區間了

By Brianna
at 2015-10-31T21:44

強度高耗時短 / 強度低耗時長 ( 看你要選哪個?
身體強度沒培養起來前訓練強度太高容易讓你受傷就是了

By Connor
at 2015-11-03T01:57

跑步15 腳踏車15 (每天各15分共30分還是??

By Agnes
at 2015-11-07T08:26

瑜珈...瑜珈主要目的不是練來讓人瘦的很健康就是了

By Joseph
at 2015-11-11T10:58

重訓能做的很多建議多看周遭的人怎麼練不然花錢買課

By Hedy
at 2015-11-11T21:21

買課之前自己最好也做點功課不然又衍生一堆法律問題

By Eden
at 2015-11-15T11:16

建議你多攝取蔬果纇，還有早餐(九點前吃) 有吃真的有差

By Una
at 2015-11-20T03:39

瑜珈真的不會瘦，跑步有氧時間可以慢慢拉長

By Andrew
at 2015-11-22T07:58

你上的那些課程都不太算有氧喔，階梯、飛輪、有氧這

By Charlotte
at 2015-11-26T18:22

可以多上一些不同課程，找到喜歡的才會持續下去

By Todd Johnson
at 2015-11-28T18:33

強度大不大根本沒關係，又不是要當運動員
每天有去運動就好啦

By David
at 2015-12-01T18:50

你這樣不用減規律運動就好了

By Agnes
at 2015-12-02T22:48

其他先不說想要減脂少喝水一定很難請多喝點水

By Iris
at 2015-12-04T02:07

早餐還要分幾點前吃比較好？

By Jack
at 2015-12-04T20:11

你這樣只是娛樂性質的運動~~跟減肥式的運動有段差距

By Todd Johnson
at 2015-12-06T13:55

真的先有規律運動就好，後面習慣再增強運動強度，因為我

By Hedwig
at 2015-12-08T09:12

3個月前也是都沒運動習慣，身高也是163但體重57，後面也是
先運動但強度不強，因為一下子強度太高容易放棄

By Enid
at 2015-12-12T20:22

((我自己是這樣，因為一下子太高會有點受不了不舒服的感覺

By Audriana
at 2015-12-16T16:39

到現在運動強度漸漸有拉高，水一定要喝多，飲食方面我建議

By Emma
at 2015-12-19T22:18

是少油少鹽少糖，很難少油少鹽至少盡量不要吃糖

By Edwina
at 2015-12-22T02:02

因為我之前少油少鹽後，有一陣子比較愛吃甜食，體脂肪又攀
升了，最近直接戒糖體脂肪就有繼續掉下去，我沒有特別去

By Hedwig
at 2015-12-26T04:11

計算熱量，指遵守吃原形食物，和剛剛說少油少鹽戒糖的原則

By Una
at 2015-12-31T03:10

體重目前就有下降到53.6體脂24(原來體脂29，同一體脂計)

By Brianna
at 2016-01-02T07:17

昨天無聊去算一下我這樣吃的熱量，其實每天還是吃快2000卡

By Jessica
at 2016-01-03T16:25

有時可能還超過，但我想可能是吃得健康，所以慢慢體重會掉
體脂也會掉，也不會餓到肚子覺得不開心((尤其天氣冷會崩潰

By Lydia
at 2016-01-05T15:57

水要喝到2000-3000

By Barb Cronin
at 2016-01-10T02:50

我覺得運動習慣慢慢培養起來，飲食能控制，不好的生活習慣

By Olga
at 2016-01-13T13:01

也要改變(如晚睡，慢慢你精神會變好，皮膚會變好，體重也

By Mia
at 2016-01-16T00:55

會掉，重要是體態慢慢會更好，早餐我覺得還是要吃，吃根

By Donna
at 2016-01-20T13:18

香蕉也好，我覺得至少我這樣後，之前很嚴重的便秘都沒有了

By Tom
at 2016-01-23T12:20

以前節食少吃，便秘問題更嚴重，心情也不好，還給自己訂

By Frederica
at 2016-01-25T12:06

45公斤難以達到的體重，但我現在覺得50~52或許就可以了

By Belly
at 2016-01-26T02:25

重點在我體脂肪慢慢可以降到20，體態ok，運動慢慢增加些

By Susan
at 2016-01-29T09:51

肌肉量，體重不是我的重點，體脂才是

By Mia
at 2016-02-02T19:38

我前面有瘦到49kg過，但體脂還是29，但我覺得我現在的身形

By Dinah
at 2016-02-06T10:39

跟那時瘦到49是一樣的，所以才會說我比較在意體脂

By Edith
at 2016-02-08T07:44

體脂不降，肌肉量不提升，還吃那麼少，就會跟我那時一樣
正常吃後沒幾個月就又胖回來

By Thomas
at 2016-02-08T10:15

該建立是良好的生活和飲食習慣，而不只是為了減肥才這麼做

By Franklin
at 2016-02-12T06:41

習慣沒建立，早晚還是會復胖，希望能幫到你，一起加油~^^

By Jacob
at 2016-02-14T04:03

請多喝水運動的強度只能你自身去感受了

By Damian
at 2016-02-16T10:01

水喝太少身體容易堆積廢物吧

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