跑步三個月，小腿不適 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-10-21T19:53

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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我上個月發文的時候，一公里要跑九分鐘，現在已經進步到六分鐘，心肺能力增強許多

不過，腿部的肌肉耐力似乎沒有跟上，目前自己跑到三公里（半小時內）是都不會太喘，
但是跑到最近小腿跟腳踝接點的肌肉好像受傷，跑起來會痛，有時候跑到二公里時，小腿
骨頭也會有那種快分開的感覺

請問我是不是該另外補充蛋白質？我原本只是想練體力，所以飲食都是跟一般人吃的一樣
，沒特別去挑

主要是不了解，我是跑的部份出問題，還是吃的部份沒控制

我的身高183cm
體重89kg
體脂肪23

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2015-10-23T22:20
你有痛當然是跑有事啊！跑完多放鬆小腿吧
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-26T15:55
以你目前的體重來說，跑步其實是對你下肢負荷很大的運動
，所以要更注重休息，不知道你跑步的頻率如何？
James avatar
By James
at 2015-10-27T05:56
你需要的是休息 還有其他類型的運動 董?
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-29T19:50
不休息就看是要等它爆掉還是要去送錢給醫生囉
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-31T22:19
速度提昇太快了，腳吃不消，建議看醫生然後休息，休息也是
很重要的！之後可以跑1休1或跑2休1皆可，重要的是讓你身
體有時間修復，跑到一定程度肌力也夠時，每天跑也沒問題。
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-11-01T23:50
那叫脛前肌，要按摩的話私訊我，介紹你專業的運動按摩
Mary avatar
By Mary
at 2015-11-05T10:15
會痛其實就不該在繼續跑了，趁這時候學學重訓
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-07T20:28
身體修復速度並沒有那麼快
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-11-11T19:38
真的需要休息~轉換其它方式~重訓等等
Connor avatar
By Connor
at 2015-11-13T01:29
先休息吧，還有很多種運動可以做
Regina avatar
By Regina
at 2015-11-14T04:40
不是補充品問題 是你現在身體沒辦法負荷
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-11-18T12:56
一定要按摩伸展喔！因為我最近也拉長跑步時間，小腿前
面骨頭那邊也是會痠痛，昨天在烤箱敲敲打打捏捏，用
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-19T21:11
完滾筒或網球之類會舒服很多~

深蹲練屁股

William avatar
By William
at 2015-10-21T13:26
屁股感覺要練很久 也不是練到翹臀啦至少不要鬆 蠻多人說深蹲可以練到屁股 一定要舉一根長長那種啞鈴嗎 還是舉彈力帶可以嗎像這樣https://goo.gl/j7mmlZ 哪一種比較好 每天這樣3組大概多久會有感 - ...

素食自助餐的蛋白質選擇?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-21T04:27
※ 引述《v3213670 (靜心草泥馬)》之銘言： : 小弟還是學生 住學校宿社 : 因為不能開伙 所以都外食 : 最常吃的大概就是自助餐吧 : 比較附近幾家後 幾乎都很油 : 就某家素食的比較清淡 : 但是素肉 豆皮這些都是油炸過的 : 都只敢夾豆干 豆腐... : 不知道還有那些蛋白質來源? : 我也不 ...

素食自助餐的蛋白質選擇?

Ula avatar
By Ula
at 2015-10-20T17:41
小弟還是學生 住學校宿社 因為不能開伙 所以都外食 最常吃的大概就是自助餐吧 比較附近幾家後 幾乎都很油 就某家素食的比較清淡 但是素肉 豆皮這些都是油炸過的 都只敢夾豆干 豆腐... 不知道還有那些蛋白質來源? 我也不是只能吃素 純閒聊 想知道素食者如何吃的健康又營養 -- Sent from my An ...

想問我每日可吃的量

Doris avatar
By Doris
at 2015-10-20T10:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 性別：女（男／女） 身高：159 體重：52 體脂率約: ...

地方的爸爸需要單槓!!

Una avatar
By Una
at 2015-10-19T22:43
================================== 此文主要目的是討論 公園設置單槓的必要性~ 先說我個人認為有必要~ 並且會小抱怨一下~我們的公園都不優先設置單槓~ 台灣的公園近幾年來多出了很多複雜的室外運動器材 但就我個人觀察 單槓總不是第一選擇~ 評估其安全性 成本(空間及費用) ...