我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女生
年齡：25
身高：163
體重：66
BMI：25
體脂率：30%(生理前)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 水果一盒(芭樂二顆、蘋果二顆、火龍果一顆……)、無糖豆漿一杯(早餐店中杯大小)
午餐：(一個便當，四配菜一主菜，炸的不吃、泡菜水餃*10、韭菜水餃*10 、炒飯一份)
晚餐： 茶葉蛋一顆(過五不食)
其他：（可免填）
水一天至少2000
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床，最晚23:00睡覺(平日)
10:00起床，最晚24:00睡覺(假日)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑+跑走，做一休一，心跳130，時間30分鐘以上
慢跑後or下雨天，會作平板+深蹲一回50秒做三回+仰臥起坐30下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想減肥到52公斤。(最終希望有線條，但第一階段只希望可以變瘦，失業二個月肥了6公斤……)
想請問這樣的計畫哪裡需要調整，麻煩大家了謝謝!!!
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是
基本資料
性別：女生
年齡：25
身高：163
體重：66
BMI：25
體脂率：30%(生理前)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 水果一盒(芭樂二顆、蘋果二顆、火龍果一顆……)、無糖豆漿一杯(早餐店中杯大小)
午餐：(一個便當，四配菜一主菜，炸的不吃、泡菜水餃*10、韭菜水餃*10 、炒飯一份)
晚餐： 茶葉蛋一顆(過五不食)
其他：（可免填）
水一天至少2000
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床，最晚23:00睡覺(平日)
10:00起床，最晚24:00睡覺(假日)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑+跑走，做一休一，心跳130，時間30分鐘以上
慢跑後or下雨天，會作平板+深蹲一回50秒做三回+仰臥起坐30下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想減肥到52公斤。(最終希望有線條，但第一階段只希望可以變瘦，失業二個月肥了6公斤……)
想請問這樣的計畫哪裡需要調整，麻煩大家了謝謝!!!
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