※ 引述《RevanKai (GLAV)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 我上個月發文的時候，一公里要跑九分鐘，現在已經進步到六分鐘，心肺能力增強許多
: 不過，腿部的肌肉耐力似乎沒有跟上，目前自己跑到三公里（半小時內）是都不會太喘，
: 但是跑到最近小腿跟腳踝接點的肌肉好像受傷，跑起來會痛，有時候跑到二公里時，小腿
: 骨頭也會有那種快分開的感覺
: 請問我是不是該另外補充蛋白質？我原本只是想練體力，所以飲食都是跟一般人吃的一樣
: ，沒特別去挑
: 主要是不了解，我是跑的部份出問題，還是吃的部份沒控制
: 我的身高183cm
: 體重89kg
: 體脂肪23
我還翻出去看這是不是路跑版........
你是不要要參加比賽阿...
小腿跟腳踝接點的肌肉好像受傷
快休息去做電療 就好了
這應該不太像 ITB
我之前也這樣過，不過那是我跑量太多
我當初為了減肥 早上8000晚上8000 以我現在速度去衡量大概~6分速內
那時沒路跑APP沒測~
不過我的速度一開始就是5.50~6分速
只是我當初是把距離拉長 2000 > 4000 > 6000 > 8000 > 早晚8000 > 到每天現在1萬
結果到早晚8000的時候 (持續1個月出了問題)
自己衡量的結果大概就是每天1萬~1.5萬差不多
所以現在固定每天1萬~1.2萬
然後月休大概能找4天就4天
樓主 1個月 9分速度變成6分速根本就是拿身體開玩笑
初學來說
應該是要維持速度(緩慢增可以)然後距離和時間拉長
最好可以拉到一次跑8000 再去要求速度
如果直接狂+速度的話 對腳踝影響很大
而且普遍來說大家都不喜歡運動後拉筋保養(就是有點浪費時間拉)
所以建議樓主這次維修完畢後 (大概最多2個禮拜吧)
8分速開始前進到8000公尺 等你真的8000 OK後
肌力有一定水平之後
再來要求速度 可以慢慢拉速度到 6分 到1萬公尺
這過程大概2~3年
最不易受傷~
另外 事後暖身也很重要 ITB越晚遇到越好...
以上..
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 我上個月發文的時候，一公里要跑九分鐘，現在已經進步到六分鐘，心肺能力增強許多
: 不過，腿部的肌肉耐力似乎沒有跟上，目前自己跑到三公里（半小時內）是都不會太喘，
: 但是跑到最近小腿跟腳踝接點的肌肉好像受傷，跑起來會痛，有時候跑到二公里時，小腿
: 骨頭也會有那種快分開的感覺
: 請問我是不是該另外補充蛋白質？我原本只是想練體力，所以飲食都是跟一般人吃的一樣
: ，沒特別去挑
: 主要是不了解，我是跑的部份出問題，還是吃的部份沒控制
: 我的身高183cm
: 體重89kg
: 體脂肪23
我還翻出去看這是不是路跑版........
你是不要要參加比賽阿...
小腿跟腳踝接點的肌肉好像受傷
快休息去做電療 就好了
這應該不太像 ITB
我之前也這樣過，不過那是我跑量太多
我當初為了減肥 早上8000晚上8000 以我現在速度去衡量大概~6分速內
那時沒路跑APP沒測~
不過我的速度一開始就是5.50~6分速
只是我當初是把距離拉長 2000 > 4000 > 6000 > 8000 > 早晚8000 > 到每天現在1萬
結果到早晚8000的時候 (持續1個月出了問題)
自己衡量的結果大概就是每天1萬~1.5萬差不多
所以現在固定每天1萬~1.2萬
然後月休大概能找4天就4天
樓主 1個月 9分速度變成6分速根本就是拿身體開玩笑
初學來說
應該是要維持速度(緩慢增可以)然後距離和時間拉長
最好可以拉到一次跑8000 再去要求速度
如果直接狂+速度的話 對腳踝影響很大
而且普遍來說大家都不喜歡運動後拉筋保養(就是有點浪費時間拉)
所以建議樓主這次維修完畢後 (大概最多2個禮拜吧)
8分速開始前進到8000公尺 等你真的8000 OK後
肌力有一定水平之後
再來要求速度 可以慢慢拉速度到 6分 到1萬公尺
這過程大概2~3年
最不易受傷~
另外 事後暖身也很重要 ITB越晚遇到越好...
以上..
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