遇到瓶頸了，該如何減肥並提升運動表現 - 減肥

覺得你的問題不是只有食量而已，而是要先獲得正確的知識，才知道要改什麼。

例如說，忙到沒時間吃東西或不知道自己吃多少，
根據我的經驗，這都會害人補償性的暴飲暴食，而且還不知道什麼叫做飽，所以要改掉。

另外是作息的問題。三餐要定時定量、營養均衡的話，
需要時間計劃飲食內容與準備食物、設計菜單，
所以需要固定的作息，還要探索什麼方法方便你照著做，因此作息很重要。
此外，熬夜的話會肚子餓而多吃一頓。
但半夜活動量低，對飲食需求不大，不如好好睡覺。

此外進食速度如何？
吃太快的話，會不知不覺吃下過量的食物，所以要確實地咀嚼。

飲料都無糖，但是牛奶跟咖啡、豆漿你一口氣喝多少量呢？
要學習看熱量與飲食成分，包裝上大概都有註明。

此外健康檢查數值都正常嗎？
先排除身體的問題之後，再去找營養師談你的飲食，
討論方法與內容。

最後，因為你應該是重度肥胖，所以不要急著想一口氣減掉30公斤，
也不要採取激烈的節食法
因為羅馬真的不是一天造成的，
能這麼搞的人，我知道的是躺在床上一個月什麼都沒辦法吃，
每天靠打點滴與鼻胃管餵食，加上受傷大量消耗體力，才能夠一個月瘦二三十公斤
你會羨慕這種人嗎？

與其急著想減掉四十公斤、之後再復胖五十公斤，
不如確實地去調整自己的飲食習慣
讓自己確實地變成一個有好習慣的人。
飲水量要充足，去查公式看你需要多少水分，要喝夠
零食用新鮮水果代替，例如芭樂蘋果梨子；
多吃青菜，肉類與油類要挑魚肉、瘦肉吃
久了你會覺得零食超難吃而且很膩，現做的比較好吃。



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