三個月心得 - 美體

大概是從三月底四月初開始認真的減肥
除了每天運動以外 也很認真的在控制熱量

從小就是很愛吃 家裡也都採取多量多餐的制度
大概就是早上大飯糰配豆漿 中午晚上肉菜飯吃到飽
餐間不時有水果餅乾甜湯吃到飽
就這樣到現在過了25年
造就我食量超大又很愛吃甜食的習性
最重要的是我會覺得沒吃到十分飽就是沒飽XDDD
中間當然也有因為同儕壓力而想要減肥
但是採取的手段都是非常不正確的 在這邊就不重複了

從三月底四月初的時候我每天的菜單大概就是
早上中午正常吃 晚上會吃一顆大芭樂或水果吃到飽
但是我發現這樣運動起來實在是很沒力
也常常會有昏睡的狀況 念書效率也很差
可能也是因為剛開始運動的關係 體重微微上升 就更不敢吃東西
默默形成一個無窮迴圈 也讓自己心情很不好
這時候一天大概踩一個小時的腳踏車 我就快累爆了

四月中之後決定加強運動的強度
大概就是早上游泳一個小時 晚上慢跑+快走一個小時
每天都吃的很正常 吃到不餓就停 餐間再吃一點小水果
也是不會特別感覺肚子餓
除非真的太忙沒時間吃和睡覺前還是難避免肚子咕咕叫
就這樣過了一個月 體脂從30%降到27% 心情真是超好
所以就開始偶爾會放縱自己吃一些甜食麵包吃到飽牛排等等

一直到現在 只要有空 我每天會有氧兩次
當然有時候就一次 或偷懶根本沒動
跟家人朋友的聚餐也是都正常吃
但會警惕自己一下不要吃太多
目前體脂大概是25%左右浮動

但是我覺得運動之後的缺點就是
如果當天沒運動的話 就會睡不太著
這點實在是很麻煩XDDDD

補充一下 所謂的正常吃大概是指
早餐就牛奶麥片 或全麥麵包加起士片 再加一顆水果
午晚餐都是自助餐的菜肉飯均衡吃

這樣子減肥 我覺得很開心
也很謝謝版上大家給的意見
希望在這樣的努力下 還可以再降一些體脂

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