三個月瘦九公斤 - 健身

靠著飲食和運動在三個月內瘦了九公斤，

期間獲得了版上許多文章的知識，

分享一下照片，激勵一下大家，

不過，因為不是很專業，

所以如果有說錯的地方，

或是飲食等不妥的之處，

再請大家指正，感謝！^^


網誌：http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358060

http://www.wretch.cc/blog/yichanlin/12358071


一、生活起居

成為晨型人之後，精神變好了，也比較有充裕的時間準備上班，整個人因此比較
開心，不會在早上匆匆忙忙。

晨型人


二、飲食

早上，先一杯溫開水，氣管不好，喝一杯羊奶和燕麥（如下），佐一片起司和蘋果和一顆
善存。
中午，三菜一湯一碗飯（菜一定過水，學校午餐大鍋菜較油、也可以減少鹽分）。一份水
果。



晚上，蔬菜湯，補足天天五蔬果。有時候蕃茄蔬菜湯、味增海帶湯。因為容易水腫，
一定有海帶、木耳（黑色蔬果）、菇類（白）、綠色青菜（綠）、薑絲、紅蘿蔔（紅）
、豆腐（黃）、芹菜（我貧血）。

這樣吃很飽喔！又可以補足沒有吃到的營養素。
每天吃足基礎代謝（1200卡），天天2000c.c.的水，2400毫克以內的鹽。


三、運動

每天跑操場10-20圈。2000-4000m，買了「伸展聖經」，做好暖身，避免運動傷害。


每天早上游泳。點我



四、習慣

意識到自己應該要減重之後，開始陸續慢慢的飲食改變，例如：不喝飲料、不吃精緻的食
物等等。漸漸的飲食習習慣就變了。

不過偶爾星期六會讓自己休息一下，一方面可以讓自己放鬆一下，另一方面才有動力再回
來堅持，所以這期間我每週六都吃大餐，還是有瘦。

瘦了之後穿衣服的成就感會讓你堅持下去喔！加油！





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