要增加什麼運動比較好 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：164
體重：55
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

http://ppt.cc/aTHk 肥美的肚子

http://ppt.cc/~SXC 肥美的大腿

http://ppt.cc/M_v- 全身

之前量過基代1219(好低...)

三餐內容

早餐： 桂格美味大燕麥片一碗

午餐： 自助餐 三菜+一小碗飯 or 自己煮飯(約一個小碗公)加調理包

or 海苔飯捲一捲

or 一個四菜+肉+飯的便當(正常大小)



晚餐： 跟午餐差不多

滷味 蔬菜麵+高麗菜+甜不辣

其他：（可免填）

會喝優酪乳跟養樂多跟泡杏仁茶 不定時吃水果(香蕉或蘋果等...)

基本上不喝含糖飲料 不喝茶不喝咖啡 頂多喝果汁

零食是桌上的黑糖罐跟蜂蜜水 所以應該不會有吃不到基代的問題

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上9-10點起床

晚上1-2點睡

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

跑操場4~6圈 (一圈400 一般都是跑4+走2 狀況好會多跑一點) /每周1-3次(不一定)

仰臥起坐30下/ 每天

抬腿(躺著把腳垂直舉起來再放下重複多次的那種) /每天 不一定幾下

伸展操 /每天 (伸展聖經的每日伸展)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為現在晚上要上課跟家教基本上時間幾乎滿了 我是習慣晚上運動

現在課幾乎都下午跟晚上白天比較有時間

可是白天跑操場除了會熱以外要防曬也好麻煩...

想說還有什麼運動可以做的 我的房間很小 買健身車也放不下

可以訓練肚子跟背的更好 還有放鬆肩膀跟讓大腿緊實一點

(要求好像太多 囧) 因為我肩頸肌肉僵硬的問題蠻嚴重的~"~


大概就這樣吧=口=

目標是再瘦個5公斤 體脂24%以下

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