請大家給我建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：33
身高：160
體重： 84.4
BMI： 33.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 29.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 西式: 總匯三明治(方形) 或是 中式: 飯糰 均會有一杯咖啡牛奶

午餐： 無 (下午三四點會喝一瓶優酪乳)

晚餐： 廣東粥 或是 自助餐單點三菜一肉不含飯

其他：（可免填）

飲料均為無糖的茶

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8點半上下起床 晚上12點到1點入睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

每日均會快走淡水周圍 (淡江-->淡水捷運站-->老街底-->回淡江)
這樣一趟約1.5小時上下

每周五均會騎腳踏車 均速約20km/HR 左右 長度 50km上下 (河濱自行車步道)

(未來將多兩次的操場慢跑)

六日沒有被別人約走的話 會再用快走來維持運動習慣

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問一下如果目標放在體重維持在65上下的條件下 我必須還要注意什麼 ?






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