三個月體重都沒變 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：25
身高：171
體重：95
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一碗低脂牛奶+一份玉米片

午餐：池上飯包一個，除了油炸類及香腸類不吃外其餘都吃，主菜為白肉兩片

晚餐：水果或是水煮杏鮑菇+一份水煮烏龍麵

其他：有時候覺得餓有準備綠豆湯或是紅豆湯充飢，以飯碗一碗為限，無糖
周末中餐會與家人聚餐

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點起床
晚上十二點一點就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
全職考生

健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
兵役體檢時因心臟瓣膜不全免役，但並未有所建議

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
做間歇高強度運動時會不舒服

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
大學參加球隊右手肘及肩膀受傷

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一周六天慢跑(Pace6:58/約4公里)30分鐘+橢圓機(強度6)45分鐘
最近有加上一周三天重量訓練

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從五月到現在體重沒有變化，但是褲頭是鬆了不少，只是想問問版上的各位是否有那
方面可以再做改進，因為在準備托福的關係基本上整天都待在座位上看書，只有運動
的時候身體有在活動。

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