減脂練肌，請大家給我意見 - 健身

By Candice
at 2014-07-17T04:56

Table of Contents

年齡：22
身高：163
體重：51
體脂：29 （用家裡的量）

簡單不廢話先附圖

http://i.imgur.com/eWzYx0p.jpg

http://i.imgur.com/966u93s.jpg

7/20 就要開始去上班了
打算工作穩定之後就要開始去健身
之前在家有段時間深蹲
感覺當時肉有比較緊實
但發現大腿前的一大片肉
只要微微蹲下就會硬一大塊
該怎麼讓它不要那麼壯呢

最近去找我熱衷健身的朋友
她說深蹲練臀但是腿會變壯
是真的嗎…?

附圖希望大家
可以就我目前體態給我一些意見
之前深蹲一陣子出國就荒廢了
也難怪那屁股這麼塌…
目前打算是
繼續之前的深蹲及飲食控制

1.自己弄些少油的料理
2.多吃雞胸肉及魚肉
3.若是家裡大人煮青菜過水再吃

順便一問如果自製沙拉
應該什麼時候吃&吃的頻率？
之前不知道看哪說
吃太多沙拉對女生體質也不好

以上這些問題就勞煩大家了^_^

（繼續爬文去）

--

Tags: 健身

All Comments

By Megan
at 2014-07-18T17:47

這腿離壯還很遠...這看起來體脂25%以內

By Todd Johnson
at 2014-07-20T16:55

可是真的量出來29 whywhy

By Olivia
at 2014-07-25T11:02

覺得不像29+1,用別台測一下

By Daniel
at 2014-07-27T08:44

不過話說我用T牌測站姿測會是26.5%,用手握o牌會是28-29%,

By Mary
at 2014-08-01T03:07

25以上正常吧都二台機器量出來的了

By Charlie
at 2014-08-02T02:38

那各位前輩們有什麼建議對於我的體態可以再加強的呢

By Puput
at 2014-08-05T11:34

妳有說妳想要什麼體態嗎? only翹臀? 蹲是有用，不過腿

By Annie
at 2014-08-07T04:33

有可能會變粗一點點，妳害怕的線條肌肉會更多一點，這

By Linda
at 2014-08-11T14:32

樣妳ok?

By Anonymous
at 2014-08-13T00:42

再做多點有氧身材還能更好

By Anonymous
at 2014-08-16T12:07

沒負重自體重量正常蹲是會粗到哪....

By Michael
at 2014-08-21T04:30

我覺得挺好看的妳覺得鄭多燕腿很粗嗎

By Olive
at 2014-08-21T20:19

大該就是屁股不夠翹不夠圓

By Elvira
at 2014-08-26T02:34

請參考我的文章你爬過了嗎 #1JmZftOd

By Kumar
at 2014-08-26T23:21

沒負重會變壯,你這樣說那些用藥的情何以堪

By Daph Bay
at 2014-08-31T10:37

不要說用藥啦要說生物科技

By Kyle
at 2014-09-02T12:46

不要再酸黑魔法了啦，那些補品吃一萬的就很想哭了！ XD

By Tom
at 2014-09-04T15:47

我也有類似的疑惑：169/56 體脂29.2%，身型看起來像原po
在很多間康是美量過，體脂都在28-29上下

By Edwina
at 2014-09-06T20:49

我的運動量不能跟版上的大大們比，但是會有游泳、x-bike

By Hedda
at 2014-09-11T03:48

附彈力繩的滾輪做一些簡易的運動等輪流進行
飲食方面很少吃大餐、油膩、含糖飲料、宵夜

By Jack
at 2014-09-13T18:45

昨天康是美的工作人員(不確定是否為藥師@@")也說我看起來

By Agnes
at 2014-09-16T00:45

不像胖子...唯一可能是我的"體質"是脂肪比較肥厚的type(?
請問有聽過這種說法嗎@___@

By Zanna
at 2014-09-16T08:32

髕骨和骨盆都歪了。。。先處理這方面吧！

By Ursula
at 2014-09-18T04:32

29%的話就泡芙人啊沒肌肉自然就會瘦又體脂高
(我有個朋友比原po瘦但是體脂>26%...)
那你的大腿可能是硬脂肪不是肌肉吧

By Jessica
at 2014-09-21T22:53

肌肉用力本來就會變硬喔放鬆是有彈性的蹲下不變硬才奇怪

By Candice
at 2014-09-24T16:25

另外大腿前肌是股四頭據我所知他是伸直才是用力的狀
態哦蹲的時候用的是股二頭(腿後)跟臀大肌

By Caroline
at 2014-09-28T10:26

這身材…還不好嗎？你蹲個一年也不會變粗好嗎

By Megan
at 2014-10-02T10:30

我身高跟體脂和妳一樣，但是為什麼體型不一樣QQ

By Suhail Hany
at 2014-10-06T02:34

樓上清附照

By Harry
at 2014-10-10T02:54

身材算不錯了，練點深蹲和腹肌就夠了！

By Elvira
at 2014-10-11T01:07

屁股垮了一點加強深蹲不要聽你朋友亂講哪有這麼容易壯

By Tristan Cohan
at 2014-10-14T00:35

不可能蹲個幾次肌肉就壯得起來放心蹲吧照你朋友的說法

By Andy
at 2014-10-14T16:54

健身房那些扛幾十上百公斤槓鈴做深蹲還壯不起來的人怎辦?

By Una
at 2014-10-15T00:34

壯不壯看基因。我蹲一個月微笑線就出來了=.=屁股大的基因

By Bethany
at 2014-10-17T19:46

謝謝樓上各位大家的回覆，我會繼續努力朝肚子和翹臀邁

By Emily
at 2014-10-19T10:09

進的，但樓上大大說的骨盆歪了怎麼救阿…

By Una
at 2014-10-21T07:23

健身房抗百斤不壯跟自身蹲會壯的標準根本是不同的，
不能比

By Odelette
at 2014-10-23T13:24

身材很好啊

By John
at 2014-10-25T02:32

朝聖推

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