減脂練肌，請大家給我意見 - 健身

年齡：22
身高：163
體重：51
體脂：29 （用家裡的量）

簡單不廢話先附圖

http://i.imgur.com/eWzYx0p.jpg
http://i.imgur.com/966u93s.jpg

7/20 就要開始去上班了
打算工作穩定之後就要開始去健身
之前在家有段時間深蹲
感覺當時肉有比較緊實
但發現大腿前的一大片肉
只要微微蹲下就會硬一大塊
該怎麼讓它不要那麼壯呢

最近去找我熱衷健身的朋友
她說深蹲練臀但是腿會變壯
是真的嗎…?

附圖希望大家
可以就我目前體態給我一些意見
之前深蹲一陣子出國就荒廢了
也難怪那屁股這麼塌…
目前打算是
繼續之前的深蹲及飲食控制

1.自己弄些少油的料理
2.多吃雞胸肉及魚肉
3.若是家裡大人煮青菜過水再吃

順便一問如果自製沙拉
應該什麼時候吃&吃的頻率？
之前不知道看哪說
吃太多沙拉對女生體質也不好

以上這些問題就勞煩大家了^_^

（繼續爬文去）

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