每天運動的時間好像太多了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：160
體重：53.5
BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.7%


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：水果一樣(芭樂/水梨/芒果/火龍果+檸檬汁/香蕉 任一 看家裡有什麼）

午餐：五穀米+白米參半的炒飯
（生的五穀米量：1/2個電鍋量杯 加E家小館的炒飯半包）
　　　青菜一份 通常是玉米筍/秋葵/甜菜根/香菇之類的 份量約1.5個拳頭

晚餐：同午餐
或 Subway 6吋潛艇堡 熱量400以內的
或 可以吃得剛剛好飽的飯類定食的外食 不會吃到撐


其他：不菸不酒 不喝冷飲 不吃冰 不吃甜食 幾乎不吃紅肉
每天喝水大約2000c.c.
有時下午時會喝一杯16oz的拿鐵 或自己打的水果牛奶（香蕉或山藥或木瓜等）
晚上餓的話會喝個蘿蔔湯 或再吃一份水果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天6am 被貓咪叫醒 喝水約500cc 上廁所等
9am前完成騎X-bike約80分鐘（里程表上顯示30~40km）
9:30 早餐
11:00 回籠覺
12:30 午餐
13:30~16:30工作
17:00 晚餐
18:30~18:30小睡一下
19:00~21:00工作
21:00 小點心（湯或水果)
22:00騎X-bike 80分鐘 30~40km
1:30am左右睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
工作時間比較彈性的補教業

健康狀況：（是／否）以下都是否 本身沒有特別的健康問題

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天會分次騎X-bike約2~3小時 心跳介於110~140 已經持續2個月
每週會有3天出外快走 來回共1小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前我有在板上請教過飲食跟運動的改進之處
很多人說我吃太多了
之後我雖然做了調整
但每天還是會不小心就吃到超過基代300~500大卡左右
目前我每天都會分2到3次騎X-bike 每次都騎超過1小時
持續了2個月左右 我瘦了4.2kg 體脂肪下降1%左右
我想請問的問題是：
1.如果我一直維持這樣的運動跟飲食下去
　算是健康的瘦下來嗎？
　大家一般想減肥的有氧運動時間一天都是多久呢？
　我覺得我每天在X-bike上的時間好像多得有點極端了！

2.我有去康是美量骨骼筋率 但我的數字都差不多
事實上我的身材也只是從臨盆孕婦變成懷孕初期而已
請問肚子很凸 都是肥肉這樣的狀況
　唯一解就是開始重訓嗎？

3.請問X-bike的座墊跟一般的腳踏車座墊是一樣的嗎？
我騎19805 座墊的設計不太好 覺得很不舒服
有人自己換過這個座墊嗎？

4.可以在這邊徵求女生的健身教練嗎？
　或者請問女生的健身教練要在哪裡找呢？

先謝謝熱心板友的回答

--