三年內第二次減重 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：32
身高：171
體重：76.8
BMI：26.26 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

體重 體重 體脂率 體脂率 LBM BMI 內臟
減少 減少 減少比例 脂肪
2013/2/18 89.6 - 28.5% - 30.64 15
2013/3/18 86.7 2.90 27.1% 1.40% 29.64% 29.65 14
2013/4/17 85.1 1.60 26.0% 1.10% 14.64% 29.10 13
2013/5/16 82.8 2.30 24.3% 1.70% 12.63% 28.32 12
2013/6/17 80.6 2.20 22.9% 1.40% 24.41% 27.56 11
2013/7/18 78.8 1.80 21.5% 1.40% 15.81% 26.95 11
2013/8/18 77.4 1.40 20.5% 1.00% 23.21% 26.47 10
2013/8/26 76.8 0.60 20.0% 0.50% 15.50% 26.26 10
12.80 8.50% 20.50%


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭夾蛋+豆漿(一個月約20天吃這個)、義美馬芬堡起司蛋+豆漿、豬排蛋吐司+豆漿

午餐：都是公司供餐每天約八種菜色挑選，自助餐一主菜兩青菜+棒球大白飯、

鍋燒意麵、小火鍋(不吃火鍋料、不喝湯)

午點：蘋果or香蕉or芭樂一份，or原味優酪乳、優格。

晚餐：便當(一主菜、三樣純青菜)，清水燙麵條+青菜(高麗菜、萵苣)+梅花肉片，

炒飯+另外炒青菜。

晚點：水果一份 or 豆漿 晚點不一定會吃，如果有不足的熱量會補在這orz

水分一天約3500cc

其他：周末偶爾會吃大餐(遮臉)，會自己煮廣島燒、日式炒麵來吃，自己能控制醬料。

不額外攝食雞排，但用餐主菜不會排斥炸物。周末主餐會吃速食類，但頻率不高

一個月約1~2次。手搖飲料已經戒了。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:40 第一次鬧鐘 喝水
7:00 第二次鬧鐘 盥洗、清空肚子廢物
7:30 出門上班
8:15 吃早餐
12:00 吃午餐
15:00 吃午點(水果 or 優酪乳 or優格)
17:30 下班
18:15 到家
18:30 運動 18:30 吃晚餐
20:00 吃晚餐 20:30 運動
23:30 就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 左肩 習慣性脫臼。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1. x-bike 阻力3 一小時 心跳數約140~150 持續半年 一周4~5天
2. 瑜珈 一小時 心跳數不明 持續兩個月 一周兩天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這是我第二次來Fitness發文了，上一次是前年的事情。當時在激烈的方法+中醫開藥

雙刀其下，兩個月減了12公斤(LBM流失率45%)。興高采烈的來發文，被鞭的非常慘XD

(可以查詢我的舊文)。後來有停止服藥，也採用緩和的方式減肥，但就開始了停滯期，

最後以五個月15公斤作收。五個月後小朋友出生了，新手爸爸當時忙得焦頭爛額，也沒

有保持運動的習慣，一年後就胖了12公斤回去。

去年底體檢看到自己紅字一堆(BMI、體脂率、總膽固醇量、肝指數)，就有所警惕，但

並沒有努力的運動，直到今年二月中。自己又開始打呼，精神狀態也不好。這次決定要讓

自己養成正確的生活習慣，先從運動習慣的養成開始。

把變身曬衣架的x-bike拿出來，每周三天開始騎，逐步加多。飲食控制每天攝取熱量，

避免不必要的空熱量。七月初開始陪太太上瑜珈課，發現自己真的是硬骨頭= =。半年多

來減了約13公斤，目前遇到的問題是，體脂率下降的速度不如預期，LBM還是有流失，這

樣的比例不知道是否正常。基代約1700，預定每日攝取熱量為2000，煩請大家給我一點

意見，可以用力鞭我，我承受度很高的!!

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