有關於重訓方面的飲食建議 - 健身

※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言：
: ※ 引述《chinagogoya (下棋逍遙遊)》之銘言：
: : 想請教版友一下，想要練肌肉重訓是一定要的，但是飲食方面要如何配合？
: 整日飲食規劃重於一切！正常、規律、均衡的飲食與作息才是根本。
看了這篇文章,
又在這個版和隔壁MB版翻了一下舊文,
才發現我習慣空腹去重訓很糟糕,
不知道要怎麼修改比較好?

目前的作息

早上起床約七點 ->
喝杯無糖豆漿, 整理出門到健身房約八點 ->
重訓約一小時(胸.腿.腹+背三種組合每天輪流做) ->
九點吃早餐上班 ->
中午去跑步(最近大概進步到9~10KM/1HR左右) ->
吃完午餐約兩點回去上班 ->
之後包括上班上課等一直到11點左右都不會有空

因為週末常常有活動,
所以通常就當作休息日,
平常覺得有點累的話也會休息,
整體實行率應該有八成以上吧.

因為工作時間較長又有在進修,
所以才會一天拆兩次分開做重訓和有氧,
再加上睡覺和基本的休閒放鬆,
現狀大概不可能再擠出別的時間了..

目前的狀況,
我不管空腹去重訓或跑步,
都沒有身體不適的情況出現
(隔壁MB版說, 這是重訓的量不夠而已..)
現在的疑問是,
我應該要提早起床先吃飽再去重訓嗎?
還是吃個巧克力或香蕉之類先墊一下就可以?
或是乾脆把重訓和跑步的時間交換,
簡單補充一下醣類就去晨跑,
重訓等吃飽早餐中午時再做?

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