再一次的破百 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21 歲
身高：171 cm
體重：101.2 kg
BMI：34.6
體脂率：29.4%

上述資料都是在康是美量的，附上其它資料給大家參考

肌肉率：30.7%
內臟脂肪率：18%
基礎代謝率：2073 kcal
身體年齡:51歲

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店三明治(通常都是肉排類)+大杯豆漿

午餐：麵店吃麵，通常都是乾麵類(不喜歡喝湯)，會點小菜吃
偶爾會吃便當(一星期兩次)

晚餐：跟午餐內容一樣

其他：不吃宵夜不喜歡吃甜食，蠻喜歡逛夜市的
喜歡點很多東西，可是都吃一兩口就飽了，吃不完覺得浪費就會全部硬塞完

租屋處有廚房可以使用，不過因為不會煮，所以就都外食了

日常作息時間：每天都七點半起床，十二點前一定睡覺


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

有氧運動：

一個禮拜最少會打三次籃球，最多每天都打
(強度不是很強，但會打到很喘四肢無力才換人休息，大概是五場三對三鬥牛的量)

無氧運動：

自從看了玩命關頭後非常喜歡唐老大的身材，所以開始跟朋友跑學校的健身房
一個禮拜會去兩次(裡拜一跟禮拜三)
我跟朋友都是第一次進健身房，兩個人對健身的事情都是知道點皮毛而已
所以沒有排什麼菜單，只要身體不酸不痛，就會把全部的器材都做個三組(12下/組)


我的問題：兩年前也在板上發過文，遵循板娘的意見成功瘦了5kg
不過好景不常，一鬆懈下來又走針了，剛剛陪朋友去康是美量了一下體脂肪
才發現自己已經胖到一個緊繃了，所以再次上來拜託板上的各位

現在大四了，時間也比較多，想好好調整自己的身體狀況
我的目標是成為像唐老大那樣的身材

希望板上的各位可以再幫我一次，謝謝。


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