有特殊病因~但還是想健康瘦下來 - 健身

本來我已經不想再回文落落等，等一下又要被人嫌... (￣艸￣")
不過...基礎觀念對一般人很重要，更何況健康已亮紅燈族群...反正文長慎入啦～

※ 引述《coffeerice (一個人也要很好~)》之銘言：
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：27

節錄內經『素問‧上古天真論』某一段（逝者已矣，來者可追！）

保養得宜，可以推遲下面所述階段 vs 啊如果錯誤傷害，當然就會提前下述階段！
EX：你27歲卻有著21歲的健康與體態 EX：你27歲卻有著28歲的走下坡健康與體態

「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；
二七（14）而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；
三七（21）腎氣平均，故真牙生而長極；
四七（28）筋骨堅，髮長極，身體盛壯；
五七（35）陽明脈衰，面始焦，髮始墮。
六七（42）三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白。
七七（49）任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」

人體在每一階段都略有變化，五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，氣血也隨之消耗，
保養身體健康，不是等到發現問題才開始！

若之前曾經或目前正在好傻好天真，有意無意使用錯誤方式傷害身心（沒感覺傷≠不傷）
身體更需要一段時間安內修復健康，才有餘力攘外改善體型（這月子會坐得有點久）

解決方式＝神 養 ＋ 睡 養 ＋ 動 養 ＋ 食 養 ＋ 藥 養
保持身心愉悅 充足睡眠 每日適度運動 規律飲食 藥膳同源
改善促進造血 養精氣神 至少半個小時 營養均衡 有病治病

: 身高：163
: 體重：73~72 左右
: BMI：27 左右
27.3
各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是Ｊ型相關，過高與過低均不好
而，BMI在20.0～24.9範圍內的人，所有原因的死亡率通常是最低的。
詳見：精華區：z-13-2-2-6-4.◇[新聞]體重每多1磅都會增加死亡風險

但是，也有研究顯示亞洲人身體質量指數在23～24.9時，
發生糖尿病、高血壓的機率相當於歐美人身體質量指數在25～29.9時，
因此建議亞太地區的正常人標準為18.5～22.9，超重為23.0～24.9，肥胖為25.0以上
至於我國衛生署的正常人標準是 19.8～24.2，超重為24.3～26.3，肥胖為26.4以上
詳見：肥胖定義與肥胖流行病學：http://tinyurl.com/c7whfe2

總之，使用BMI評估有運動或無運動族群還是要配合體脂率與健康條件一起看比較保險
詳見：Are Under- and Overweight Female Elite Athletes Thin and Fat?
A Controlled Study. http://tinyurl.com/aa2vfd2

: 體脂率：34左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

市面上各種體脂儀所量測出來的體脂率並非絕對準確值！
值得我們參考的部份是排除誤差因素及統一量測條件之後的變化趨勢

請儘量選擇在晨起、空腹、屎尿後量測...

請務必配合服用精華區：z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理
z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開

: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）

基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1404大卡

飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」
若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％
那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，
即，可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約２００５～２１５９大卡

每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600～1700大卡

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1404大卡 　２００５大卡～２１５９大卡 這邊可能肥

越減越虛黑白人蔘
身心健康↓＋體適能↓<---<---<---<---減法思維
　　 加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑＋體適能↑
豐富紮實彩色人蔘

基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟著左右聯動。

沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等
即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！

比如說，相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%

而多數人極易忽略的一件事（心魔？）：

在持續運動習慣養成後，身體對於營養的需求大幅大於自我想像！

正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、
停留在過往思維模式（有意或無意節食），
這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！
（感覺飽腹≠身體營養充足）

而，

單純或錯誤節食的黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往基代方向移動（抖）
這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後倒不如火燒一燒剩灰最輕（抖）
調整飲食＋運動的彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往Ｃ的方向移動（挺）

這也是為什麼一而再、再而三、不斷地強調 => 不要以不變應萬變！

飲食與運動的規劃，在每經過一段時日，
比如說每四週之後，應該要視客觀的數據變化及主觀的個人感受而略行調整！

所以囉～

持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEI）1600～1700 大卡。

精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?

藉由每為期四週的短暫實驗，建立一輩子的身心平衡

＝觀測並得知身體對於身處該類環境（運動飲食配比、生活作息）中的「排解」能力

＝取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值

＝沒必要自虐式的這個不敢碰、那個完全不能吃 之
兼顧生理與心理 之 我要適度享受彩色人蔘（蹲下撿）

＝少量多餐，總量不變，熱量易耗不易囤！（約每四小時進食一次）

＝早餐510＋早點90＋午餐530＋午點60＋晚餐410＋晚點60＝１６６０大卡

: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

你的狀況，最好是可以自製餐點，如果真的不得以一定要外食 => 請過水去除多餘鹽份

《飲食宜忌》請詳閱限鈉飲食：http://www.mil.mohw.gov.tw/dietetics/defend_07.asp

: 早餐：三明治+豆漿or麵包+豆漿 偶爾會是卡啦雞腿堡+奶茶
還好 無糖 不ok 無糖 想想你的腎炎

【早餐修改建議】510大卡：請見 #1HmG05L1 之【早餐修改建議】＋上述《飲食宜忌》
【早點修改建議】90大卡：1.5份當季水果，1份≠1顆
（ex.1顆大富士蘋果應至少有1.5份）

1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g）
=1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g）
=1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g）
=1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g）
=1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g）
=2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g）
=13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g）
=23顆聖女小蕃茄（175g）

: 午餐：便當 飯吃2/3左右 湯會在餐前喝一碗~兩碗
^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 如果是為了先撐胃而喝→請停掉吧～
還是以飯為主，菜肉為輔吧 考量到你健康狀況→還是別喝湯吧

【午餐修改建議】530大卡：請見 #1HhzKK3i 之【午餐修改建議】＋上述《飲食宜忌》
【午點修改建議】 60大卡：1份當季水果，1份≠1顆（ex.1顆大富士蘋果應至少1.5份）

: 晚餐：自助餐 三道菜+半碗飯 or一顆蘋果+一杯豆漿+三道菜
: or自行煮麵+青菜一把.貢丸兩顆. or自煮乾麵+青菜半把+酸辣湯

【晚餐修改建議】410大卡：請見 #1HmG05L1 之【午餐修改建議】＋上述《飲食宜忌》
【晚點修改建議】 60大卡：1份當季水果，1份≠1顆（ex.1顆大富士蘋果應至少1.5份）

: 其他： 兩天一次 一杯三合一沖泡咖啡 手搖飲料一星期1~2杯 微糖或半糖

嗜手搖茶者可先看這篇 => z-13-2-3-2-11.◇Re:[問卦]有手搖飲料店打工過的人嗎?

不如自行選購茶葉來個自製冷泡茶...

不喜歡白開水可考慮z-13-2-3-2-12.◇[閒聊]沒事多喝水 之 有的沒的中西式自製茶飲

【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2175～2900cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。

: 　　　其它大都喝檸檬水1500~2000
^^^^^^ 畢竟檸檬易促進消化，提前巴豆腰，又易傷牙齒
其實擺在運動前中後補充水份就夠了，
啊如果只是因為不想喝沒味道的開水，那麼就隨你，
只是，可以的話就用吸管吧～

【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2175～2900cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。

: 日常作息時間：打工前一晚2230-0530 放假前一晚2300-0800

睡眠不足會增加腦部對食物敏感度的活性：http://tinyurl.com/8t3692s

正常、充足且符合人體生理時鐘的睡眠與休息，
除了影響荷爾蒙分泌、影響身體修復與代謝能力....也會影響減肥的成效哦！
另外，睡覺時的環境請儘量維持「烏漆抹黑」...

精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖
z-13-2-5-2-35. ◇ [新聞] 研究：睡不到8小時會變胖

: 生活型態：兼職考生 一星期打工四天

所以壓力不小吼...

為何總強調 正餐真澱粉量一定要吃足=>這是為了因應生活中的各種有形無形壓力
白飯糙米雜糧有的沒的 （工作、考試、減肥、生活、社交......）
預防性的先把營養先建構好...
（足夠的醣類可增泌血清素，使情緒穩定）
身體有餘裕營養 才不會被 情緒拉著走或爆走
或是影響身心健康

這個機制是～因為短暫的緊張易使人沒食慾，但壓力若是日積月累沒排除，
一連串複雜的生理機制會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素（主要為可體醇）
而可體醇會增加食慾以促進糖質新生等代謝作用，好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖

ＢＵＴ～
日積月累加上突如其來的各種壓力，再加上丁烯澱粉、毒xx...或人工添加物啥的...
所消耗掉的營養素會間接造成該營養素的不足，導致明明就吃足規劃的量，
怎麼還不夠用而使得身體一直渴望醣類（自我感覺有吃足 不一定等於 有吃足）
尤其是渴望甜食或高熱量食物，或是流於營養不足而影響身體機能健康
（ex：交感與副交感失衡）

所以囉～

與其被動的因為營養不夠而等嘴饞找上門、被食慾牽著走，
或是等到身心出狀況才急病亂投醫

不如預防性的做好防堵措施！

: 健康狀況：（是／否） 否 有免疫性疾病併腎炎 必須吃類固醇每天一顆
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？有
: 您是否近期動過任何手術？無
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無

吃東西，是為了活下去，任何目的少吃或偏食，就是會導致身體機能衰弱化...
胡亂方式減肥或有意無意的少吃或這不碰那不沾的偏食少食或不食
破壞了身體平衡，當然就像一顆被針督了小洞的氣球
雖不致於馬上破掉，但是氣就一直慢慢洩...（這個消風不會讓你比較瘦，別想歪了）
人一虛，機能就走下坡，久而久之健康亮紅燈也就不意外了...╮(′～‵〞)╭
特別是，閣下目前已屬於健康亮紅燈族群...那就更要注重入口的營養！

: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

《完整的運動＝運動前動態熱伸＋主運動＋運動後靜態伸展》

為了ㄍㄟ西的勇健，以下事項注意一下...
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
順便測驗一下你的股四頭持久力：http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

《前熱伸》：請配合服用精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
及 【常溫或溫熱飲食原因】
及 精華區：z-13-5-6-5-2-2-3. ◇ 比利葛（Billig）體操
比利葛（Billig）體操之作用係將由神經的刺激而收縮著的韌帶，
藉伸展運動之舒張，並且緩和神經刺激，同時去除骨盆內的淤血
瑜伽滾輪 Foam Roller：http://tinyurl.com/bag3oef（當肌力訓練）
Runner's World 的動態伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn

《主運動》：閣下尬意的任何運動

【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身車 或 室內登階 或 有氧舞蹈

【重訓】精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗條性感結實-談女性的重量訓練
z-19-8-8-1-13.◇ [知識] 女性重訓的迷思
z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓－省錢阻力訓練法
或 徒手肌力訓練：http://tinyurl.com/3wapdta
或 啞鈴：http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12

《後收操》：每一次的Ending，是為了下一次的Starting做準備！
請配合服用精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
簡易圖解柔軟伸展：http://www.fitness.org.tw/direct04.php
及 精華區：z-13-5-6-5-2-2-3. ◇ 比利葛（Billig）體操
比利葛（Billig）體操之作用係將由神經的刺激而收縮著的韌帶，
藉伸展運動之舒張，並且緩和神經刺激，同時去除骨盆內的淤血
每個動作持續約10～15秒：http://tinyurl.com/cef2xtf
瑜伽滾輪 Foam Roller：http://tinyurl.com/bag3oef

: 快走30分 一星期4-5天
^^^^^^^^ 主運動時間，不包含前熱伸及後收操

: 不太愛慢跑 膝蓋好像會痛 偶爾快走會加一下子的慢跑

就全程會略喘的快走吧～

: 我的問題：因為免疫疾病的關係從去年開始每天4顆類固醇到現在每天一顆
^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
類固醇易使體液滯留（變重≠變胖），故服藥期間的飲食要限鹽。
當初你每天吃四顆類固醇，就可能出現脂肪重新分佈現象（圓臉、水牛肩、身軀肥胖）
但是這些副作用會隨著類固醇的用量減少和飲食的控制而得到改善。

: 導致體重上升至74左右 但又因腎炎緣故 身體有時會水腫
^^^^ 血壓易↑、水腫↑
: 體重會誤差1-2KG 現在控制穩定 只是打工要站6-7小時 易水腫 也有影響
^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^
跟水份及米田共（飲食）有關 跟用藥、飲食、賀爾蒙
變化、心臟功能有關

: 從八月初運動到現在有一點點影響了 從74下降72.5
^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^ 約莫是水份居多
所以運動習慣的養成不到1個月

是說～調整一下飲食，你會成效更好

: 但每天量體重會上上下下的 有記錄每天的變化 但沒水腫時大都是72.5左右
: 體脂肪從月初34.8到34左右 其實體脂肪變化最大了

電阻式體脂計跟水份變動有關，
而水份變動跟你的用藥、飲食、賀爾蒙變化有關...

: 早上量都是34.X 晚上都33.X 所以不那麼care 知道體脂肪不好減

用藥、飲食、賀爾蒙變化、心臟幫浦功能不良（註）...等，
致使水份易滯留→然後水往低處流

所以量得體脂率是早上＜晚上

註：心臟幫浦的功能不良，易致心輸出血量無法正常供應全身組織器官使用
及代謝，容易使血管及身體組織產生充血現象（肺水腫或下肢水腫）

: 但這幾天因為生理期 體重上升73.X 體脂肪35.X (早上量)
: 請問是因為生理期的關係導致體重和體脂肪上升的緣故嗎?!

是，女性生理期前因為賀爾蒙變化，再加上用藥及飲食→易致使水份滯留

: 剛好颱風也沒出去快走 只有拉拉筋而已
: 因為我的疾病特殊 必需要吃類固醇控制 所以有時晚上會不吃澱粉 不是每天

《為什麼不要懼怕真澱粉？》

全身細胞無時無刻都在燃燒葡萄糖以提供人體能量，
大腦以葡萄糖為最主要之能量來源，心臟、神經系統、紅血球細胞亦偏好葡萄糖，
日常生活中的種種有形無形不同等級的壓力也會消耗體內的醣類，
飯後身體上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉組織所吸收利用並以肝醣形式儲存...等，

這就是為什麼現在的飲食建議都是希望醣類佔整天熱量來源的至少一半（55%～70%）
=> 請絕對務必不要拿蔬菜水果代換掉五穀雜糧

會讓人囤脂或發胖或百病叢生的，不是一吃進去就幾乎馬上被用掉的純淨醣類，
而是為了色香味額外使用的油、糖、鹽、色素、改良劑、防腐劑、有的沒的添加物，
（ex.塑化劑、毒醬油、丁烯澱粉、........）

所以，若是不滿意減脂效率或打算進行減肥大計者，
節食之於這類族群的意義應該是節制飲食→調整飲食結構

也就是說，不要急著減少"量"，而是應先剔除那堆沒必要的額外人工添加物，

EX1：同等熱量又都歸屬在澱粉類的 1碗200g熟飯 vs 1顆再製品麵包
大勝

飯的組成很單純的就60g澱粉、8g蛋白質、水、全穀物還含維生素礦物質
麵包組成很複雜的不知多少真澱粉、改良劑、油糖鹽、各式各樣有的沒的添加物
另外，全麥麵包不等於高纖、可能更油：http://tinyurl.com/3o6oque

EX2：同樣熱量且同歸屬在醣類的的 飯 vs 加油糖鹽有的沒的調味的炒菜
略勝

飯的組成很單純的就澱粉、蛋白質、水、全穀物還含維生素礦物質
炒菜看廚師手法，有的很複雜的用了油、糖、鹽、調味品、勾芡....
及大火之下所剩無幾的維生素（簡稱油鹹菜渣QQ）...

進帳的東西，除去本身所含基本熱量，
還有協助身體代謝所需之相關營養素，或是拖累身體機能之額外人工添加物。

: 知道要吃澱粉才能幫助減肥 不然之後復胖會很快~

欸～小姐...啊你不是腎炎嗎？

那你不吃澱粉，勢必就會增加來自蛋白質及脂質的攝取 => 操肝腎...

用藥＋腎炎＝考量到降低腎負擔，飲食宜低蛋白且低鹽，不過，別用低鈉鹽
就控制整體鹽量就好（為唯持鹹度，低鈉鹽會添加鉀）

至於澱粉嘛，其實你該做的是以複和粗糙澱粉取代簡單精緻澱粉才對
ex：天然五穀雜糧（全穀物更好） 優於 白飯 優於 再製品麵包

但不知你的腎炎是偶發的，或是慢性腎臟病，所以這飲食就要很注意！

因為慢性腎臟病的飲食要低蛋白、低磷、低鉀、低鈉、甚至限制水份

如果偶發的腎炎就還好，如果是慢性腎臟病，含磷較高的全鼓類、乳製品、

堅果、肉湯、內臟...等，就要有所取捨了...

話說～回過頭看看你目前的三餐，真的很替你捏把冷汗（抖）

: 但又因類固醇易吸收澱粉 造成對澱粉又愛又恨的感覺~

所以吃1碗280大卡的飯會吸收成400大卡嗎？= =a

if not，有啥好又愛又恨？根本就是總量規劃及分配的問題欸...

: 　　　　　請問大家～像我這樣晚上有時不吃澱粉(一星期2-3天)
: 這樣對減肥會有影響嗎?! 很怕之後會造成溜溜球效應

事有輕重緩急！

與其想到以後的溜溜球效應，不如先擔心擺在眼前的健康問題吧...

: 想要健康的瘦下來~花一年慢慢瘦也沒關係 希望先能瘦到65~60

因為你的狀況特殊，建議慎重一點，有空去掛個醫院營養科諮詢一下

不過我還是來個《衛道者慎入的不負責任目標量化》，給你點信心！

第１階段計劃目標：體重６３.７公斤　體脂率＝２９％左右　BMI＝２４.０　

預計共減８.８公斤＝體脂↓６.２公斤＋ＬＢＭ↓２.６公斤（LBM流失≦30%）

《注意事項》若每週下降幅度＞1公斤，除了對身體負擔較大，也怕誘發身心問題，
比如說：心血管問題、痛風、肝膽問題、皮鬆、飲食疾患、得失心...等

計劃起始日：２０１３／０９／▁▁（自己填，看需要幾天消化此文並調整計劃）

預期灑花日：２０１▁／▁▁／▁▁（視計劃起始日起算4～6週後的數據變化再來推）

欲達成或加速上列目標之作法

＝（營養充足＋有氧消脂＋重訓增肌＋良好作息＋適度休憩）每４～６周調整計劃

: 請大家幫忙給我點指導~ 謝謝 >"<

與其狹隘的短暫減肥，不如循序漸進培養良好習慣，成為生活的一部份吧～

有空的話就矯正舊有的迷思、確立正確的觀念、培養正確飲食運動習慣、調整作息...

與其只是狹隘的減肥心態，不如趁機建立可持續一輩子的「健康優良的生活型態」！

無痛減肥就是下面這三個框框！
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯

～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～

不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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