有關於重訓方面的飲食建議 - 健身

※ 引述《chinagogoya (下棋逍遙遊)》之銘言：
: 想請教版友一下，想要練肌肉重訓是一定要的，但是飲食方面要如何配合？

整日飲食規劃重於一切！正常、規律、均衡的飲食與作息才是根本。

: 才會達到最佳化的效果？像是時間之類的，什麼時機吃，吃怎樣的食物都可以？

從消化的角度來看～食物要先消化，才會有下一步的吸收...

除了澱粉類食物外，大部分的食物都是在進入小腸時才開始消化
只有澱粉的消化從口腔就開始了
（唾液腺分泌的口水內含澱粉酶，所以吃飯或啃饅頭會越咀嚼越甜就是這原因）

一般而言，菜、肉、飯的型態都是固體
若從胃排空速度（胃→腸的消化過程）觀點來看：醣類＞蛋白質＞脂質
而胃壁每分鐘收縮約３次，若胃排空速度以胃中食物減半的速度來計算
則排空所需時間：液態食物平均需約０.５小時，固態食物約需１.２±０.３小時

所以囉～

如果你重視重訓增肌的效果，
那麼，你就更要重視訓練前至少1.5小時進食的東西，訓練前請好好的吃一頓餐吧

: 我之前早餐有點隨興吃，吃的量不多(三明治配上咖啡)，但是11點多重訓時就肚子餓了，
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: 有點沒力，這樣好嗎？還是早餐要吃好一點？

量不足（聽說講吃太少會被...QQ..），或是咖啡...

咖啡中的咖啡因、茶類飲品中的茶鹼，都會刺激胃酸分泌→促進消化→加快巴豆腰

請把早餐的咖啡改成豆漿或啥的吧～

咖啡也不是不能喝，只是你要清楚你提前巴豆腰的可能原因就是了...

: 其次就是以前打算重訓後吃個雞排，請問這樣會比較好嗎？

熱量≠營養，如果你重訓排在早上11點，那麼請好好的規劃一下你的早餐吧（吃豐盛點）

重訓後緩和一下，就可以吃午餐了...

: 相對來說雞排雖有蛋白質，但是油炸方面有點不太好的感覺。
: 飯後一小時內不要做激烈運動，這很理所當然，可是我聽說飯前一小時不要做激烈運動，

飯後一小時要不要激烈運動 → 視你進食的內容與量而定

飯前一小時要不要激烈運動 → 視你當下有否強烈飢餓感，或者身體有無不適而定

: 這是真的嗎？

: 主要還是想詢問說，重訓方面的飲食，因為重量訓練就是要做，
: 做固定幾輪依照自己本事，可是飲食方面和時間點有點疑惑，請教大家意見。


沒了。

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