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關於單槓的訓練~不知問題在哪 - 健身

Kyle avatarKyle · 2013-08-25

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從小我拉單槓從來就拉不起來

當兵時也不例外

為此我放永遠的洞八

別人吃飯前輕輕鬆鬆拉6下單槓

我要做60下伏地挺身....

我的臂力不算非常差

100下伏地挺身都還算OK

但是單槓一下也上不去

握力也沒問題~我很愛玩握力器

甚至可以說我還以我的握力為傲

跟人比握力對方總是唉唉叫

可是單槓就是一下也沒辦法

請問有人知道還有可能是什麼原因嗎?

應該如何訓練讓我可以拉單槓....

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All Comments

Wallis avatarWallis2013-08-30
訓練背肌...
Brianna avatarBrianna2013-08-31
你體重?
Oscar avatarOscar2013-09-01
先從反手窄握開始練起吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-09-05
可能是身體結構讓你不適合拉單槓 可能是你背肌無力
可能是體重
Puput avatarPuput2013-09-05
真好 我單槓可以拉8下 可是伏地挺身20下就昏了
Sarah avatarSarah2013-09-09
伏地挺身和單槓用到的肌群不一樣阿 怎麼比較
Zenobia avatarZenobia2013-09-14
我當兵單槓從來沒有超過2下 還要甩腰
Emily avatarEmily2013-09-18
開始重訓到現在 寬握 可以8下 所以請練背肌 跟握力
Oliver avatarOliver2013-09-18
http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf
David avatarDavid2013-09-21
你需要的是有計畫的訓練 蠻幹亂做是沒有用的 減肥亦然
Madame avatarMadame2013-09-22
有計畫的訓練肯定是要成果的
Jack avatarJack2013-09-25
http://ppt.cc/vAFh http://ppt.cc/qhW0 一直重複分享
Connor avatarConnor2013-09-26
肌群不一樣 練練啞鈴 划船 看看
Queena avatarQueena2013-10-01
我伏地挺身 也沒辦法60 可是單槓可以4~6下吧
Emily avatarEmily2013-10-03
拉單槓是靠你的背肌
Ula avatarUla2013-10-08
謝謝大家的意見~看來關鍵真的是在背肌!!
Kelly avatarKelly2013-10-11
這我以前都不知道~以為就是臂力和握力
話說用腰力甩的話我可以一兩下啦XD 但是當兵禁止用甩的
Ursula avatarUrsula2013-10-14
我170體重75~是有點過重^^"
Rosalind avatarRosalind2013-10-18
伏地挺身-胸 三頭 單槓-背 二頭 要練單槓可以參考
Blanche avatarBlanche2013-10-23
How To Do Your First Pullup! 去youtube搜尋
Frederic avatarFrederic2013-10-27
就是kosan大的第二個連結
Ina avatarIna2013-10-29
讓我想起當兵時連長178/96,可以拉10下..