關於單槓的訓練~不知問題在哪 - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-08-25T20:00

Table of Contents

從小我拉單槓從來就拉不起來

當兵時也不例外

為此我放永遠的洞八

別人吃飯前輕輕鬆鬆拉6下單槓

我要做60下伏地挺身....

我的臂力不算非常差

100下伏地挺身都還算OK

但是單槓一下也上不去

握力也沒問題~我很愛玩握力器

甚至可以說我還以我的握力為傲

跟人比握力對方總是唉唉叫

可是單槓就是一下也沒辦法

請問有人知道還有可能是什麼原因嗎?

應該如何訓練讓我可以拉單槓....

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-08-30T07:54
訓練背肌...
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-08-31T16:32
你體重?
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-09-01T00:58
先從反手窄握開始練起吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-09-05T02:15
可能是身體結構讓你不適合拉單槓 可能是你背肌無力
可能是體重
Puput avatar
By Puput
at 2013-09-05T23:28
真好 我單槓可以拉8下 可是伏地挺身20下就昏了
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-09-09T22:18
伏地挺身和單槓用到的肌群不一樣阿 怎麼比較
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-09-14T09:48
我當兵單槓從來沒有超過2下 還要甩腰
Emily avatar
By Emily
at 2013-09-18T13:38
開始重訓到現在 寬握 可以8下 所以請練背肌 跟握力
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-09-18T16:57
http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf
David avatar
By David
at 2013-09-21T00:08
你需要的是有計畫的訓練 蠻幹亂做是沒有用的 減肥亦然
Madame avatar
By Madame
at 2013-09-22T13:17
有計畫的訓練肯定是要成果的
Jack avatar
By Jack
at 2013-09-25T22:10
http://ppt.cc/vAFh http://ppt.cc/qhW0 一直重複分享
Connor avatar
By Connor
at 2013-09-26T15:01
肌群不一樣 練練啞鈴 划船 看看
Queena avatar
By Queena
at 2013-10-01T08:54
我伏地挺身 也沒辦法60 可是單槓可以4~6下吧
Emily avatar
By Emily
at 2013-10-03T13:07
拉單槓是靠你的背肌
Ula avatar
By Ula
at 2013-10-08T12:58
謝謝大家的意見~看來關鍵真的是在背肌!!
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-10-11T22:13
這我以前都不知道~以為就是臂力和握力
話說用腰力甩的話我可以一兩下啦XD 但是當兵禁止用甩的
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-10-14T19:01
我170體重75~是有點過重^^"
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-18T02:51
伏地挺身-胸 三頭 單槓-背 二頭 要練單槓可以參考
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-10-23T00:38
How To Do Your First Pullup! 去youtube搜尋
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-10-27T06:03
就是kosan大的第二個連結
Ina avatar
By Ina
at 2013-10-29T00:06
讓我想起當兵時連長178/96,可以拉10下..

我有吃超過基代+200,怎肌肉和脂肪都減?Q_Q

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-25T19:21
先更新數據 紀錄: : 2012 2013 : 3/11 3/17 10/19 1/24 2/28 3/30 4/13 8/23 : ------------------ ...

slide board?

Oliver avatar
By Oliver
at 2013-08-25T13:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 想請問一下版上有在用 slid ...

沒有進步

Lily avatar
By Lily
at 2013-08-25T12:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：98.2 BMI：32.1 體脂率：30.4 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 附上這三個星期量的資料 日期 8/1 ...

酸痛問題與分享小小心得

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-08-25T09:27
不好意思...廢話有點多... 想請問--開頭的問題XD 7/25開始慢跑的我 想著體力好像有變好... 因為很久沒運動了 所以找了一個 訓練跑步的APP --請問跑一分鐘休一分鐘 後面有進階跑3休3 這樣強度夠嗎atat? 大約是3KM-35分 最近4KM-45分 --請問為什麼我跑步之後下肢少了一 ...

想進步到4分速,步伐的問題

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-08-25T08:59
一直以來都是輕鬆跑5000,一週大約跑4~5天 跑步差不多是5分~6分速,沒特別詳細計算,只有偶而計算 身高是192,體重是108,想要突破三位數 已經停滯了大約2~3個月,重訓也是有在做,沒跑步天氣差的時候就重訓 想說把跑步的強度加大,拉到4分速,看看會不會有比較好的減重效果 另一方面也是覺得自己似乎跑的 ...