三餐外食 要減肥該怎麼辦？ - 減肥

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By Franklin
at 2015-03-11T12:27

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162
體重：76.5
BMI：29
體脂率：35.4%（生理期後）


參考照片：
http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg


早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種....

午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅

晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜

其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣


日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺
工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30


生活型態：上班族


健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
答：否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
答：否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
答：否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
答：否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
答：否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
答：目前沒有

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
答：甲狀腺機能亢進

您是否近期動過任何手術？
答：否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
答：甲狀腺機能亢進


運動習慣：
慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年

最近有加入重訓半小時


我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那麼
油...
首先我應該要戒掉外食中的什麼食物
對於減肥會比較好？


--
Tags: 減肥

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-12T14:00
蛋餅太油 應該要換掉..滷肉飯換成雞絲飯好些
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-16T05:09
早餐跟午餐分開、滷肉飯可換成雞絲飯(不加油)
Connor avatar
By Connor
at 2015-03-19T09:55
跟r大真有默契,同時想到雞絲飯XDD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-03-23T08:40
蛋餅可以換成饅頭夾蛋+蔬菜
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-03-24T03:30
哈哈樓上(握)因為我個人超愛滷肉飯的...但就改掉XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-03-25T00:52
因為上班時間是10:30 所以常常會混在一起吃
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-27T23:48
我知道水餃跟鍋貼最好不要吃 還有什麼要注意的呢？
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-04-01T09:10
肉包很油，多喝水少喝飲料
Candice avatar
By Candice
at 2015-04-03T13:49
那肉包改掉好了...我沒什麼在喝飲料耶...
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-04T21:31
避免吃絞肉類的 那些大部分都是脂肪
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-04-07T17:07
另外 我覺得外面便當的飯都給蠻多的 建議跟他說少飯
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-04-08T10:56
了解 謝謝你們
Susan avatar
By Susan
at 2015-04-12T23:08
我這邊的火雞肉飯便當可以叫小的~~只有飯減少!菜一樣
Joe avatar
By Joe
at 2015-04-13T00:17
然後跟她說不淋醬汁
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-13T20:48
最近也開始控制飲食(外食族) 一起加油!
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-04-18T15:05
本來有想自己煮...可是發現...完全沒有時間ㄣ
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-04-23T03:11
說真的，挺困難的。 如果飲食無法改善，就要試著去建立
更好的體能，追求更大的運動量。 但說真的，還是飲食的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-04-26T11:33
影響最大。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-29T05:42
澱粉類要吃complex carb，油脂類要適量，吃精緻澱粉不
如吃蛋白質
Rae avatar
By Rae
at 2015-05-03T11:09
如果我是你，沒時間煮的話，我可以會把costco當成我的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-05-06T05:05
飯館，所有吃的都可以從裡面找。
Connor avatar
By Connor
at 2015-05-10T02:15
宜蘭沒好事多..（大哭
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-05-14T18:47
你目前的飲食型態，可能把運動的時間拿去準備食物，都
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-05-17T18:13
能得到更好的效果。 但這樣運動的好處就沒了
所以還是尋找簡單省時的食物準備方法吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-05-21T11:43
運動應該沒有持續吧？
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-05-24T14:18
最近有持續...之前檔期活動太忙就沒辦法運動
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-05-26T05:34
所以外食真的好麻煩啊啊
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-29T07:37
吃自助餐吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-06-03T07:28
有些電鍋料理很簡單阿 學不學而已
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-05T19:45
沒電鍋...租雅房不方便洗東西
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-06T14:40
時間是自己榨出來了, 肥胖都是自己懶出來了
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-07T11:50
沒時間運動 不方便洗東西等等等 自己想想看..不改不會瘦..
Edith avatar
By Edith
at 2015-06-10T04:24
你冰箱大不大 平常每天沒時間就只好擠在假日那天準備
Robert avatar
By Robert
at 2015-06-10T06:46
夠大的話可以一次準備一周份量的早午餐冰起來 有些料
周間再準備就好了 為了求快也可以選擇一些好處理的菜
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-14T04:12
雖然可能會稍貴一點 但食間就是錢嘛...
Mia avatar
By Mia
at 2015-06-14T05:51
看你囉, 我每天也都10:30回家, 七點出門運動到9點
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-06-14T07:12
10點上班, 中間一個小時就會簡單用微波爐or電鍋準備食物
不過是沒多華麗的料理啦, 就是簡單健康少油而已
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-06-18T17:54
我中午沒休息這麼長時間... 只有30分鐘吃飯
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-22T18:34
不過你都早上七點起床運動了 怎麼不這個時候吃點東西XD
Gary avatar
By Gary
at 2015-06-27T03:07
你早上起很早欸 其實可以吃點東西阿 冏
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-29T16:20
我吃完東西運動會肚子痛...所以只會喝無糖豆漿
Selena avatar
By Selena
at 2015-06-30T16:13
運動1.5小時可以減為40-60分，少掉的時間飲食就直接扯
平了
Noah avatar
By Noah
at 2015-06-30T18:32
先重訓後有氧，重訓40分完其實有氧20分甚至15分也夠了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-01T05:03
如果重訓的質量夠好的話，有氧不用多一樣好減脂
Ida avatar
By Ida
at 2015-07-01T08:49
有加暖身跟收操時間～ 我吃飽2個鐘頭以後才不會肚子痛
Belly avatar
By Belly
at 2015-07-05T23:42
不會過水哦 感覺自己亂吃怪在外食身上
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-07-09T23:57
不要再亂教過水...一點意義都沒有的舉動
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-07-13T05:02
我也外食 但是我早餐換成costco燕麥泡熱水or優格
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-07-13T22:54
噓過水，要不要乾脆別吃?
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-07-17T23:59
他可能瘋狂過水～然後被胡走了～
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-20T06:48
最簡單的，早餐可以吃無糖豆漿加大麥片，外面都買的到
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-22T16:59
午餐就盡量吃自助餐，三菜一飯一主菜，主菜順序:蒸、魯
Eden avatar
By Eden
at 2015-07-26T13:58
烤、煎，真的沒辦法才吃炸的，或者炸的去皮
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-27T21:33
早餐2個肉包+無糖豆漿差不多700-800大卡 要有飽足感
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-07-31T17:26
可把肉包換成地瓜 選大一點的 配豆漿也會很飽
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-02T21:07
還有咖啡就喝無糖無奶的黑咖啡吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-05T02:35
外食不是問題 吃的內容才是問題 還有運動時間的分配
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-08-07T22:12
我每天7:40出門21:30到家 運動1小時 洗澡 23:30躺平
時間擠一擠總是有的
Isla avatar
By Isla
at 2015-08-12T16:08
時間擠是有，可是住的地方不容許自己開伙啊…
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-13T01:35
電鍋 微波爐還不至於不能用吧 相信八成的板友手藝
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-13T07:31
沒有好到都可以大炒大煎
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-18T04:34
既然怎麼樣講都被推翻 那實際一點加強運動量啦 不然呢
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-08-22T17:53
蔬果太少。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-08-27T00:09
早餐吃優格水果燕麥沙拉呢?只要洗生菜 很快的五分種!
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-27T14:27
你必須依你的生活背景去做調整，運動飲食去做取捨。
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-29T08:10
大部分的版友都是分享意見給你參考，自己再做改變吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-09-01T17:42
學著怎麼用電鍋料理吧 然後假日可以準備一些放冰箱
運動前弄一下 動完回來剛好可以吃
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-04T13:49
外食一樣可以吃!重點是選擇東西吃,你想變瘦基本上應該
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-09-08T20:29
會把肉包改成饅頭，午餐也可以超商解決~生菜沙拉+地瓜+
無糖豆漿都會是很棒的組合!重點是你怎麼選擇吃~不然運
動再多也會被吃回來！飲食控制還是比運動來得有效果~
當然雙管齊下才是王道!!
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-09T05:54
運動可以花90分鐘，不如運動60分鐘，煮飯30分鐘
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-09-13T03:35
理由那麼多，其實乾脆繼續胖下去算了
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-17T23:50
同意樓上 一堆來問問題的給了答案又找一堆藉口
乾脆不要問不要減胖一輩子好了
David avatar
By David
at 2015-09-22T20:42
沒有辦法自己煮的菜色
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-25T06:04
全家地瓜、茶葉蛋、沙拉、燕麥包、無糖豆漿、切好水果
Puput avatar
By Puput
at 2015-09-27T16:46
自助餐（3-4菜一飯） 傳統麵店：魯味、燙青菜(都不加油膏)
飲食很難？ 那就一直胖阿。
Carol avatar
By Carol
at 2015-10-02T06:50
除了有疾病的之外，真的覺得胖的人大多都是咎由自取
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-04T20:32
對了 減重三分靠運動 七分靠飲食 自己想一下再重新出發吧
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-04T23:13
電鍋微波爐沒有可以買呀。 你身上沒有新台幣嗎
Heather avatar
By Heather
at 2015-10-07T00:26
你說房間小放不了。 說真的6人份電鍋不大。 早上起床運動
之前洗好米，上層放菜跟肉下去煮。 回來就能吃了還能帶便
當。
Gary avatar
By Gary
at 2015-10-11T12:59
雖然不喜歡藉口，不過晚上十點半要買菜買肉真困擾...
Puput avatar
By Puput
at 2015-10-13T15:04
我外食20幾年了 曾胖過也能瘦下來 同樣的小吃攤麵店便
當店便利店 吃的內容決定結果
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-10-13T16:59
不然就是早上趕一點，運動完買完菜再跑回家冰再去上班了
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-16T15:49
自助餐還蠻多健康清淡的菜色啊,工作地點附近總不會沒有
自助餐店吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-18T02:32
自助餐/便利商店/小吃店慎選食物也可以避開地雷,我想
板友都有給建議,無法自煮就請不要之後抱怨效率差,七
Emily avatar
By Emily
at 2015-10-18T14:25
分吃三分動,飲食絕對影響甚大
James avatar
By James
at 2015-10-20T10:19
原PO只是問要戒掉那些比較好 一直要求自己煮或是改掉習慣
的運動模式 然後責怪原PO....
John avatar
By John
at 2015-10-22T02:10
如果只問要砍掉哪些 就砍掉肉包蛋餅滷肉飯吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-10-23T04:01
乾麵也砍掉,曾經自煮應該知道哪些是地雷吧?!乾麵要不
黏要加很多油...
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-25T12:28
戒掉肉包 蛋餅 乾麵 魯肉飯 零食
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-10-25T21:14
早午餐戒掉, 看能不能改成類似10點吃 兩點吃 7點吃
Belly avatar
By Belly
at 2015-10-30T19:19
躲地雷食物的大原則就多吃原型食物
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-03T10:58
像肉包 麵包這種就是要躲的非原型食物
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-11-06T05:11
然後微波爐跟電鍋真的很好用(真心推薦)
Rae avatar
By Rae
at 2015-11-08T12:17
只要抓好熱量赤字, 就算餐餐麥當勞也能瘦啦
Damian avatar
By Damian
at 2015-11-13T10:28
建議原PO早餐可以到便利商店買全麥吐司和鮪魚罐頭
夾著吃很好吃唷！如果覺得不夠可以再買顆茶葉蛋，吃
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-14T10:30
蛋白就好，搭配無糖豆漿(喜歡義美)這樣低GI加上能
補充DHA還有蛋白質。
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-11-18T23:25
噓樓上:吃蛋白就好，蛋黃有罪啊？
George avatar
By George
at 2015-11-19T19:29
只是考量到蛋黃膽固醇偏高，有肥胖問題的人膽固醇
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-20T08:53
問題應該也不小吧~只是提供建議，不用反應這麼大~
謝謝樓上
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-22T19:48
奇怪,不是已經確認了蛋黃無罪?膽固醇和蛋黃沒必然性
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-27T03:58
http://goo.gl/79WNMq 加減看一下 .. 0.o
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-28T01:08
理由多態度差還怪人家酸
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-01T04:08
如果血脂代謝有問題的，還是注意一下膽固醇攝取量八
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-02T22:38
體內膽固醇多寡跟吃多少膽固醇無相關。
Erin avatar
By Erin
at 2015-12-03T08:08
上個月有新聞說，美國已經在考慮刪除每日食用膽固醇上限
Erin avatar
By Erin
at 2015-12-07T08:48
針對原po現狀可達到的去建議執行性也比較高啦，有時候的確
每個人有不同的困難
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-09T02:52
那你可以買個電鍋嗎==
Iris avatar
By Iris
at 2015-12-09T22:03
一直叫人家買電鍋，我懂原PO，他們都住大房子
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-13T08:30
沒料就閉嘴好嗎 還用噓的 笑死人

就是要減肥~最近嘴饞又愛甜食!!!!

Delia avatar
By Delia
at 2015-03-10T00:00
就是要減肥~最近嘴饞又愛甜食!!!!天天吃會不會變的很胖阿?!因為現在我的體重……已經有慢慢增加的傾向了~~該怎 ...

自己胖胖的,,然後一直很自卑

James avatar
By James
at 2015-03-10T00:00
我是一個女生...但是胖胖的每次在學校的時候..我都不敢一直和別人吵因為害怕他們說我胖甚麼的,我都一直很注意 ...

台北有推薦~的中醫診所在做中醫減肥嗎?

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By Lydia
at 2015-03-10T00:00
我想要做中醫減肥~也想要比較健康的減肥方法台北有沒有推薦的中醫減肥診所呢?麻煩推薦一下喔~~

京城中醫跟明師中醫減肥比較廣告勿入不然檢舉

Donna avatar
By Donna
at 2015-03-10T00:00
想請問各位有去過這兩家減肥的你們效果如何？價錢方面呢？我現在體重竟升到80-90kg以前只有50kg真的超想減肥麻� ...

暫停運動2個多月了…

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-09T22:02
在暫停運動之前，我已經連續運動了一年半的時間（每週頻率約5次）。運動的安排跟飲 食大約就照至底文那樣，有氧為主再加重訓，自己帶便當不餓肚子。 體重也從86降到67左右。 離我的階段目標60只剩7公斤的時候，我卻無法持續下去了。 到67、68的時候體重大停滯，只要一踏上有氧機械就很不耐，對重訓也失去興趣，感覺非 ...