三餐外食 要減肥該怎麼辦？ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162
體重：76.5
BMI：29
體脂率：35.4%（生理期後）


參考照片：
http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg


早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種....

午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅

晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜

其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣


日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺
工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30


生活型態：上班族


健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
答：否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
答：否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
答：否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
答：否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
答：否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
答：目前沒有

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
答：甲狀腺機能亢進

您是否近期動過任何手術？
答：否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
答：甲狀腺機能亢進


運動習慣：
慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年

最近有加入重訓半小時


我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那麼
油...
首先我應該要戒掉外食中的什麼食物
對於減肥會比較好？


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